2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
superfoods ที่เรียกว่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก ช่วยสร้างกระดูก ป้องกันโรคเรื้อรัง ปรับปรุงการมองเห็น และทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม ยิ่งไปกว่านั้น อาหารที่เรากำลังจะนำเสนอจะช่วยให้คุณบรรลุความฝัน พวกมันถูกกำหนดให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้
ถั่วดำ
ถั่วดำหนึ่งชามมีโปรตีนล้ำค่าถึง 15 กรัมอย่างไม่น่าเชื่อ ไม่มีไขมันอิ่มตัวตามแบบฉบับของผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่นๆ เช่น เนื้อแดง
ข้าวโอ้ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของคุณ ข้าวโอ๊ตครึ่งชามมีคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ 4.6 กรัม ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน
อาโวคาโด
การกินไขมันนั้นไม่มีอะไรต้องกังวล ตราบใดที่มันเป็นไขมันที่เหมาะสม กรดโอเลอิกรวมกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในอะโวคาโดทำให้เป็นผลไม้อาหารที่เหมาะสมที่สุดชนิดหนึ่ง ผลไม้สีเขียวตอบสนองความอยากอาหารได้สำเร็จ หนึ่งในสี่หรือครึ่งของอะโวคาโดต่อวันรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมสามารถละลายไขมันรอบ ๆ ท้องได้อย่างรวดเร็ว ผลไม้ครีมอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีน
แซลมอน
แหล่งโปรตีนอิ่มตัวโดยไม่เพิ่มไขมันส่วนเกิน พยายามแทนที่เนื้อแดงด้วยปลาแซลมอนให้ได้มากที่สุด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารปลาลดน้ำหนักได้มากกว่าเมนูที่มีผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ
บลูเบอร์รี่
หนึ่งในคุณสมบัติที่มีชื่อเสียงที่สุดของผลไม้ขนาดเล็กเหล่านี้คือการคืนความอ่อนเยาว์ การบริโภคของพวกเขามีผลดีในสาย บลูเบอร์รี่หนึ่งชามให้พลังงานเพียง 80 แคลอรีและไฟเบอร์ 4 กรัม ซึ่งช่วยบรรเทาความหิว
บร็อคโคลี
พืชตระกูลกะหล่ำนี้ต้มหรือตุ๋นเล็กน้อยมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการป้องกันการปรากฏและการพัฒนาของมะเร็ง บรอกโคลี 1 ที่ให้พลังงาน 30 แคลอรี่ การบริโภคบ่อยครั้งช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน
ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องเป็นทางเลือกที่ดีกว่าข้าวขาว ครึ่งชามประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ 1.7 กรัม ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน มันอิ่มตัวอย่างรวดเร็วให้พลังงานโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
