2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารฟักทอง เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นและด้วยอาหารอร่อยและอร่อย
อาหารฟักทองช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 8 ปอนด์ในสองสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์สูงสุด แทนที่จะใช้น้ำตาล คุณควรใช้น้ำผึ้ง และในปริมาณเล็กน้อย และลดการบริโภคเกลือลงอย่างมาก
ระหว่าง อาหารฟักทอง คุณไม่ควรบริโภคมากกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน อนุญาตให้ดื่มได้เฉพาะน้ำแร่ ชาและกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลเท่านั้น
ทุกเช้าหลังดื่มกาแฟหรือชา ให้กินสลัดผลไม้หรือผักพร้อมกับฟักทอง อาหารเย็นไม่เกิน 18.00 น. อาหารฟักทองแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนในแต่ละสี่วัน
เมนูนี้สำหรับสี่วันคือ หลังจากวันที่สี่เมนูจะเริ่มต้นอีกครั้งตั้งแต่วันแรก จะทำในวันที่เก้าและวันที่สิบสาม
วันแรก
อาหารเช้า - จานกับสลัดฟักทองย่างและแครอท ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวเท่านั้น ไม่ใส่เกลือและน้ำมันมะกอก อาหารเช้า - ฟักทองตุ๋น 200 กรัมหั่นเป็นก้อนตุ๋นข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ จานนี้เค็มเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มนมพร่องมันเนย 3 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวันเป็นซุปฟักทอง 300 กรัมของฟักทอง เติมแครอทต้มและบด พริกแดง บวบและมันฝรั่ง ต้มบนไฟอ่อนแล้วใส่เนย 1 ช้อนโต๊ะในตอนท้าย เกลือเล็กน้อย และมะเขือเทศขูด สลัดฟักทองต้มยังบริโภคเป็นลูกบาศก์เสริมด้วยแอปเปิ้ลขูดโรยด้วยน้ำมะนาว
อาหารเย็นเป็นฟักทองอบทาน้ำผึ้งเล็กน้อย
วันที่สอง
สลัดผลไม้ตามชอบ เติมฟักทองต้ม อาหารกลางวันเป็นซุปผักและฟักทองย่างโรยด้วยวอลนัทและน้ำผึ้ง อาหารเย็นคือแอปเปิ้ลอบและชีสกระท่อมไม่มีไขมัน 150 กรัม
วันที่สาม
อาหารเช้าคือฟักทองตุ๋นกับข้าวโอ๊ตและสลัดผัก เสริมด้วยฟักทองต้ม มื้อเที่ยงเป็นซุปบอลแต่ไม่มีโครงสร้าง โดยเติมขนมในรูปของฟักทองต้มและบดผสมกับไข่และน้ำผึ้งเล็กน้อยแล้วอบจนเป็นสีทองในเตาอบ อาหารเย็นเป็นสลัดผลไม้สับปะรดและฟักทองและโยเกิร์ตพร่องมันเนย 150 กรัม
วันที่สี่
อาหารเช้าเป็นสลัดผลไม้ตามชอบ โดยเพิ่มฟักทองต้มและฟักทองตุ๋น 100 กรัม ข้าวโอ๊ต. อาหารกลางวันเป็นซุปผักที่คุณเลือก และสลัดเข้มข้นหรือพริกขี้หนูยัดไส้ อาหารเย็นเป็นรากูต์กับฟักทองและผัก ปรุงจากฟักทองต้มและตุ๋นซึ่งผสมกับเห็ดตุ๋น บวบ แครอทและหัวหอม
หลังจากสิ้นสุดอาหารฟักทองไม่ควรมากเกินไปในวันแรกมีการบริโภคอาหารเบา ๆ เป็นหลัก - ปลา, ไก่, ชีสกระท่อม, ผักและผลไม้
ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้หรือตับอ่อนควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่ม อาหารฟักทอง.
