2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารล่าสุด - เซาท์บีชเป็นสูตรใหม่ที่พัฒนาโดยแพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกัน ดร. อาเธอร์ แอกัตสัน ซึ่งช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ South Beach เป็นโปรแกรมการกินเพื่อสุขภาพที่ง่ายและมีประสิทธิภาพโดยอิงตามทฤษฎีดัชนีน้ำตาล (GI) แผนนี้ไม่ต้องการการจำกัดอาหาร การนับแคลอรี่ และความหิว - ตรงกันข้าม คุณอิ่มและอ่อนแอ
ตามทฤษฎีดัชนีน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในกรณีที่บริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีค่า GI สูง ส่งผลให้การผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มันกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้เราต้องการอาหารมากขึ้น ระดับอินซูลินในร่างกายสูงเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเผาผลาญแคลอรีน้อยลง
ตามมาด้วยว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์ GI ต่ำอย่างมีเหตุผลทำให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงไม่รู้สึกหิว และร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอที่จะเปลี่ยนกรดไขมันให้เป็นพลังงาน
เซาท์บีชไดเอท ประกอบด้วยความสมดุลที่สมเหตุสมผลระหว่างสิ่งที่เรียกว่าไขมันดีและคาร์โบไฮเดรตที่ดี ประกอบด้วยสามขั้นตอนหลัก สองขั้นตอนแรกมีเวลาจำกัด ในขณะที่ขั้นตอนที่สามมีอายุการใช้งานยาวนาน
ระยะแรก
นี่เป็นระยะที่รุนแรงที่สุดและกินเวลา 14 วัน ในนั้นมื้ออาหารมี 6 ครั้งต่อวันและผลิตภัณฑ์ที่รับประทานควรไม่มีน้ำตาลและไขมัน ห้าม: อาหารที่มีน้ำตาลและหวาน, เนื้อเป็ดและห่าน, ขาและหนังไก่, ชีสที่มีไขมันสูง, ของสดและโยเกิร์ต, พาสต้าทุกประเภท, ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง, น้ำผลไม้และน้ำผลไม้, ข้าวโพด, แครอท, เนื้อที่มีไขมันและแอลกอฮอล์
สามารถบริโภคได้: ถั่ว (พิสตาชิโอ, ถั่วลิสง, วอลนัท), ไข่ขาว, ชีสไขมันต่ำ, ไขมันต่ำ, น้ำมันมะกอกและน้ำมันดอกทานตะวัน, เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว, เนื้อวัว), ไก่ (ไม่มีขาและผิวหนัง), ปลา, อาหารทะเลทุกชนิด, ผักที่ไม่มีแป้ง (แตงกวา, กะหล่ำปลี, ถั่ว, ถั่ว, หัวผักกาด, มะเขือยาว, ผักใบเขียว, มะเขือเทศ) สินค้าเหล่านี้สามารถถ่ายได้อย่างไม่มีกำหนด ไม่ควรปล่อยให้รู้สึกหิว
ในระยะแรกจะสูญเสียระหว่าง 3 ถึง 6 กิโลกรัม
ขั้นตอนที่สอง
รวมอาหาร 6 มื้อต่อวันอีกครั้งและดำเนินต่อไปจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ห้าม: น้ำตาลและอาหารหวาน, น้ำผึ้ง, แยม, ขนมปังขาว, พาสต้าแป้งขาว, เค้ก, บิสกิต, ข้าวขาว, มันฝรั่ง, แครอท, ข้าวโพด, ผลไม้หวาน (กล้วย, สับปะรด) และน้ำผลไม้
อาหารที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ นมพร่องมันเนยและโยเกิร์ตพร่องมันเนย ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต บัควีท ขนมปังดำ พาสต้าสีเข้ม ดาร์กช็อกโกแลต โกโก้ ผลไม้ ไวน์แดงในปริมาณเล็กน้อย และผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตจากขั้นตอนแรก
ขั้นตอนที่สาม Third
มันกินเวลาตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ ควรหลีกเลี่ยงไขมันไม่ดีและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีในเมนู ทั้งหมดนี้จะต้องรวมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
