เหตุใดการดื่มน้ำปริมาณมากจึงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเราอดอาหาร

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

แม้ว่าผลกระทบจะสั้นและน้อยเกินไป แต่การดื่มน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ผลการศึกษาในเดือนธันวาคม พ.ศ. 2546 แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้ แม้จะมีผลการวิจัยเหล่านี้ แต่ก็เป็นความจริงที่เถียงไม่ได้ว่าการให้น้ำในระดับเซลล์มีความจำเป็นต่อการเผาผลาญของเซลล์อย่างมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำ

การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นทุกวัน น้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็นและเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายต้องการน้ำเพื่อทำหน้าที่สำคัญหลายประการ

น้ำช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่ละเอียดอ่อนของร่างกายและนำสารอาหารไปยังเซลล์เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เป็นองค์ประกอบหลักของของเหลวในเลือดและน้ำเหลือง ซึ่งจะเป็นส่วนสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน

อัตราการเผาผลาญ

อัตราการเผาผลาญแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเมื่อเทียบกับมวลกล้ามเนื้อติดมันและการออกกำลังกายเป็นประจำ ทารก เด็ก และวัยรุ่นมีการเผาผลาญเร็วขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกาย

ผู้ชายมีการเผาผลาญได้เร็วกว่าผู้หญิงเพราะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่า แม้ว่าการเผาผลาญของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นเมื่อเธอตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรก็ตาม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเผาผลาญของผู้หญิงก็จะลดลงหลังหมดประจำเดือนเช่นกัน แม้ว่าการดื่มน้ำจะดีต่อสุขภาพ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้

ประโยชน์ทางอ้อมของน้ำ

การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยที่เกิดขึ้นภายในไม่กี่นาทีของการดื่มน้ำอาจเป็นเพราะร่างกายกำลังทำงานเพื่อให้ความร้อนแก่น้ำที่คุณดื่ม แม้ว่าการดื่มน้ำจะไม่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้โดยตรง แต่การดื่มน้ำมากขึ้นจะเพิ่มปริมาณเลือดในร่างกาย

ดังนั้น ร่างกายจึงได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ไปถึงเซลล์มากขึ้น และช่วยขับของเสียออกมามากขึ้น กระบวนการเหล่านี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของเซลล์

ปริมาณของเหลวที่เพียงพอ

ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ และไม่ว่าคุณจะป่วย ตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร สำหรับการเริ่มต้น คุณต้องแน่ใจว่าได้ให้น้ำเพียงพอแก่ร่างกายเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ปัสสาวะประมาณ 6 ถ้วยต่อวัน

การหายใจ เหงื่อออก และการเคลื่อนไหวของลำไส้จะดึงน้ำออกจากร่างกายของคุณอีกประมาณ 4 แก้ว ทั้งหมดนี้แสดงว่าร่างกายของคุณสูญเสียน้ำประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน เนื่องจากอาหารที่เรากินคิดเป็น 20% ของปริมาณของเหลวทั้งหมดที่เราบริโภคในแต่ละวัน คุณจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน