วิธีรับมือเมื่อท้องโต

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

คุณอาจจะอยากมีหน้าท้องแบนราบสำหรับปาร์ตี้คืนนี้ แต่การติดกระดุมกางเกงยีนส์มักจะกลายเป็นการต่อสู้อย่างแท้จริง การบวมของช่องท้องไม่เพียงแต่จะทำให้ดูแย่เท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกไม่สบายตัวด้วย ข่าวดี? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาการท้องอืดเป็นภาวะที่คุณสามารถรับมือได้ค่อนข้างง่าย

ซึ่งไม่เกี่ยวกับไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในช่องท้อง เรากำลังพูดถึงความผิดปกติชั่วคราวของกระเพาะอาหารและลำไส้ซึ่งทำให้ท้องอืด Michael Jenson นักวิจัยด้านต่อมไร้ท่อและนักวิจัยโรคอ้วนที่ Mayo Clinic กล่าวว่าหากอาการท้องอืดของคุณไม่ได้เกิดจากภาวะทางการแพทย์ เช่น ตับหรือโรคหัวใจ สาเหตุที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวก็คือแก๊ส

ตำนานคืออาการท้องอืดเกิดจากการสะสมของของเหลวในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี เพราะช่องท้องไม่ใช่บริเวณที่มีของเหลวสะสม ผู้เชี่ยวชาญเซ่นกล่าว

แล้วอะไรเป็นสาเหตุให้ก๊าซสะสมและก่อให้เกิดความเสียหายต่อความรู้สึกและรูปลักษณ์ของคุณ? นี่คือคำตอบของผู้เชี่ยวชาญ รวมถึงเคล็ดลับในการทำให้หน้าท้องแบนราบ

1. อาการท้องผูก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการบริโภคใยอาหาร ของเหลว และการออกกำลังกายน้อยเกินไปอาจนำไปสู่อาการท้องผูก ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง (สำหรับผู้หญิง 25 กรัมต่อวันและสำหรับผู้ชาย 38 กรัม) บริโภคธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช ดื่มน้ำมาก ๆ (พยายามอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน) และออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ห้าครั้งต่อสัปดาห์

หากอาหารของคุณมีใยอาหารต่ำอยู่ ให้ค่อยๆ เพิ่มระดับเส้นใยของคุณ ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อความทนทานที่ดีขึ้น

2. ขจัดความเป็นไปได้ของการแพ้อาหาร

การแพ้อาหารและการแพ้อาหารอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ แต่ต้องได้รับการยืนยันจากแพทย์ของคุณ หลายคนวินิจฉัยภาวะเหล่านี้ด้วยตนเองและกำจัดนมที่ดีต่อสุขภาพและธัญพืชไม่ขัดสีออกจากอาหารโดยไม่จำเป็น หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการแพ้หรือแพ้ง่าย ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการทดสอบทางการแพทย์

3.อย่ากินเร็วเกินไป

นักโภชนาการกล่าวว่าการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วโดยไม่ได้เคี้ยวอาหารเพียงพออาจทำให้คุณกลืนอากาศ ซึ่งทำให้ท้องอืดได้ ช้าลงและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ อาหารของคุณควรกินเวลาอย่างน้อย 30 นาที นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าการย่อยอาหารเริ่มต้นที่ปาก และคุณสามารถลดอาการท้องอืดได้แม้เพียงแค่เคี้ยวอาหารให้มากขึ้น มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งในการกินช้า เมื่อคุณใช้เวลาในการเคี้ยวอาหารจนหมด อาหารเช้าหรือมื้ออาหารของคุณจะอิ่มมากขึ้น และจากการศึกษาพบว่าถ้าคุณกินช้าลง คุณก็จะกินอาหารได้น้อยลงอย่างแน่นอน

4. อย่าหักโหมเครื่องดื่มอัดลม

การบริโภคเครื่องดื่มอัดลมในปริมาณมาก (แม้กระทั่งอาหาร) อาจทำให้มีก๊าซในกระเพาะได้ ให้ดื่มน้ำที่ปรุงแต่งด้วยมะนาว สะระแหน่ ขิงหรือแตงกวาแทน หรือเพียงแค่ลดจำนวนเครื่องดื่มที่มีฟองที่คุณบริโภคในแต่ละวัน ลองดื่มชามินต์เป็นเครื่องดื่มผ่อนคลายที่สามารถลดอาการบวมได้อย่างมาก

5. อย่าหักโหมหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งอาจทำให้อากาศเข้าไปได้ ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน หากคุณมีนิสัยชอบเคี้ยวหมากฝรั่งอยู่ตลอดเวลา ให้เปลี่ยนการเคี้ยวหมากฝรั่งด้วยการดูดลูกอมแข็งหรือกินขนมที่มีกากใยสูง เช่น ผลไม้ผักหรือข้าวโพดคั่วที่มีไขมันน้อย

6. เลือกอาหารและเครื่องดื่มที่ติดฉลากว่าไม่เติมน้ำตาล

ผู้ป่วยจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืดเพราะกินน้ำตาลมากเกินไปในอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียม แพทย์เตือน และอาจทำให้ท้องอืดได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวานไม่เกิน 2 หรือ 3 มื้อต่อสัปดาห์

7. จำกัดเกลือ

อาหารแปรรูปจากโรงงานมีเกลือสูงและมีใยอาหารต่ำ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยให้รู้สึกท้องอืดได้ ร่างกายของเราต้องการเกลือเพราะเรานำเข้าโซเดียมซึ่งมีบทบาทในการควบคุมสมดุลของน้ำเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เกลืออาจเป็นอาหารเสริมที่เก่าแก่ที่สุดที่มนุษย์ใช้กัน และเราต้องการปริมาณรายวันที่เรารับประทานพร้อมกับอาหาร จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ ปริมาณเกลือต่อวันในประเทศต่างๆ ตั้งไว้ที่ 2-3 กรัม ปริมาณที่แนะนำแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ - คำนวณตามปริมาณโซเดียมที่มีอยู่ในเกลือ โซเดียมคิดเป็น 39.3% ของมวลเกลือ

สร้างนิสัยในการอ่านฉลากของอาหารที่คุณซื้อ เมื่อซื้ออาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง หรือแช่แข็ง ให้เลือกอาหารที่มีโซเดียมไม่เกิน 500 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคในแต่ละผลิตภัณฑ์ หรือรวมโซเดียม 1, 500-2300 มก. ต่อวัน มองหาฉลากที่ระบุว่า "ไม่ใส่เกลือ" "เกลือต่ำ" หรือ "เกลือต่ำมาก"

8. เปลี่ยนเป็นพืชตระกูลถั่วและผักใบ

ถ้าคุณไม่ชินกับการรับประทานถั่ว การบริโภคถั่วอาจทำให้ท้องอืดได้ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการบริโภคผักจากตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำดาว และกะหล่ำดอก ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกกินผักที่มีเส้นใยสูงที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่ต้องกังวลเรื่องการกินถั่วนักโภชนาการแนะนำ เพียงแค่รวมไว้ในอาหารของคุณอย่างช้าๆและในปริมาณเล็กน้อยจนกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับสารประกอบที่อาจทำให้เกิดการปล่อยก๊าซส่วนเกินในขั้นต้น

หรือคุณสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านแก๊สจากร้านขายยา ซึ่งสามารถช่วยลดการปล่อยถั่วหรือผักบางชนิดได้

9. กินส่วนน้อย แต่ให้บ่อยขึ้น

แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน ให้ลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น สิ่งนี้สามารถปกป้องคุณจากความรู้สึกท้องอืดที่มักเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ (พิจารณาในส่วนของคริสต์มาสและปีใหม่) การรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้นสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและรับมือกับความหิวได้ ดังนั้น ให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ ห้าถึงหกมื้อในแต่ละวัน แต่ให้แน่ใจว่าปริมาณอาหารและแคลอรีเป็นสัดส่วนกับความต้องการของคุณ

10. พยายามจัดการกับปัญหาเรื่องอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกินมินต์ ขิง สับปะรด ผักชีฝรั่ง ผักชีลาว และโยเกิร์ตในอาหารสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้

เหล่านี้เป็นอาหารธรรมชาติที่ปลอดภัยและมีประโยชน์เมื่อนำไปใช้ตามที่ตั้งใจไว้ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรหยุดคุณจากการพยายามรวมไว้ในเมนูของคุณในหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นในชา สมูทตี้ สำหรับปรุงรสอาหาร

ข้อสังเกตเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าคุณไม่ควรรีบเร่งเมื่อรับประทานอาหาร งดอาหาร หรือใช้ยาระบายหรือยาเม็ดเพื่อต่อสู้กับอาการท้องอืดหรือลดน้ำหนัก หากคุณต้องการทำให้หน้าท้องเรียบขึ้นในระยะยาว คุณไม่ควรพลาดความจำเป็นในการลดน้ำหนักที่เป็นปัญหาอีกสองสามปอนด์

นักโภชนาการกล่าวว่าในคนส่วนใหญ่เมื่อพวกเขาสูญเสียไขมันในร่างกาย ร่างกายจะลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ แม้ว่าผู้คนจะลดน้ำหนักต่างกัน แต่ก็มีส่วนเกินในบริเวณหน้าท้องเล็กน้อยเมื่อเทียบกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถช่วยให้หน้าท้องของคุณดูเรียบขึ้นได้ การปรับสีและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้คุณดูผอมลงและปรับปรุงลักษณะโดยรวม โทนสีของกล้ามเนื้อ และท่าทาง ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหลังของคุณเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญเตือน