2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหาร
เมื่อเรากินอาหารที่มีไขมันสูง เราได้รับแคลอรีจำนวนมาก ทำให้เราอ้วนขึ้น ซึ่งสร้างปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ เราสามารถเลือกนมพร่องมันเนยและชีสไขมันต่ำแทนนมและชีสได้ ใช้เนยและมาการีน เนยถั่ว ให้น้อยลง จำกัดพาสต้า เฟรนช์ฟรายส์ ช็อกโกแลต โดยเฉพาะช็อกโกแลตเหลว บิสกิต และขนมอบ การตรวจสอบฉลากไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญ อย่าพยายามกินให้น้อยลง แต่ให้ถูกวิธีและดีต่อสุขภาพมากขึ้น หลีกเลี่ยงน้ำตาล น้ำอัดลม และน้ำผลไม้ เว้นแต่จะมีน้ำผลไม้คั้นสดให้บริการ กินปลาเป็นประจำ หากคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร ก็ไม่ควรจำกัดมากเกินไป
นิสัย
นิสัยการกินพัฒนามาหลายปีตั้งแต่วัยเด็ก การเปลี่ยนแปลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมายากขึ้นเรื่อยๆ พวกเขามักจะนำไปสู่การกินแคลอรี่มากเกินไป อย่านั่งหน้าทีวีกับอาหารที่มีรสหวานหรือมันเยิ้มเสมอไป ลองผลไม้.
อารมณ์
การกินมากเกินไปอาจเป็นผลมาจากอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด หลังจากที่เราเหนื่อยหรือเบื่อมาทั้งวัน เรามักจะเครียดในชีวิตประจำวันของเรา แม้ว่าความเครียดเพียงอย่างเดียวไม่ได้หมายถึงการเพิ่มน้ำหนัก แต่มันส่งผลต่ออาหารของเรา ดังนั้นเราจึงสร้างปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน อย่าเปลี่ยนอารมณ์ไม่ดีหรือความประหม่าด้วยอาหาร หาทางบวกเพื่อรับมือ
ขาดการออกกำลังกาย
ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวี การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เรารักษาน้ำหนักได้ในระยะยาว ยังช่วยจัดการกับความเครียด
หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ให้พยายามทำให้น้ำหนักคงที่ก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง เริ่มต้นด้วยการลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณและรวมการออกกำลังกาย 20-30 นาทีต่อวัน
การบรรลุผลตามที่ต้องการสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ อาหารที่สมดุลร่วมกับการออกกำลังกายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
