การย่อยอาหารระหว่างนอนหลับ - สิ่งที่คุณต้องรู้

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ความฝัน มีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวและสมองของคุณจะรวบรวมข้อมูล เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาสุขภาพต่างๆ มากขึ้น รวมถึงโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วน

แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับ การย่อยอาหารของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ และสิ่งนี้ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร?

ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานในขณะที่คุณนอนหลับหรือไม่?

แม้ว่าคุณจะนอนหลับ ระบบย่อยอาหารของคุณก็ยังทำงานต่อไป อย่างไรก็ตาม มีความล่าช้าในกระบวนการ ในช่วงเวลานี้เนื้อเยื่อในร่างกายของคุณจะฟื้นตัว ระบบย่อยอาหารของคุณใช้กลูโคสที่บริโภคในระหว่างวันเพื่อขับเคลื่อนกระบวนการเหล่านี้

ถ้าคุณกินเยอะก่อนนอน คุณจะไม่ปล่อยให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อนเพียงพอ ผลที่ได้คือ คุณอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเสียดท้องหรืออาการอื่นๆ ที่ทำให้นอนไม่หลับ

การอดนอนส่งผลต่อการย่อยอาหารของคุณอย่างไร?

• เพิ่มความเสี่ยงของการอักเสบ - ความผิดปกติของการกินเกิดจากการอักเสบของลำไส้ ซึ่งรวมถึงอาการลำไส้แปรปรวน ลำไส้ใหญ่อักเสบ และอื่นๆ บ่อยครั้งที่อาการอักเสบเป็นผลจากการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของคุณอันเป็นผลมาจากการกินหรือดื่มอาหารที่ร่างกายไม่ชอบ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับอย่างใกล้ชิด เมื่อบุคคลไม่ได้พักผ่อน ระบบภูมิคุ้มกันจะสร้างไซโตไคน์ต้านการอักเสบส่วนเกิน ซึ่งจะนำไปสู่การอักเสบที่รุนแรงยิ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการย่อยอาหารและคุณภาพการนอนหลับของคุณมีความสัมพันธ์กัน

• หิวของหวาน - คุณเคยสังเกตไหมว่าเวลาไม่นอน คุณรู้สึกหิว? เนื่องจากการขาดการพักผ่อนทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน ฮอร์โมน ghrelin ซึ่งมีหน้าที่ในการรู้สึกหิว มีมากมายมากกว่าฮอร์โมนเลปติน ซึ่งจะส่งสัญญาณเมื่อคุณอิ่ม

• แนวโน้มที่จะเครียด - เมื่อคนเรานอนหลับไม่เพียงพอ พวกเขาอาจรู้สึกเครียดมากขึ้น ซึ่งส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณ เหตุผลก็คือเมื่อคุณมีความเครียด แหล่งเลือดและพลังงานส่วนใหญ่ของคุณจะถูกเปลี่ยนเส้นทางไปยังแขนขาและบางส่วนของสมองของคุณ การย่อยอาหารจะหยุดลงอย่างแท้จริง ซึ่งอาจทำให้ท้องผูกหรือท้องเสียได้

ปัญหาท้องไส้ปั่นป่วนที่ทำให้นอนไม่หลับ

• ปวดท้อง - อาหารไม่ย่อยครอบคลุมอาการได้หลากหลาย - ตั้งแต่อาการเสียดท้องไปจนถึงโรคกรดไหลย้อน (GERD) อย่างที่คุณจินตนาการได้ หรือคุณอาจเคยประสบกับอาการอาหารไม่ย่อยทำให้นอนหลับยาก

• อาการท้องผูก - หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับและมีอาการท้องผูกในเวลาเดียวกัน ทั้งสองสิ่งน่าจะเกี่ยวข้องกัน สมมติว่าคุณได้รับใยอาหารมาก ปัญหาท้องผูกอาจเกิดจากความเครียด

• อิจฉาริษยา - สิ่งเหล่านี้ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามที่จะผล็อยหลับไป กรดเป็นอาการของโรคกรดไหลย้อน

• อาการลำไส้แปรปรวน - ผู้ที่เป็นโรคนี้มักจะบ่นเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับ ในความเป็นจริง นอกจากปัญหาทางเดินอาหาร ผู้ป่วยรายงานคืนนอนไม่หลับ

• Ulcerative colitis - นี่คือประเภทของโรคลำไส้อักเสบในลำไส้ใหญ่และทวารหนักซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายมาก นอกจากการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดแล้ว ผู้ป่วยจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงระหว่างอาการกระตุก อาการท้องร่วงที่คาดเดาไม่ได้ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน

เคล็ดลับในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากก่อนนอน;

• สนับสนุนท่านอนของคุณอย่างระมัดระวัง

• ผ่อนคลาย;

• ใช้ยาสมุนไพรหรือสมุนไพร (เช่น ชา) ก่อนนอน

• ทำให้เป็นนิสัยที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกัน;

• ระวังสิ่งที่คุณกิน;

• ลดความตึงเครียด.