2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับประจำเดือนมาไม่ปกติคือ ประจำเดือน “. ตามวัฏจักรปกติ นักวิทยาศาสตร์กำหนดว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นทุกๆ 21 ถึง 35 วัน วันแรกของรอบเดือนคือวันแรกที่มีเลือดออก สาเหตุของการผันผวนหรือขาดประจำเดือนอาจแตกต่างกันมาก แต่มักเกิดจากฮอร์โมน
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกติของประจำเดือน ได้แก่ ความเครียดและความตึงเครียด การใช้คาเฟอีนในทางที่ผิด การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารผิดปกติ การรักษา ประจำเดือน เป็นไปได้เมื่อคุณพบสาเหตุที่แท้จริงของการรบกวนของวงจรก่อนแล้วจึงกำจัดออกไป การบริโภคอาหารบางชนิดสามารถช่วยสนับสนุนการรักษาและป้องกันความผันผวนของฮอร์โมน
กรดไขมันโอเมก้า 3
เพิ่มส่วนพิเศษของปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแมคเคอเรลหรือทูน่าในอาหารของคุณ น้ำมันปลาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสามารถในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายในร่างกาย พวกเขายังเพิ่มระดับของโดปามีน (ฮอร์โมนแห่งอารมณ์ดี) ในสมอง แพทย์บางคนกลัวว่าการบริโภคปลาดังกล่าวมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เนื่องจากปลาประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะสะสมปรอท ทางเลือกที่ดีคือการใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 ในรูปของอาหารเสริม
โปรตีน
นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไปกินหมูสับ เน้นไก่ คอทเทจชีส ถั่วดิบ โปรตีนทำให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายสมดุล นำไปสู่รอบเดือนที่สม่ำเสมอและภาวะเจริญพันธุ์ดีขึ้น โปรตีนจากพืชมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย กระจายอาหารของคุณด้วยวอลนัท อัลมอนด์ ฮัมมัส และถั่วแระญี่ปุ่น (ถั่วเขียวชนิดหนึ่ง)
วิตามินดี
วิธีหลักในการรับวิตามินดีในมนุษย์คือการสังเคราะห์ในผิวหนัง สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งตัว ไข่แดง เนย เห็ด ปลาแซลมอน และแสงแดดจัด ให้แสงแดดส่องถึงมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางฤดูหนาว หากคุณใช้มาตรการป้องกันเพื่อปกป้องผิวจากการถูกแดดเผา ไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะมองดวงอาทิตย์เป็นศัตรู วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ระหว่างเซลล์ ซึ่งทำให้ฮอร์โมนมีเสถียรภาพ
อาหารไม่ผ่านการขัดสี
แทบไม่มีอาหารสีขาวในธรรมชาติ อาหารขาวที่เราจัดวางบนโต๊ะของเราทุกวันนี้ได้รับการประมวลผลสูงและไม่ดีต่อสุขภาพจริงๆ หากคุณต้องการควบคุมการมีประจำเดือน การแยกผลิตภัณฑ์กลั่นออกจากอาหารเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะส่งผลต่อการผลิตอินซูลินในร่างกาย และอินซูลินที่มากเกินไปจะยับยั้งการสังเคราะห์ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาว แป้งขาว พาสต้า ข้าวขาว ขนมปังขาว กินธัญพืชไม่ขัดสี. อย่ารับประทานไฟเบอร์มากเกินไป เพราะอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงได้
ช็อคโกแลตสีดำ
ฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในดาร์กช็อกโกแลตมีฤทธิ์เหมือนเอสโตรเจน สารฟลาโวนอยด์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต จุลภาคในรังไข่และต่อมไร้ท่อ กระตุ้นการหลั่งโดปามีน และป้องกันการรวมตัวของเกล็ดเลือด หยุดที่ช็อกโกแลตที่มีเปอร์เซ็นต์โกโก้สูงสุดอย่างน้อยกว่า 70%
โกโก้อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ โพลีฟีนอล ฟีนิลเอทิลเอมีน (ยากล่อมประสาทที่ไม่รุนแรงตามธรรมชาติ) แป้ง เอ็นดอร์ฟิน และสารที่มีประโยชน์อย่างยิ่งอีกมากมาย การบริโภคดาร์กช็อกโกแลตตามลำดับโกโก้ทำให้ระดับเซโรโทนินในสมองเพิ่มขึ้น ซึ่งมีผลดีต่อภาวะซึมเศร้าและกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
สารฟลาโวนอลในช็อกโกแลตป้องกันการแข็งตัวของเลือด ซึ่งเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานแอสไพรินได้ด้วยเหตุผลใดก็ตาม ปริมาณแมกนีเซียมในดาร์กช็อกโกแลตช่วยเพิ่มระดับโปรเจสเตอโรนก่อนรอบเดือน ซึ่งช่วยบรรเทาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือนได้