2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
กรดมีลักษณะเฉพาะ ด้วยความรู้สึกแสบร้อนในกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร เพื่อป้องกันตัวเองจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้ คุณต้องรู้จักอาหารที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าวและหลีกเลี่ยง
เมื่อรับประทานอาหารที่มีกรดในปริมาณมากในองค์ประกอบทางเคมี กรดเหล่านี้จะถูกขับออกมาในปริมาณมากซึ่งไม่สามารถแปรรูปได้เต็มที่ในกระเพาะอาหารและทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อน
แม้ว่าจะมีวิธีอื่นๆ มากมายในการจัดการกับปัญหานี้ แต่การรู้จักอาหารที่ทำให้เกิดปัญหานี้ก็จะช่วยได้เช่นกัน การหลีกเลี่ยงบางส่วนเป็นงานที่ยาก แต่คุณควรพยายามจำกัดการใช้งานให้มากที่สุด
อาหารทอดย่อยยาก พวกเขามีไขมันทรานส์จำนวนมากซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร สารเหล่านี้ชะลอกระบวนการย่อยอาหารซึ่งนำไปสู่การกักเก็บกรด
ไขมันจะอยู่ในระบบย่อยอาหารนานขึ้น และอาจนำไปสู่ความดันในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารอบบางชนิด บิสกิตและขนมหวานมีส่วนช่วยในการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดในกระเพาะอาหาร พวกเขายังมีสารกันบูดและสีเทียม
แม้ว่ากาแฟจะทำหน้าที่เป็นยาระบาย แต่คาเฟอีนในปริมาณมากก็นำไปสู่การหลั่งของเหลวในกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ คุณสามารถแทนที่ด้วยชาเขียวซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า และแทนที่จะดื่มกาแฟยามบ่าย ให้ดื่มชาคาโมมายล์สมุนไพรสักถ้วยซึ่งมีประโยชน์และน่าพึงพอใจ เป็นการดีกว่าที่จะไม่เติมน้ำตาล ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมเพื่อลดความเสี่ยงของอาการเสียดท้อง สิ่งเหล่านี้ถือเป็นสาเหตุหลักของอาการเสียดท้อง ดังนั้นจึงควรจำกัดพวกเขา คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำสะอาด สมูทตี้เพื่อสุขภาพ โปรตีนเชค
เครื่องดื่มเหล่านี้เพิ่มแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารซึ่งจะทำให้เกิดการหลั่ง หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้รสเปรี้ยวก่อนนอน หลังไม่กินในขณะท้องว่างเพราะมันยังสามารถ ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง. คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำสะอาดที่ไม่เย็นมาก หากคุณพลาดรสชาติที่สดใหม่ คุณสามารถที่จะใส่แก้วน้ำหรือน้ำผลไม้บางส่วนเพื่อเตรียมเครื่องดื่มเติมพลังและยาชูกำลัง แต่ก็ยังต้องระวัง
หลีกเลี่ยงซอสร้อนและพริกร้อน ดูแลกระเพาะอาหารของคุณโดยจำกัดการใช้เครื่องเทศรสเผ็ดในมื้ออาหาร อาหารไทยและอินเดียมีเครื่องเทศเหล่านี้เป็นจำนวนมาก
ถ้าคุณไม่นั่งโดยไม่ใส่เกลือบนโต๊ะ เป็นไปได้มากที่จะมีอาการเสียดท้องหลังรับประทานอาหาร หากคุณยังไม่เข้าใจสาเหตุ ให้หันความสนใจไปที่เกลือ หากคุณไม่ได้กินอาหารอื่นๆ จากกลุ่มที่ทำให้ปวดท้อง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่บริโภคเกลือในปริมาณมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะมีอาการเสียดท้องมากกว่าคนที่จำกัดการบริโภคเกลือและรับประทานอาหารที่ไม่ใส่เกลือ 70%
สะระแหน่สด ซึ่งเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่นิยมใช้กันมากที่สุด อาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะที่น่ารังเกียจได้ คุณสามารถลองลดปริมาณที่ใช้หรือใช้เฉพาะในมื้ออาหารและในปริมาณที่พอเหมาะ โดยจำกัดการบริโภคมินต์ เครื่องดื่ม และชามินต์ ตั้งเป้าซื้อผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นปากที่ไม่มีส่วนผสมของมินต์
ผู้ที่ท้องเสียไวขึ้นบางคนอาจรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อรับประทานหัวหอม กระเทียม ขนมปังข้าวไรย์ ผักกาดหอม ลองแทนที่หัวหอมและกระเทียมด้วยขิง หากคุณพบว่ามันเป็นสาเหตุของอาการเสียดท้อง
เนื้อสัตว์ก็ย่อยยากเช่นกัน สเต็กฉ่ำต้องการน้ำย่อยจำนวนมากสำหรับการแปรรูปแทนที่ด้วยไก่ ไก่งวง หรือปลา ซึ่งต้องการกรดไฮโดรคลอริกน้อยกว่ามากเมื่อย่อยในกระเพาะ รวมผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณ
การบริโภคมะเขือเทศและซอสมะเขือเทศอาจทำให้กระเพาะระคายเคืองและแสบร้อนกลางอก แม้ว่าจะมีประโยชน์สำหรับปริมาณไลโคปีน แต่มะเขือเทศก็มีความเป็นกรดสูงเช่นกัน
ระดับกรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้นในผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ ยังรบกวนการนอนอีกด้วย บางคนเชื่อว่านมเย็นสักแก้วสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ทันที ทางที่ดีควรเปลี่ยนเป็นแก้วน้ำ เนื่องจากนมทำให้เกิดการหลั่งในกระเพาะอาหารและทำให้อาการแย่ลง
โชคไม่ดีสำหรับหลาย ๆ คน ช็อคโกแลตก็เป็นอาหารเช่นกัน ทำให้เกิดกรด. นอกจากคาเฟอีนแล้ว ยังมีองค์ประกอบอื่นๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้เนื้อหาของโกโก้และไขมันด้วย มีส่วนทำให้เกิดอาการเสียดท้อง. ดังนั้น หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ใช้แยม อย่างน้อยก็ควรจำกัดการบริโภคช็อกโกแลตเพื่อไม่ให้ปวดท้อง
อาหารที่มีกลูเตนด้วย ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง. นั่นคือเหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณบ่นถึงปัญหานี้
อย่ากินมากเกินไป! กินมากถึง 3/4 ของท้องของคุณจนกว่าคุณจะอิ่ม เคี้ยวอาหารและแบ่งเป็นมื้อย่อยหลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ได้ อาการเสียดท้อง. ผสมผสานการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเบาๆ และการมองโลกในแง่ดีมากขึ้น เพื่อช่วยให้คุณคลายความเครียดและความตึงเครียด
