วิธีลดแคลอรี - คู่มือสำหรับคนหิว

สารบัญ:

วีดีโอ: วิธีลดแคลอรี - คู่มือสำหรับคนหิว

วีดีโอ: วิธีลดแคลอรี - คู่มือสำหรับคนหิว
วีดีโอ: วิธีเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นขณะนอนหลับ 2024, ธันวาคม
วิธีลดแคลอรี - คู่มือสำหรับคนหิว
วิธีลดแคลอรี - คู่มือสำหรับคนหิว
Anonim

อยากลดน้ำหนักต้อง เราได้รับแคลอรีน้อยลง กว่าที่เราเผา อย่างไรก็ตาม ลดปริมาณอาหาร สิ่งที่เราบริโภคอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น

หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักเชื่อว่าต้องหยุดกินแคลอรี่เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย โดยการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรง คนๆ หนึ่งเริ่มรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง และสิ่งนี้สามารถพาเขาออกจากรูปร่างที่ต้องการได้ เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไป ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักจะทำได้ยากและเจ็บปวดมากขึ้น

ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ 7 อย่างง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพสูง วิธีลดแคลอรี และการลดน้ำหนัก กับพวกเขา คุณจะก้าวหน้าอย่างแท้จริงในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

1. นับแคลอรี

วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปคือการนับแคลอรี่ ในอดีต การติดตามแคลอรีใช้เวลานาน อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้ แอพพลิเคชั่นที่ทันสมัยช่วยให้ตรวจสอบปริมาณอาหารที่เรากินได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ในบางแอปพลิเคชัน มีแม้กระทั่งคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อช่วยในการสร้างแรงจูงใจ เคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์ในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะคำนวณแคลอรี่จนหมด ดังนั้นอย่าหมกมุ่นจนเกินไป พยายามหาตัวเลขโดยประมาณ ซึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะดูว่าคุณกำลังมาถูกทางหรือไม่ อย่ายอมแพ้ เพราะบางครั้งการเปลี่ยนแปลงอาจใช้เวลานานกว่านั้นเล็กน้อย

การหยุดน้ำตาลช่วยลดแคลอรี
การหยุดน้ำตาลช่วยลดแคลอรี

2. อย่าเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่มของคุณ

ชาและกาแฟเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ แต่การเติมน้ำตาลเพียง 1 ช้อนชา (4 กรัม) จะเพิ่มแคลอรีในเครื่องดื่มประมาณ 16

แม้ว่าจะฟังดูไม่มากนัก แต่แคลอรีในชาที่มีน้ำตาลหวานสองสามถ้วยสะสมในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงการปั่นและสมูทตี้ต่างๆ ที่มีส่วนผสมที่ไม่รู้จัก เพราะเป็นไปได้มากที่น้ำตาลในนั้นอาจเป็นอันตราย ดังนั้น คุณคิดว่าคุณกำลังดื่มสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่คุณกำลังดื่มแคลอรี่บอมบ์อีกตัวหนึ่ง

3. ปรุงอาหารของคุณ

เมื่อคุณซื้ออาหารที่เตรียมโดยคนอื่น คุณไม่รู้แน่ชัดว่ามีอะไรอยู่ในนั้น แม้แต่อาหารที่คุณคิดว่าดีต่อสุขภาพหรือแคลอรีต่ำก็อาจมีน้ำตาลและไขมันซ่อนอยู่ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ.

การทำอาหารที่บ้านช่วยให้คุณควบคุมจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคได้ดีขึ้น

หยุดอาหารขยะ
หยุดอาหารขยะ

4.ห้ามเก็บอาหารขยะไว้ในบ้าน

หากคุณมีอาหารขยะอยู่ใกล้ๆ คุณจะลองชิมอาหารขยะได้ง่ายขึ้น นี่อาจเป็นปัญหาใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะกินมากเกินไปเมื่อคุณเครียดหรือเบื่อ

เพื่อหยุดความอยากที่จะบริโภคอาหารขยะ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เก็บอาหารดังกล่าวไว้ในบ้านของคุณ หากคุณมีเศษขนมปังหรือวาฟเฟิลเหลืออยู่ในตู้ ให้กำจัดมันทิ้งไปซะจะได้ไม่ต้องจำนนต่อสิ่งยั่วยวน จำกัดอาหารของคุณให้เป็นอาหารดังกล่าวและตุนถั่วไว้ ถั่วเพียงไม่กี่ชนิดช่วยให้รู้สึกอิ่มและเป็นอาหารว่างที่ดี เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นว่าคุณกินอาหารที่เป็นอันตรายน้อยลงอย่างไร การสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้องเป็นปัจจัยสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและ กินแคลอรี่น้อยลง.

5.เน้นผัก

ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่กินผักไม่เพียงพอ การเติมผักลงไปครึ่งจานเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการบริโภคในขณะที่คุณขาดแคลอรี ผักมีไฟเบอร์และวิตามินที่มีคุณค่า ช่วยล้างพิษในร่างกาย และทำให้รู้สึกอิ่ม ทำให้การบริโภคผักเป็นพิธีกรรมที่จำเป็นและผลลัพธ์จะไม่สายแน่นอน เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงผักที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่ง เนื่องจากมีแคลอรีสูงและเป็นอันตรายต่อเอวที่ผอมบาง ใช้เครื่องเทศสดและน้ำมันมะกอกชั้นดีเพื่อปรุงรสผัก หลีกเลี่ยงการทอด และเดิมพันกับอาหารประเภทตุ๋นและอบ

6. ดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อ

ดื่มน้ำให้อิ่ม
ดื่มน้ำให้อิ่ม

ดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยให้อิ่มท้องได้ คุณกินแคลอรี่น้อยลง. ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก น้ำเป็นของเหลวที่ให้ชีวิตโดยที่กระบวนการในร่างกายมนุษย์ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ตามปกติ จำไว้ว่าบ่อยครั้งที่ความกระหายจะสับสนกับความรู้สึกหิว ดังนั้นให้ดื่มน้ำสักแก้วและตัดสินว่าคุณยังหิวอยู่หรือไม่ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อล้างพิษในร่างกายและช่วยในกระบวนการของ ลดแคลอรี และการลดน้ำหนัก

7. รวมโปรตีนในทุกมื้อ

การรับประทานโปรตีนมากขึ้นเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและบำรุงรักษา สาเหตุหนึ่งก็คือโปรตีนสามารถทำให้คุณอิ่มตัวมากกว่าสารอาหารอื่นๆ และความรู้สึกอิ่มสามารถป้องกันการกินมากเกินไปได้ โปรตีนช่วยลดความหิวได้อย่างมากและให้พลังงานที่ร่างกายต้องการ พวกเขาเป็นหนึ่งในผู้ช่วยที่มีค่าที่สุดใน ต่อสู้กับการลดแคลอรี ดังนั้นอย่าลังเลที่จะรวมไว้ในเมนูประจำวันของคุณ