2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
โปรตีนเชค เป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่อุดมสมบูรณ์ โปรตีนเชคประกอบด้วยผงโปรตีนผสมกับน้ำ ซึ่งเป็นสารอาหารเพื่อการกีฬา รวมถึงสารปรุงแต่งรสและสารปรุงแต่งรส
ข้อเท็จจริงแสดงให้เห็นว่าบุคคลต้องการโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อวัน (สำหรับการบริโภค 1 ครั้ง ร่างกายไม่สามารถดูดซึมโปรตีนได้มากกว่า 30 กรัม) และโปรตีนที่มีประโยชน์ที่สุดชนิดหนึ่งมีอยู่ในไข่ไก่
เครื่องดื่มไม่มีอันตรายและมีแคลอรีต่ำ เป็นเวลานานที่พวกเขาระงับความอยากอาหารและความรู้สึกหนักในช่องท้องให้พลังงานเพียงพอ
โปรตีนเชค (ค็อกเทล) ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ว่าในกรณีใดพวกเขาจะแทนที่อาหาร พวกเขาให้ผลก็ต่อเมื่อคุณกินอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อวันนอกเหนือจากการสั่นของโปรตีน ในกรณีนี้เท่านั้นจึงจะสมเหตุสมผล
โปรตีนเชคประกอบด้วยโปรตีนที่รวดเร็ว ซึ่งจำเป็นทั้งก่อนการฝึกและหลังการฝึก และในตอนเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงการแคแทบอลิซึม โปรตีนเชคสามารถแทนที่ด้วยไข่ได้ แต่ห้ามรับประทานอาหารหนักๆ ก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในลำไส้ ไม่ใช่กล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายแนะนำให้ทาน โปรตีนเชค ซึ่งจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนได้เป็นอย่างดี
ในการทำโปรตีนเชคให้ใช้:
ภาพถ่าย: “Nina Ivanova”
- นม (500 กรัม)
- นมผงหรือโปรตีนนมเข้มข้น (ควรเป็นไขมันต่ำ 50 กรัม)
- 1 ไข่;
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (50-100 กรัม)
- น้ำเชื่อมผลไม้กลิ่นแรง 1 ช้อนโต๊ะ ล.
เทนมลงในเครื่องปั่น เติมนมผงความเร็วต่ำและชีสพร่องมันเนยเล็กน้อย หลังจากผสมส่วนผสมให้เข้ากันแล้วให้ใส่ไข่ดิบและน้ำเชื่อมผลไม้ เพิ่มความเร็วของเครื่องปั่นและค่อยๆเติมนม ปริมาณค็อกเทลที่ได้ทั้งหมดควรอยู่ที่ประมาณ 600-800 กรัม นี่คือปริมาณรายวันซึ่งควรแบ่งออกเป็น 2 - 1 ส่วนเครื่องดื่มในจิบเล็ก ๆ ในช่วงเวลาระหว่างอาหารเช้าและกลางวันและอีก - ระหว่างอาหารกลางวันและอาหารเย็น
พีชเชค
รูปถ่าย: Mariana Petrova Ivanova
1 มล วนิลาเวย์โปรตีน
น้ำเปล่า 1 ถ้วย
ข้าวโอ๊ตฟาสต์ฟู้ด 1 ซอง
ลูกพีชกระป๋อง ½ กล่อง ไม่มีน้ำเชื่อม
ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน ข้าวโอ๊ตจะช่วยให้ร่างกายมีไฟเบอร์ ถ้าคุณไม่ชอบข้าวโอ๊ตดิบ คุณสามารถเพิ่มคอร์นเฟลกเล็กน้อยได้
องค์ประกอบ: ไขมัน 2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 49 กรัม โปรตีน 24 กรัม ไฟเบอร์ 2 กรัม 306 แคลอรี
ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า
แนวทางที่ถูกต้องในการควบคุมอาหารรวมถึงโภชนาการการทำงานที่ถูกต้อง / 80% / (ซึ่งมีองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับร่างกาย แต่มีแคลอรีน้อย) และกระบวนการฝึกที่เหมาะสม / 20% /
