2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การศึกษานับพันแสดงให้เห็นว่ารังสีของดวงอาทิตย์ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและขจัดความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร เนื่องจากวิตามินดีถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติในผิวหนัง ซึ่งส่งผลต่อระดับของเซโรโทนินในสมอง
หลังมีหน้าที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของมนุษย์และควบคุมอารมณ์เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่ากรดอะมิโนบางชนิด วิตามินบี และอื่นๆ สามารถปรับปรุงและปรับปรุงอารมณ์ได้ และมีอยู่ในอาหารบางชนิด มาดูกันว่าพวกเขาเป็นใคร
เริ่มจากหัวบีทที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมกันก่อน และเราต้องการมันเพราะจากการศึกษาในนิวซีแลนด์ ระดับที่ลดลงของสารเคมีนี้คาดว่าจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
มันเทศยังมีประโยชน์มากในสภาวะเช่นนี้ อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของมนุษย์ ในทางกลับกัน มันฝรั่งสีน้ำเงินมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ - แอนโธไซยานินซึ่งปกป้องเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) ลดกระบวนการอักเสบในสมองซึ่งมักจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความจำระยะสั้น
พวกเขายังมีไอโอดีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์ตามปกติ และมะเขือเทศเชอร์รี่ด้วยส่วนผสมของไลโคปีนมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มอารมณ์
และของสำหรับคนชอบกินเนื้อ ปรากฎว่าไก่งวงมีทริปโตเฟนสูงซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินในสมอง ช่วยให้ผู้คนรู้สึกสงบและพึงพอใจ
และเนื้อวัวก็มีประโยชน์ในกรณีเหล่านี้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด พบว่าวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าผลิตเนื้อสัตว์ที่มีกรดโอเมก้ามากกว่าวัวที่เลี้ยงด้วยธัญพืช
ชาคาโมมายล์ยังพิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นวิธีที่เหมาะในการป้องกันภาวะซึมเศร้า การศึกษาสารสกัดคาโมมายล์เป็นเวลา 8 สัปดาห์พบว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับเล็กน้อยถึงปานกลางดีขึ้น บางคนชี้ว่าดอกคาโมไมล์เป็นวิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้อารมณ์ไม่ดี
การกินซีเรียลยังมีประโยชน์อีกด้วย ซึ่งนอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแล้ว ยังมีซีลีเนียมซึ่งสำคัญในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายอีกด้วย การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสียังควบคุมการบีบตัวของลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก
สังกะสีที่มีอยู่ในชีสยังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงโครงสร้างของผิวหนัง และมีส่วนร่วมในการพัฒนาเซลล์
ผักโขมมีประโยชน์อย่างมากกับธาตุเหล็ก แต่ก็มีกรดโฟลิก (วิตามิน B9) ซึ่งทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุข กรดยังช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เม็ดเลือดแดงและระบบภูมิคุ้มกัน
และอย่าพลาดประโยชน์ของการเพิ่มคุณค่าอาหารด้วยถั่วแดง กล้วย และหอยนางรม ถั่วอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุเหล็ก และกรดอะมิโนที่ต่อสู้กับอาการป่วยทางจิต ในทางกลับกันกล้วยอุดมไปด้วยวิตามินบีและสนับสนุนการทำงานของระบบประสาท
พวกเขายังเป็นอาหารที่เหมาะสมมากเมื่อคนรู้สึกหงุดหงิดหรือหดหู่ และหอยนางรมเป็นแหล่งไอโอดีน สังกะสี ซีลีเนียม ที่มีคุณค่าอย่างมากต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ซึ่งควบคุมน้ำหนักตัว แต่ยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย
