2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
มี 7 แร่ธาตุสำคัญ ที่ร่างกายของเราต้องการในแต่ละวัน ปริมาณที่แนะนำต่อวันของแต่ละคนคือประมาณ 100 มิลลิกรัม
สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการทำงานที่เหมาะสมของระบบไหลเวียนเลือด การทำงานของสมอง มีความสำคัญต่อสุขภาพของฟันและกระดูก มีผลดีต่อระบบประสาท และมีหน้าที่ในอารมณ์ที่ดี
นี่คือรายการของ แร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของเรา.
แคลเซียม
จำเป็นสำหรับสุขภาพฟันและกระดูก แคลเซียม 99% อยู่ในกระดูกและฟัน ส่วนที่เหลืออยู่ในเลือด แคลเซียมควบคุมการทำงานของหัวใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงมากขึ้นจะทำให้อายุยืนยาวขึ้น แคลเซียมมีอยู่ในเมล็ดงาและผักใบเขียว
ฟอสฟอรัส
ฟอสฟอรัสเช่นแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อฟันและกระดูก ช่วยให้ต่อมไทรอยด์ทำงานได้อย่างถูกต้องรวมทั้งควบคุมการเผาผลาญของเรา ฟอสฟอรัสสามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อแดงและปลา
แมกนีเซียม
มันเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวเคมีมากกว่า 300 กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา ประการแรกมีความจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาท มีธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว และถั่ว
โซเดียม
ควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกาย ความดันโลหิต และปริมาตรของเลือด โซเดียมถูกผลิตขึ้นในผลิตภัณฑ์โดยการอบชุบด้วยความร้อน
คลอรีน
มีบทบาทสำคัญในกระบวนการย่อยอาหาร การก่อตัวของกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหาร กรดไฮโดรคลอริกช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่เป็นอันตราย ไม่พบคลอรีนในรูปแบบบริสุทธิ์ในผลิตภัณฑ์อาหารใดๆ
โพแทสเซียม
โพแทสเซียมเช่นโซเดียมจะตรวจสอบความสมดุลของน้ำในร่างกาย จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ อาจกล่าวได้ว่าโพแทสเซียมช่วยลดความดันโลหิตได้ โพแทสเซียมมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ผักและผลไม้
เหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา ให้ออกซิเจนแก่ร่างกายและยังช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
ทุกคนต้องรู้จักแร่ธาตุ 7 ชนิดนี้ เพื่อสุขภาพของตนเองและครอบครัว
