2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
โภชนาการเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของสุขภาพของมนุษย์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเสมอว่าให้ยึดติดกับอาหารเพื่อสุขภาพและการรับประทานบ่อยๆ มักจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเลือกว่าจะกินอะไรระหว่างนั้น
มีบ้าง อาหารที่เพิ่มความหิว และแทนที่จะทำให้คุณอิ่ม กลับทำให้สถานการณ์ซับซ้อนขึ้น
นี่คืออาหารที่จะทำให้คุณหิวมากยิ่งขึ้น จำไว้เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา
№1 อาหารเช้าซีเรียล
นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ไม่ใช่อาหารเช้าที่ดีที่สุด ซีเรียลอาหารเช้ามักจะเป็นธัญพืชที่ผ่านการขัดสีซึ่งร่างกายจะดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว และสิ่งนี้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและต่อมาทำให้เกิดความหิวโหยอย่างรุนแรง
เพื่อให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ให้รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีน เช่น ไข่ เนยถั่ว อะโวคาโด และอื่นๆ หากคุณยังต้องการกินซีเรียลอาหารเช้า ให้ผสมกับโปรตีนเพื่อที่คุณจะได้ไม่หิวหลังจากนั้น
№2 ขนมปัง
ขนมปังมักจะตอบสนองได้มากหลังจากที่คุณกินมัน เช่นเดียวกับโดนัท ครัวซองต์ ไส้และอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม พาสต้าไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการอิ่มนาน การบริโภคพาสต้าทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายของคุณผลิตอินซูลินได้มากขึ้น และนั่น นำไปสู่ความหิวอย่างรุนแรง ทั้งๆที่เพิ่งกินไป
№3 สด
คุณเคยรู้สึกไหมว่าหลังจากดื่มน้ำผลไม้แล้ว พลังงานของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว? บางทีคุณอาจรู้สึกเหนื่อย? นี่เป็นอีกครั้งเนื่องจากน้ำตาลในเลือด ผลไม้สดมีน้ำตาลทั้งหมดจากผลไม้โดยไม่มีเส้นใยที่เป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกินแอปเปิลทั้งลูก ไฟเบอร์ของผลแอปเปิลจะทำให้การดูดซึมฟรุกโตสจากเลือดช้าลง อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณดื่มน้ำแอปเปิ้ล คุณจะต้องดื่มน้ำตาลเหลวเป็นหลัก ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น
№4 โยเกิร์ตไขมันต่ำ
เราทุกคนเชื่อว่าโยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หลายแบรนด์พยายามสร้างความประทับใจว่าไขมันนมเป็นอันตราย เป้าหมายคือการขายโยเกิร์ตไขมันต่ำ มันมักจะเติมน้ำตาล โดยอาจจะผ่านรสชาติหรือผลไม้ที่เติมลงในนม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นไปได้มากว่าหลังจากกินโยเกิร์ตพร่องมันเนย คุณกำลังมองหาของหวานหรือพาสต้า
№5 ขนมข้าว
พวกเขาเป็นที่ต้องการของคนที่กระตือรือร้นมาก ๆ ที่เพิ่งใส่ไว้ในกระเป๋าและรู้ว่าเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาหิว พวกเขามีบางอย่างอยู่ในมือ ขนมข้าวกรุบกรอบและอร่อยมาก แต่จะไม่ทำให้คุณอิ่ม หากคุณยังชอบมันอยู่ ให้ทาด้วยคอทเทจชีสหรือคอทเทจชีสหรือแหล่งโปรตีนอื่นๆ เพื่อให้อิ่มตัวนานขึ้น
№6 แครกเกอร์
พวกเขาไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับขนมขบเคี้ยวเช่น คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นตามด้วยการลดลงอย่างรวดเร็ว ในสถานการณ์เหล่านี้ โอกาสที่จะ "หิวโหย" จากความหิวโหยมีสูงมาก
№7 ชิป
คุณสามารถกินมันฝรั่งทอดได้เป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยุ่งมากและไม่สามารถหาอย่างอื่นได้ แต่จำไว้ว่าเมื่อคุณได้กินมันฝรั่งทอดแล้ว คุณจะรู้สึกหิวกว่าเดิม นี่เป็นอีกครั้งเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งมักจะนำไปสู่ กินแล้วรู้สึกหิว. พยายามกินอะไรที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า เช่น ถั่วลิสงหรืออัลมอนด์
№8 เครื่องดื่มอัดลม
หลายคนหันไปหาพวกเขาเมื่อพวกเขากระหายน้ำมาก แต่จำไว้ว่า ทำให้เกิดความหิวรุนแรง. พวกมันเต็มไปด้วยน้ำตาลและส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการผลิตอินซูลินของคุณ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอัดลมที่โฆษณาว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเป็นศูนย์ หากคุณกระหายน้ำควรดื่มน้ำ
№9 แอปเปิ้ล
ผลไม้เหล่านี้ดีต่อสุขภาพมาก แต่มีรสหวานมาก ส่งผลให้ร่างกายผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้น ส่งผลให้อดอาหารอย่างรุนแรงแน่นอนว่าอย่าแยกแอปเปิ้ลออกจากเมนูของคุณ เพราะมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ถ้าคุณใช้เป็นอาหารว่าง ให้เติมน้ำมันถั่วลิสงหรืออัลมอนด์ลงไป
№10 หมากฝรั่ง
หมากฝรั่งไม่ใช่อาหาร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเคี้ยวอาจทำให้ร่างกายคุณรู้สึกว่าหิวได้ หมากฝรั่งกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร แต่เนื่องจากคุณไม่กลืนอาหารใดๆ เลย ร่างกายของคุณจึงเริ่มสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้น หลังจากที่คุณเคี้ยวหมากฝรั่งแล้ว โอกาสที่จะรู้สึกหิวมาก,มีขนาดใหญ่มาก.
