2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ร่างกายของเราต้องการสารที่หลากหลายเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี วิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดูแลสุขภาพและการทำงานปกติของร่างกาย สามารถหาได้จากอาหารเสริม
แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายจะมีประโยชน์มากกว่าและมีประโยชน์มากกว่า เราสามารถรับสารอาหารที่เราต้องการได้ตามธรรมชาติ วิตามินที่สำคัญ และแร่ธาตุที่พบในผลิตภัณฑ์ที่มีมากมายในท้องตลาด ดูในบรรทัดต่อไปนี้ ซึ่งเป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินมากที่สุด.
วิตามินเอ
วิตามิน จากกลุ่ม A ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่มั่นคง เพื่อความสามารถในการสืบพันธุ์ที่ดีและการมองเห็นที่เราได้รับจากมันเทศ หนึ่งในนั้นเกินหลายครั้งด้วยปริมาณวิตามินที่ต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังพบในตับเนื้อ ผักโขม ปลา นม และแครอท
วิตามิน B6
รูปภาพ: 1
ประกอบด้วยส่วนผสม 6 ชนิดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการดูดซึมสารอาหารและการก่อตัวของฮีโมโกลบินตลอดจนการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เกิดจากการก่อตัวของแอนติบอดีที่ปรากฏขึ้นเมื่อเกิดโรค ร่างกายของเราผลิตออกมาเพื่อต่อสู้กับมัน
วิตามินบี 6 พบได้ในปลา ไก่ ตับเนื้อ และจากอาหารจากพืช เราพบวิตามิน B6 ในถั่วชิกพีในปริมาณมาก
วิตามินบี12 B
วิตามินบี 12 จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีของระบบประสาท เช่นเดียวกับ DNA ของเรา ช่วยปกป้องร่างกายจากโรคโลหิตจางและขจัดความรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า
ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นแหล่งวิตามินที่ดีเยี่ยม ผู้ที่ชื่นชอบอาหารทะเลโดยเฉพาะหอยแมลงภู่จะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดอาหารทะเล
วิตามินซี
วิตามินซีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง มันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและยังมีส่วนร่วมในการดูดซึมโปรตีน
ทุกคนจะพูดทันทีว่าวิตามินซีมีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยว นี่เป็นเรื่องจริง แต่ปริมาณมากที่สุดคือพริกแดงซึ่งเป็นสองเท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
วิตามินดี
รูปภาพ: 1
เราได้รับวิตามินดีเป็นส่วนใหญ่ในฤดูร้อน จากแสงแดดและทางผิวหนัง จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมที่ดีและการเจริญเติบโตของกระดูก ช่วยลดการอักเสบ การเติบโตของเซลล์ และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
มีน้ำมันปลา เช่น ปลาแซลมอน และปลาแมคเคอเรล นอกจากนี้ยังสามารถรับได้สำเร็จด้วยการปลอมแปลง
วิตามินอี
เป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ปกป้องเราจากอนุมูลอิสระ ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน หลอดเลือด และการแข็งตัวของเลือด
เมล็ดทานตะวันและอัลมอนด์จะให้ปริมาณที่จำเป็นแก่เรา เช่นเดียวกับน้ำมันจมูกข้าวสาลี
วิตามินเค
บทบาทในการแข็งตัวของเลือดมีความสำคัญเป็นพิเศษ หากปราศจากมัน ร่างกายจะไม่สามารถหยุดเลือดไหลได้
ในผักใบเขียว เราจะพบแหล่งวิตามินเคที่ดีที่สุด - คะน้า ผักโขม หรือหัวบีทสีแดง จะให้ปริมาณที่จำเป็นต่อร่างกาย
กรดโฟลิค
กรดโฟลิกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มวิตามินบีและมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ หญิงตั้งครรภ์ใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อป้องกันความเสียหายต่อทารกในครรภ์
เราสามารถหาได้จากถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม และผัก นอกจากนี้ยังมีอยู่ในตับเนื้อในปริมาณที่ดี
เหล็ก
ธาตุเหล็กทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจนไปยังร่างกายและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ ธาตุเหล็กอยู่ในเฮโมโกลบิน ดังนั้น ค่าต่ำของธาตุเหล็กจึงบ่งชี้ถึงภาวะโลหิตจาง
ได้จากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ทั้งเนื้อแดง ปลา และไก่ ตับไก่เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีและแน่นอนว่าเป็นผักโขม
แนะนำ:
เครือข่ายค้าปลีกสร้างรายได้สูงสุดจากนม Most
ประธานสมาคมผู้ผลิตนม - Dimitar Zorov กล่าวว่าผลกำไรสูงสุดจากการขายนมพื้นเมืองไม่ใช่ผู้ผลิตหรือผู้แปรรูป แต่เป็นเครือข่ายค้าปลีกที่เสนอ ในตอนเช้าของ Nova TV ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ค้าในประเทศของเราทำเครื่องหมายอย่างจริงจังกับนมหนึ่งลิตร ตามที่เขาพูด การขนส่งวัตถุดิบจากผู้ผลิตไปยังผู้แปรรูปมีค่าใช้จ่ายอย่างน้อย 5 สต็อคกิและไม่เกิน 8 สต็อคกิต่อลิตร ต้นทุนการผลิตสำหรับต้มและพาสเจอร์ไรส์นมจะอยู่ระหว่าง 17-20 stotinki ต่อลิตร ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิการต้ม ซึ่งสามารถอยู่ระหว่าง 90
