2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของเรา ส่วนใหญ่จะพบในผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ ขนมหวาน และพาสต้า คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่อยู่ในผลไม้รสหวาน (องุ่น กล้วย อินทผาลัม) และผักที่มีแป้ง (มันฝรั่ง ข้าวโพด) ซีเรียล (ข้าว เซโมลินา ข้าวฟ่าง บัควีท ข้าวโอ๊ต) และพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่ว ถั่ว)
เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตต่อวัน Daily
การใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหาร - นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับร่างกายมนุษย์ทุกคน หากไม่มีปริมาณเพียงพอการเผาผลาญปกติในร่างกายก็เป็นไปไม่ได้เช่นเดียวกับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ อีกสิ่งหนึ่งคือปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคในอาหารในแต่ละวันสำหรับคนต่าง ๆ ควรจะแตกต่างกัน หากเป็นคนธรรมดาที่ไม่ออกกำลังกายและไม่ได้ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ค่ามาตรฐานของคาร์โบไฮเดรตจะอยู่ที่ 50 ถึง 70% ของการปันส่วนรายวันและส่วนที่เหลือจะแบ่งออกเป็นไขมันและโปรตีน
และนี่คือช่วงเวลาที่สำคัญมาก! สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมีข้อห้ามในการกินคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน คาร์โบไฮเดรต "ช้า" หรือ "ง่าย" ในอาหารที่กินตอนกลางคืนก่อนนอนเป็นอันตรายต่อเอวและสะโพกอย่างแน่นอน! พวกเขาไม่มีที่ไปและกลายเป็นรอยพับที่เยิ้มมาก
Christian Dior กล่าวว่า: "ทุกชิ้นที่บริโภคอยู่ในปากเป็นเวลาสองนาที 2 ชั่วโมงในท้องและสองเดือนในต้นขา" ดังนั้น ก่อนที่คุณจะกินของอร่อยในตอนกลางคืน ให้คิดว่า - มันคุ้มกับความสุขชั่วขณะของความผิดหวังในอนาคตของคุณสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไหม
เราต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว?
มันง่ายมาก - คาร์โบไฮเดรตแบบเร็วหรือแบบง่ายคือคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว พวกเขามีอยู่ในอาหารหวานทั้งหมดไม่เพียง แต่ขนม (ขนม, ขนมอบ, บิสกิต, ช็อคโกแลต, น้ำผึ้ง, แยม) แต่ยังอยู่ในผลไม้ (กล้วย, องุ่น, ลูกพีช, แอปริคอต, แตงโม, แตง, เชอร์รี่, มะเดื่อ, ลูกเกด), เครื่องดื่ม (โซดา, เครื่องดื่มผลไม้, ชาหวาน, แอลกอฮอล์), ผักหวาน (มันฝรั่ง, หัวบีท, หัวผักกาด, ฟักทอง), ไอศกรีม, ยีสต์ขนมปัง, ข้าวขัดขาว รายการนี้ยาวพอ แต่หลักการของการอ้างอิงคือหนึ่ง - หากมีความหวานในอาหารก็ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมักพบในขนมอบ
เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน ควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยในตอนเช้า อีกทางเลือกหนึ่ง - หลังจากที่คุณรับประทานอาหารดังกล่าวแล้ว ให้ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่คุณบริโภคไป ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก การทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์
แน่นอนว่าข้อยกเว้นดังกล่าวไม่สามารถกลายเป็นบรรทัดฐานได้ น้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราในฐานะแหล่งพลังงานและกิจกรรมทางจิต มีเหตุผลมากกว่าที่จะปฏิบัติตามหลักการของอาหารที่สมดุลและการดูแลอย่างเหมาะสมเกี่ยวกับสิ่งที่เรากินและเวลาที่รับประทาน
