2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่าสุขภาพของลำไส้มีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการที่สำคัญที่สุดบางอย่างในร่างกายมนุษย์ พวกเราหลายคนทราบดีว่าสภาพที่ดีของพืชในลำไส้เป็นตัวกำหนดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
ลำไส้ไม่ได้เป็นเพียงสถานที่เก็บ ย่อยอาหาร และเคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อกำจัดส่วนเกินออกจากร่างกายของเรา ที่น่าสนใจคือสุขภาพของพวกมันอาจส่งผลต่อสภาพของผิวหนังและเส้นผม ส่งผลต่ออารมณ์และสภาพจิตใจ
มีหลักฐานเพียงพอว่าโรคต่างๆ ที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับลำไส้นั้นจริง ๆ แล้วเกี่ยวข้องหรือได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากการเสื่อมสภาพของลำไส้ รวมถึงมะเร็ง ภูมิคุ้มกันทำลายตนเองและโรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญในปัจจุบันให้ความสนใจอย่างมากกับลำไส้และปัจจัยสำหรับการทำงานที่เหมาะสม
ดร.ไมเคิล มอสลีย์เป็นหนึ่งในนักวิทยาศาสตร์ที่ทำงานเพื่อเปิดเผยความซับซ้อนของจุลชีววิทยาในลำไส้และผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างใกล้ชิดเพียงใด เขาได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับอาหารที่ควรปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้เจริญเติบโตเติบโต การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยเราจัดการกับปัญหาน้ำหนักเกิน ภูมิคุ้มกัน และสุขภาพจิต
อาหารสมัยใหม่จำนวนมากเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์แปรรูปและมีการบริโภคสารอาหารที่สำคัญไม่เพียงพอ เช่น แคลเซียม ไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก โปรตีน ระบบการปกครองที่พัฒนาขึ้นโดยดร. มอสลีย์ เรียกว่าสมาร์ทคาร์ไดเอท มีพื้นฐานมาจากอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ทำตามได้ง่าย และไม่ต้องใช้ส่วนผสมเฉพาะและแปลกใหม่
พื้นฐานของอาหารลำไส้ที่ชาญฉลาดคือ:
ทำตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เติมผักผลไม้สดให้เต็มจานเพื่อให้ได้ไฟเบอร์ที่เพียงพอ ธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่วควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงเนื้อแดง อาหารแปรรูป แหล่งไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ กินเนื้อสัตว์ปีก ปลาและอาหารทะเล ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
ทดลอง. อย่าปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ให้เพิ่มส่วนผสมใหม่ลงในเมนูของคุณ เปลี่ยนแป้งเพิ่มเครื่องเทศใหม่อย่ากลัวที่จะใช้ประโยชน์จากความมั่งคั่งของผลิตภัณฑ์ในตลาดสมัยใหม่
การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้เติบโตและทำงานเพื่อสุขภาพของคุณ เลิกน้ำตาล. น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เป็นอันตรายและเป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง
ลองอาหารหมักดอง. ไม่มีอะไรดีไปกว่าการกระตุ้นสุขภาพลำไส้ คุณมีทางเลือกมากมาย - โยเกิร์ต kefir กะหล่ำปลีดองและอีกมากมาย กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกและพรีไบโอติก
