สุขภาพดี - ทำอย่างไรจึงจะสำเร็จ?

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ปีใหม่อยู่ใกล้แค่เอื้อม อีกครั้งที่ถึงเวลาสำหรับคำมั่นสัญญาในการเริ่มต้นใหม่ที่แตกต่างและดีกว่า อย่างไรก็ตาม ปีนี้คุณอาจจะสามารถรักษาสัญญาของคุณได้ วิธีการนั้นง่าย - ตั้งเป้าหมายที่ง่าย

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นทีละน้อยและด้วยความตั้งใจ หากคุณปฏิบัติตามกฎด้านล่างนี้ คุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างแน่นอน นี่คือวิธี:

- 10 วิดพื้นทุกวัน - เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยที่จะทำให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี

- เพิ่มสีสัน - แต่ละจานควรมีสีสัน อาหารที่มีสีอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ

- นอกบ้าน 10 นาที ไม่ว่าคุณจะเดินเล่นในช่วงพักกลางวันหรือหลังอาหารเย็น คุณควรใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อย 10 นาที สิ่งนี้ทำให้คุณมีอารมณ์

- อีก 5 นาที - เมื่อออกกำลังกาย ให้เพิ่ม 5 นาทีไว้ด้านบนเสมอ นั่นคืออย่างน้อย 70 แคลอรีที่เผาผลาญ;

- ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม! - มีประโยชน์อย่างที่เป็นอยู่ การบริโภคในแต่ละวันทำให้เกิดอาการบวม สิว และท้องไม่ปกติ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

- เพิ่มน้ำหนัก - ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ที่คุณฝึก ดังนั้นมวลกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นเป็นระยะ

- ทำอาหารเพื่อสุขภาพ - ถ้าคุณทำไม่ได้ ให้เรียนรู้ อาหารอย่างเทมเป้และเต้าหู้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังมอบประสบการณ์รสชาติแปลกใหม่ที่ไม่คุ้นเคยให้คุณด้วย

- นำอาหารกลางวันมาจากบ้าน - นอกจากการออมแล้ว ให้วางแผนเมนูเพื่อสุขภาพ

- ผักสำหรับอาหารเช้า - สมูทตี้จากผักสำหรับอาหารเช้าเป็นหนึ่งในวิธีที่น่าพึงพอใจที่สุดในการบริโภคพืชที่มีประโยชน์เช่นนี้

- ออกกำลังกายไม่กี่นาทีทุกวัน - ทุกการเคลื่อนไหวมีความสำคัญ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการ - หมอบขณะแปรงฟัน กระดานขณะดูทีวี หรือยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งที่ลุกจากเก้าอี้และเก้าอี้นวม

- แทนที่มื้ออาหารด้วยสลัดขนาดใหญ่ - จะทำให้คุณมีพลังงานที่ไม่เคยมีมาก่อน

- วางแผนมื้ออาหาร - ใช้เวลาในช่วงสุดสัปดาห์และวางแผน จากนั้นทำช่องว่าง สิ่งนี้จะทำให้คุณง่ายขึ้นในวันธรรมดา

- อาหารเพื่อสุขภาพในช่องแช่แข็ง - คีนัวหรือถั่วในช่องแช่แข็งเป็นตัวเลือกสำหรับมื้อเย็นที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

- ถ่ายภาพอาหารของคุณ - นี่เป็นวิธีที่ดีในการจดบันทึกสิ่งที่คุณกินและติดตามการบริโภคแคลอรี่

- อาหารว่างที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีน - ทางเลือกเพื่อสุขภาพแทนของว่างทั่วไป ได้แก่ มันฝรั่งทอด ถั่วชิกพีคั่วกับแกง หรือขนมขบเคี้ยวที่ทำจากถั่วเหลือง

- ไม่มีน้ำตาลวันละครั้ง - อย่างน้อยวันละครั้งแทนที่คุกกี้ด้วยผลไม้

- แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร - นี่คือวิธีการปฏิเสธอาหารหลังอาหารเย็น

- วีแกนสัปดาห์ละครั้ง - จะให้พลังงานแก่คุณอย่างแน่นอน