2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหาร 5x5 ง่าย ๆ easy รวม 5 monodiet รายวันที่สร้างขึ้นบนหลักการของมื้ออาหารแยกจากกัน ตราบใดที่คุณปฏิบัติตามอาหารนี้ ไขมันจะถูกเผาผลาญในอัตราที่สูง กล้ามเนื้อสำรองจะไม่ถูกบริโภคและร่างกายจะไม่ขาดน้ำ
เป็นเวลา 5 วัน ผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ บริโภคแต่เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ซีเรียล และคอทเทจชีส เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและอาหารที่เหมาะสม น้ำหนักส่วนเกินในช่วงเริ่มต้นของอาหารจะหายไปอย่างรวดเร็วและไม่กลับมาอีก
หลักการรับประทานอาหาร 5x5
ขั้นตอนของอาหารได้รับการออกแบบสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด:
- การกินเนื้อสัตว์ - จุดเริ่มต้นของกลไกการลดน้ำหนักถูกเปิดขึ้นทำให้เกิดการจัดหาโปรตีน
- กินผัก ร่างกายเก็บไฟเบอร์ กระตุ้นการสลายไขมัน;
- การกินผลไม้ - การขาดกลูโคสถูกเติมเต็ม, การลดน้ำหนักถูกกระตุ้น, แคลอรี่ถูกเผาผลาญ, ร่างกายจะชุบตัวกับพื้นหลังของโทนสีที่เพิ่มขึ้น
- การกินซีเรียล - ร่างกายได้รับการชำระล้างไขมันและสารพิษที่อิ่มตัวด้วยกรดไขมันจำเป็น
- การบริโภคชีสกระท่อม - วันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญมากถึง 3 กก. ทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหาร 5x5
ในระยะแรกของการให้อาหารจะใช้โปรตีนจากสัตว์ - มันคือไก่, กระต่าย, เนื้อวัว ในวันแรก อย่ากินโปรตีนจากพืช เพราะในกรณีนี้ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจถูกทำลายได้เนื่องจากขาดกรดอะมิโน
เมื่อเลือกผักในขั้นตอนที่สองคุณต้องพึ่งพาคุณสมบัติอันมีค่าของพวกเขา:
- เผาผลาญไขมัน - ใช้เช่นมะเขือยาวกับกระเทียม, มะเขือเทศย่างกับพริกแดงร้อน
- ปริมาณแคลอรี่เชิงลบเมื่อการย่อยใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์ (แครอท, หัวไชเท้า, ขึ้นฉ่าย, กะหล่ำปลี);
- อุดมไปด้วยแร่ธาตุองค์ประกอบสำหรับทำความสะอาดหลอดเลือดและสลายไขมัน (แตงกวา, กระเทียมหอม, หัวหอม)
ในช่วงวันผลไม้ที่ อาหาร 5x5 นอกจากผลไม้แล้วยังใช้น้ำผึ้งสีอีกด้วยอาหารที่อุดมด้วยส่วนประกอบต่อไปนี้:
- สับปะรด ส้มโอ - มีเอ็นไซม์เร่งการเผาผลาญ
- อะโวคาโด - บำรุง, ปรับปรุงสภาพของผิวหนังและกล้ามเนื้อ, ทำให้รูปร่างพอดี;
- ส้มเขียวหวาน - เสริมอาหารด้วยวิตามิน แต่ไม่ก่อให้เกิดความอยากอาหาร
ในวันที่มีการบริโภคซีเรียลขนมปัง, คุกกี้โฮลมีลโฮมเมด, ซีเรียล, ปรุงรสด้วยถั่วและเนยถั่ว (ข้าวกับเนยถั่ว, บัควีทกับน้ำมันพืช) ซึ่งช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก
เมนู5วันกับไดเอท5x5
วันเนื้อ:
อาหารเช้า - เนื้อ 150 กรัมเค็มเล็กน้อย
อาหารกลางวัน - ไก่มากถึง 100 กรัมเค็มเล็กน้อย
อาหารเย็น - ต้มหรือตุ๋นเนื้อกระต่ายมากถึง 200 กรัม
วันผัก:
อาหารเช้า - สลัดแตงกวากับหัวไชเท้า
อาหารกลางวัน - มะเขือยาวตุ๋น ปรุงรสด้วยกระเทียม น้ำมันมะกอก
ต้มซุปกะหล่ำปลี
วันผลไม้:
อาโวคาโด
ส้มเขียวหวาน
องุ่น (มากถึง 200 กรัม)
วันซีเรียล:
ข้าวต้มเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วไพน์;
ต้มข้าวใส่อัลมอนด์
ต้มข้าว ใส่วอลนัท 2 ลูก
วันคอทเทจชีส:
น้ำ 2 ถ้วย, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (100 กรัม);
น้ำ 3 ถ้วย, คอทเทจชีส (140 กรัม);
น้ำ 2 ถ้วย, คอทเทจชีส (100 กรัม)
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร 5x5
แง่บวกของ อาหาร 5x5:
- อาหารเป็นระยะสั้น
- เมนูไม่ต้องเตรียมอาหารจานพิเศษ
- สภาพผิวดีขึ้น ตึง และยืดหยุ่น
- เร่งกระบวนการเผาผลาญภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
ข้อเสียของ อาหาร 5x5:
- จำเป็นต้องมีสุขภาพที่สมบูรณ์โดยไม่มีประวัติโรคทางเดินอาหาร
- การถ่ายอุจจาระบ่อยขึ้น
- ผลข้างเคียงปรากฏในรูปแบบของความอ่อนแอ, อ่อนเพลีย, ปวดหัว.
ผลลัพธ์ในอาหาร 5x5
หากคุณเลือกรับประทานอาหารตามความต้องการส่วนบุคคลของร่างกาย การลดน้ำหนักส่วนเกิน 5 กก. ไม่ใช่เรื่องยากใน 5 วันด้วยดัชนีมวลกาย 18 สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กก. หลังจาก 7 วัน อาหารสามารถทำซ้ำได้ เนื่องจากร่างกายหลังการฟื้นตัวจะฟื้นตัวได้ง่ายด้วยการควบคุมการเผาผลาญ
และคุณลองดูสูตรอาหารของเราและเลือกสูตรที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา โหมด 5x5. ดูแนวคิดของเราสำหรับอาหารเช้าพร้อมมื้ออาหารแยกต่างหาก
