2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่บริโภคมากที่สุดในโลก หลายคนไม่ชอบรสชาติ แต่ก็ยังดื่มเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม เป็นเพราะพวกเขาบางคนใช้ในปริมาณมาก ชาเขียวดื่มได้วันละเท่าไร และปริมาณสูงเป็นอันตรายหรือไม่?
การศึกษาได้พิสูจน์แล้ว ประโยชน์ของชาเขียว ไม่สามารถหาคำตอบที่แน่ชัดได้ว่าควรดื่มในปริมาณเท่าใด จากผลการวิจัยบางส่วนพบว่าคุณประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นรูปธรรมแม้เพียงแก้วเดียวต่อวันในขณะที่คนอื่นเชื่อว่าต้องมีมากกว่า 5 แก้ว สรุปคือปริมาณขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่เรานำไปใช้
การศึกษาที่พบว่าชาเขียวทำหน้าที่ป้องกันมะเร็งในช่องปาก โดยอ้างว่าผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้ด้วยการดื่ม 3-4 ถ้วยต่อวัน เช่นเดียวกับมะเร็งเต้านม
หากเราต้องการลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากหรือกระเพาะอาหาร เครื่องดื่มที่ต้องการจะเพิ่มขึ้นทุกวันเป็น 5 แก้ว เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ แค่วันละ 1 ถึง 3 แก้วก็เพียงพอแล้ว
จากข้อมูลเหล่านี้ เป็นที่ชัดเจนว่าปริมาณที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไประหว่าง 3 ถึง 5 แก้วต่อวัน อย่างไรก็ตาม, สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงผลข้างเคียงของจำนวนเงินเหล่านี้ ส่วนใหญ่มาจากคาเฟอีนที่มีอยู่ในชาเขียว ในกรณีที่ให้ยาเกินขนาดจะมีอาการวิตกกังวล ปัญหาการนอนหลับ ความผิดปกติของกระเพาะอาหาร ปวดหัว ใจสั่น
สตรีมีครรภ์ควรระวังคาเฟอีนเป็นพิเศษ ปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมในแต่ละวันสำหรับทุกคนคือประมาณ 300 มก. ชาเขียว 1 ถ้วยประกอบด้วยคาเฟอีน 20 ถึง 40 กรัม ซึ่งแตกต่างกันไปตามความหลากหลายและวิธีการเตรียม
แฟน ๆ ของเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีควรระมัดระวังเป็นพิเศษ - หากคุณดื่มกาแฟวันละสองสามแก้วก็เสี่ยงที่จะ ดื่มชาเขียว ในปริมาณมาก คาเฟอีนยังพบได้ในชาดำ เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง และยาบางชนิด
ชาเขียวยังมีคาเทชินซึ่งอาจรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก ในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กได้ ในคนที่มีสุขภาพดี ชาเขียวไม่ใช่ปัญหา
อย่างไรก็ตาม ควรให้การดูแลกับผู้ที่มักเป็นโรคหรือมีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็ก เช่น ทารก ทารก สตรีมีครรภ์ สตรีมีประจำเดือน ผู้ป่วยที่มีเลือดออกภายใน หรือการฟอกไต
โดยสรุป - ถึง ชาเขียว 3 แก้วต่อวันปลอดภัยแน่นอน. หากคุณป่วยหรือกำลังตั้งครรภ์ และคุณต้องการหรือจำเป็นต้องบริโภคในปริมาณที่สูงกว่าเหล่านี้ ให้คำนวณ: คาเฟอีนจำนวนเท่าใดและปริมาณคาเทชินที่คุณรับประทานทุกวัน หากคุณยังมีข้อกังวลอยู่ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์
