อาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

น้ำตาลเป็นอันตราย - และเด็ก ๆ ก็รู้ดี อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงซึ่งไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด นอกจากจะมีน้ำหนักเกินแล้ว น้ำตาลยังนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่โรคเบาหวานในที่สุด ความหวานที่มากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับการเกิดมะเร็งบางชนิดหรือการเติบโตของเนื้องอกที่มีอยู่ก่อนแล้ว

หลายคนเมินเฉย ปริมาณน้ำตาล ที่พวกเขาบริโภค เหตุผล - มีอาหารจำนวนมากประกอบด้วย น้ำตาลที่ซ่อนอยู่ และในปริมาณมาก แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรืออาหารก็ยังมีอยู่

ซอสเป็นตัวอย่างของสิ่งนี้ ถึงแม้ว่าพวกมันจะมีรสเค็ม แต่ความจริงก็คือพวกมันมีน้ำตาลอยู่มาก เช่น - ซอสบาร์บีคิว มันมีอยู่ในประมาณ 40% ขององค์ประกอบทั้งหมด ซอสมะเขือเทศยังมีน้ำตาลจำนวนมาก รวมทั้งซอสเปรี้ยวหวาน ทั้งสามนี้เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมทั่วโลก ซอสนี้ 1 ช้อนโต๊ะมีน้ำตาลหนึ่งช้อนชา

มูสลี่ถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพของหลายๆ คน ความจริงก็คือมันสามารถเป็นแบบนั้นได้ แต่ถ้าเราทำที่บ้าน วิธีนี้จะทำให้มั่นใจได้ว่ามีข้าวโอ๊ตและถั่วอื่นๆ ผลไม้แห้ง และน้ำผึ้ง อย่างไรก็ตาม มูสลี่กระป๋องมีน้ำตาลจำนวนมาก ประเภทยอดนิยม 100 กรัม - ปริมาณที่เราส่วนใหญ่กินเป็นอาหารเช้าประกอบด้วยน้ำตาล 6 ช้อนชาซึ่งเท่ากับปริมาณสูงสุดต่อวันสำหรับผู้หญิง

กาแฟรสหวานก็เป็นที่นิยมเช่นกัน อย่างไรก็ตาม มันมีบางอย่างที่พิเศษ น้ำตาลปริมาณมาก - ยังซ่อนอยู่ในรสชาติที่ดูเป็นธรรมชาติในแวบแรก เช่น เฮเซลนัท หากเราใส่วิปครีมในปริมาณมาก และท็อปปิ้งด้วยรสชาติที่คุณเลือก เราบริโภคน้ำตาลมากกว่าปริมาณสูงสุดต่อวัน

พิซซ่า. อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าอาหารรสเค็มมีน้ำตาลมาก อย่างไรก็ตามจำนวนเงินที่น่าตกใจ พบได้ในแป้ง ในท็อปปิ้ง และในซอสมะเขือเทศที่เราใส่เป็นเบส นอกจากนี้ยังใช้กับพาสต้าที่ซื้อทั้งหมด แม้กระทั่งเค็ม - เพรทเซล พาย แม้แต่ฮอทดอก

แน่นอนว่ามีน้ำตาลจำนวนมากอยู่ในบิสกิต ของหวาน เค้กและมันฝรั่งทอดที่ซื้อมาทั้งหมด หากคุณต้องการควบคุมปริมาณ สิ่งสำคัญที่สุดคือการอ่านฉลาก ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงมัน อาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป.

คำแนะนำคืออะไร - การบริโภคน้ำตาลเพิ่มสูงสุดขึ้นอยู่กับเพศ สำหรับผู้หญิง วันละ 6 ช้อนชา ผู้ชายไม่ควรเกิน 9 ช้อนชา