2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมื่ออายุมากขึ้น น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
แต่คุณไม่จำเป็นต้องใส่เสื้อผ้าขนาดใหญ่และพยายามซ่อนน้ำหนักส่วนเกิน เราได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เทคนิคการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก เราได้คัดสรรผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดกว่า 20 รายการสำหรับคุณ อาหาร. ปฏิบัติตามคำแนะนำของเราและเห็นผล - ในไม่ช้า คุณจะไม่คิดถึงรอยพับใต้กางเกงของคุณอีกต่อไป
เคล็ดลับสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก
1. เริ่มออกกำลังกาย
2. ดื่มน้ำปริมาณมาก
3. เปลี่ยนแผนมื้ออาหารของคุณ
4. รัดตัวสำหรับเอว;
5. เจลกระชับสัดส่วน
1. เริ่มออกกำลังกาย
ทำยังไงให้เอวเล็กลง? เราทุกคนทราบดีว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องเคลื่อนไหวให้มาก ดังนั้นให้เริ่มเดินและวิ่ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ในตอนเย็น เชื่อฉันสิ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที ท้ายที่สุดมันจะดีกว่ามากที่จะแทนที่ไขมันส่วนเกินด้วยกล้ามเนื้อ
การฝึกอบรมตามช่วงเวลาและ การออกกำลังกาย ด้วยการชั่งน้ำหนักถือว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ ใช้ดัมเบลล์คู่หนึ่งแล้วใช้ขณะทำสควอช
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เราทุกคนรู้ว่าร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ ร่างกายจะไม่ทำงานหากไม่มีของเหลวเพียงพอหากจำเป็น น้ำมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะ เช่นเดียวกับการ "ชะล้าง" ไขมันส่วนเกิน อนึ่ง ทราบหรือไม่ว่าเมื่อเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของเราไม่เพียงทำให้เรารู้สึกกระหายน้ำเท่านั้น แต่บางครั้งก็หิวด้วย ช่วยประหยัดน้ำจากการกินมากเกินไป นอกจากนี้เรายังดูดซับแคลอรี่จำนวนมากพร้อมกับเครื่องดื่ม น้ำอัดลม น้ำผลไม้ แฟรบปูชิโน่ และแอลกอฮอล์มีแคลอรี เตือนตัวเองว่าคุณต้องดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น!
3. เปลี่ยนแผนมื้ออาหารของคุณ
คุณต้องการอาหารเพื่อสุขภาพ เราคือสิ่งที่เรากิน หากเป็นเรื่องจริง พวกเราบางคนก็ไม่มีอะไรมากไปกว่าพิซซ่าและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก เรากินอาหารขยะ พิซซ่า มันฝรั่ง พาสต้า และข้าวมากเกินไป และอาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายได้ในปริมาณมาก ทำมัน แผนอาหารประจำสัปดาห์ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างระมัดระวัง
การกินก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ข้าวโอ๊ต ไข่ อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืช - อย่าลืมเกี่ยวกับพวกมัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์บางอย่าง (เช่น นมหรือน้ำตาล) ทำให้เกิดอาการบวม เคล็ดลับ: หากคุณต้องการมีเอวที่เพรียวบาง ให้จำกัดผลิตภัณฑ์ที่มีลักษณะใกล้เคียงกัน
4. ชุดรัดเอว for
รัดตัวสำหรับเอว? ทำไมจะไม่ล่ะ? ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องรัดตัวที่คุณทำ เอวเล็กลง ไม่เพียงแต่การมองเห็นเท่านั้น เพราะช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกิน ปรับปรุงท่าทาง และช่วยขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายออกจากเหงื่อ สวมชุดรัดตัวออกกำลังกายและสวมใส่ได้ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน 3 เดือน เอวจะเล็กลงเหลือ 5 ซม.!
5. เจลกระชับสัดส่วน
คุณสามารถออกกำลังกายได้มากและกินให้ถูกต้อง แต่ก็ยังมีปัญหาอยู่อย่างหนึ่งคือ เซลลูไลท์ ถูเจลป้องกันเซลลูไลท์ที่หน้าท้อง ก้น และต้นขาทุกคืนหลังอาบน้ำ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและช่วยกำจัดรอยพับที่เกลียดชัง ผิวจะนุ่มขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้น
ผลลัพธ์จะไม่ปรากฏทันที แต่ในที่สุด คุณจะมีความสุขกับร่างกายของคุณ
ท่าออกกำลังกายลดเอว
คุณต้องย้าย คุณสังเกตเห็นว่าสังคมของเราติดอยู่? การออกกำลังกายได้กลายเป็นสิ่งที่จำเป็นในปัจจุบัน เมื่อคุณคิดว่าถึงเวลาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินออกจากเอวของคุณแล้ว คุณสามารถจินตนาการถึงการออกกำลังกายจำนวนมาก เช่น การยกร่างกายในตำแหน่งต่างๆ และถึงแม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ดีสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ก็ไม่ได้เป็นเพียงแบบฝึกหัดเดียวในรายการของเรา
เลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณต้องการทำ ไม่ใช่แบบที่กวนใจคุณ คุณต้องผูกมิตรกับคาร์ดิโอถ้าคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่เลือกเอาตามใจชอบ บ่อยครั้งที่เราใช้การฝึกเป็นการลงโทษแทนที่จะทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา
สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคาร์ดิโอ ตัวอย่างเช่น คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้วิ่งเลย ยังมีโอกาสในการทำกิจกรรมอื่นๆ อีกมากมาย เช่น เดิน เต้นรำ วอลเลย์บอล ชกมวย ฟิตเนส ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน พายเรือคายัค เล่นสกี ปั่นจักรยาน และอื่นๆ อีกมากมาย การฝึกคาร์ดิโอ ควรทำสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ดังนั้นให้เลือกประเภทของกิจกรรมที่จะทำให้คุณมีความสุข
หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น, ให้ความสนใจกับการฝึกความเข้มข้นสูง (HIIT), การฝึกอบรม Tabata เป็นต้น และดำเนินการสัปดาห์ละ 2 ครั้ง การออกกำลังกายดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความพยายามและยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากแม้หลังจากออกกำลังกาย ลดน้ำหนักจะเร็วขึ้น รับรอง!
การฝึกความแข็งแกร่ง
คุณควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเฉพาะเมื่อคุณต้องการจริงๆ ทำไม? ความจริงก็คือกล้ามเนื้อของเราทำงานตลอดเวลา (แคลอรี่ถูกใช้ไปแม้ในขณะที่เรานั่ง) ดังนั้นยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ แคลอรี่ที่เผาผลาญไปในขณะที่ผ่อนคลายก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับการฝึกคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรงอาจแตกต่างกัน คุณสามารถยกบาร์เบลล์ในยิมและใช้ตัวขยาย medball และแม้แต่น้ำหนักของคุณเอง เลือกสิ่งที่คุณชอบมากขึ้นและฝึกฝน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
บริหารกล้ามหน้าท้อง
เรากำลังพูดถึงเอวอยู่ใช่ไหม? โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้ แต่ต้องดูแลกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบกดกล้ามเนื้อได้ที่บ้าน เพิ่มโภชนาการที่เหมาะสมในการออกกำลังกายของคุณและคุณจะได้ผลลัพธ์
โยคะ
โยคะเป็นวิธีปฏิบัติที่รู้จักกันดีในการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่ได้ผล การออกกำลังกายโยคะช่วยกำจัดนิ้วส่วนเกินและเร่งการเผาผลาญ โยคะร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณมีเอวที่สวยงามและบรรลุเป้าหมาย
แน่ใจว่าคุณได้ใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพราะน้ำหนักส่วนเกินรอบเอวของคุณ? คุณสังเกตเห็นไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณหรือไม่? น่ารำคาญใช่มั้ย คุณสามารถละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบได้ แต่น้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นจะไม่หายไปจนกว่าคุณจะพยายามอย่างน้อย โยคะเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่ช้าแต่ได้ผล
โยคะร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและ ลดเอวลง. ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต่อไปนี้คือท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับเอวที่เพรียวบาง อาสนะและเวลาในการแสดงของพวกเขาได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ
Tricot (สามเหลี่ยมคว่ำบนขาตั้ง)
แสดงถึงรูปสามเหลี่ยมคว่ำ ยืนตรงบนเสื่อโยคะ กางขาให้กว้างกว่าระดับไหล่ หมุนเท้าขวาไปทางขวา 90 และเท้าซ้ายเข้าด้านในเล็กน้อย 15 ส้นเท้าขวาควรอยู่ในแนวเดียวกับเท้าซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนหยัดอย่างมั่นคง หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงร่างกายไปทางด้านขวา แตะพื้นด้วยมือขวาแล้วยกขึ้นทางซ้าย มือควรอยู่ในแนวเส้นตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปอีกด้านหนึ่ง
ปัทมาสนะ เวอร์ชั่นเบาๆ
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า ให้หลังตรง หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ วางฝ่ามือขวาบนพื้นด้านขวาใกล้ต้นขา เมื่อหายใจออกให้หันไปทางขวาแล้ววางฝ่ามือซ้ายไว้ที่หัวเข่าขวา คุณสามารถหันคอและมองที่ไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายแล้วค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านซ้าย
นวสนะ (เรือ)
นอกเรือ. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า กดมือของคุณบนพื้น หลังสะโพกเล็กน้อยแล้วเอนหลังเล็กน้อย จำไว้ว่าหลังควรตั้งตรง ในขณะที่คุณหายใจออก บีบขาของคุณเข้าหากันแล้วยกขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุด หากคุณสามารถทรงตัวได้ คุณสามารถยืดขาได้ ยืดแขนให้ถูกต้องขนานกัน กระชับหน้าท้องของคุณจะช่วยให้คุณรักษาสมดุล กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว
ธนุราสนะ
ท่าโบว์. นอนหงายจับข้อเท้าด้วยมือของคุณ หายใจเข้าและยกลำตัวส่วนบนงอไปทางด้านหลัง มองตรงไปข้างหน้าและดูลมหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และอยู่ในตำแหน่งนั้นสักครู่ ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทันทีที่คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย
วีรภัทรสนะ (ท่านักรบกลับหัว)
สงครามก่อให้เกิด ท่านี้ตั้งชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่ Verarabadra สงครามที่ดุเดือด การจุติของพระศิวะ ยืนตัวตรง เท้าห่างกันอย่างน้อย 30 ซม. นำขาซ้ายของคุณกลับมา มัดฝ่ามือเข้าหากันแล้วยกมือขึ้น หายใจเข้าและงอขาขวาที่หัวเข่า ตอนนี้มองไปทางขวา พยายามงอหลังให้มากที่สุด แต่จำไว้ว่าคุณไม่ควรรู้สึกอึดอัด ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทันทีที่คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย
บันทึก: แต่ละท่าจะต้องทำอย่างน้อย 30 วินาที จากนั้นคุณจะเพิ่มเวลาจาก 60 วินาทีเป็น 90 วินาที
ท่าเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยคุณ เพื่อลดน้ำหนักบริเวณเอว แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ตามคำกล่าวของ Priyanka อาสนะแต่ละอาสนะจะได้รับอนุญาตให้ทำหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น เนื่องจากการฝึกจะต้องปลอดภัย (ในบางตำแหน่งจะมีหลังส่วนล่างรวมอยู่ด้วย หากคุณมีปัญหา เช่น การย้ายแผ่นดิสก์ควรหลีกเลี่ยง).
อาหารที่เหมาะกับคนเอวบาง
อาหารลดน้ำหนัก
ถ้าคุณเปลี่ยนบางสิ่งในตัวเองได้ คุณจะเปลี่ยนอะไร? ผู้หญิงหลายคนไม่ชอบแขน บางคนก็เลือกขาของตัวเอง และบางคนก็อยากเปลี่ยนเอว น่าเสียดายที่สำหรับหลาย ๆ คนการกำจัด "ที่จับความรัก" นั้นยากมาก แต่เป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำตามอาหารของเรา!
สุดยอดอาหารสำหรับคนเอวบาง
เราได้คัดสรรผลิตภัณฑ์ 27 รายการ (เพิ่งจะอร่อยมาก) ที่จะเป็นประโยชน์สำหรับเอว อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการรับประทานอาหารใดๆ ควรได้รับการสนับสนุนจากการฝึกกีฬา อย่าเน้นที่ปัญหาเพียงจุดเดียว ให้ออกกำลังกายทั้งตัวด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน
เตรียมตัวบอกลาน้ำหนักส่วนเกินและต้อนรับชีวิตใหม่ไร้ไขมันข้างเคียง!
อาโวคาโด
ภาพถ่าย: “Yordanka Kovacheva”
อะโวคาโดไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งอีกด้วย ถูกต้อง เพราะมีวิตามิน B6 และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีโซเดียม น้ำตาล และคอเลสเตอรอล ดังนั้นแซนวิชอะโวคาโดจะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและต่อมรับรส เพิ่มเกลือทะเลและพริกปาปริก้าเล็กน้อย เชื่อฉันเถอะว่าเมื่อคุณได้ลองแล้ว คุณจะไม่มีวันยอมแพ้!
เมล็ดเจีย
เมล็ดเหล่านี้มีไฟเบอร์และพลังงานจำนวนมาก นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มได้ทุกที่ โรยด้วยค็อกเทล โยเกิร์ตตอนเช้า หรือข้าวโอ๊ต คุณสามารถเพิ่มเมล็ดเจียลงในสลัดเพื่อเพิ่มระดับสารอาหารได้
กล้วย
คุณรู้หรือไม่ว่ากล้วยมีโพแทสเซียมมากกว่า 400 มก. ผลไม้นี้ค่อนข้างยืดหยุ่นและมีข้อดีมากมาย คุณสามารถอบแพนเค้กกล้วยหอม (คุณจะต้องมีส่วนผสมพิเศษสองสามอย่าง) หรือทอดกล้วยแล้วใส่ลงในข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า
มันเทศ
นอกจากคำว่า "มันฝรั่ง" แล้ว คุณมักจะได้ยินคำว่า "คาร์โบไฮเดรต" แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับมันเทศ คุณค่าทางโภชนาการของมันสูงกว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตมาก! มันฝรั่งหวานเร่งการเผาผลาญและลดระดับน้ำตาลในเลือด เชื่อฉันเถอะว่าพวกเขาจะกลายเป็นอาหารจานโปรดของคุณ!
Quinoa
ควินัวเป็นสุดยอดอาหาร ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิด และถือได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนโดยตรง (เช่น เนื้อสัตว์) นอกจากนี้ยังไม่มีกลูเตนใน quinoa!
มะนาว
แม้ว่ามะนาวจะมีรสเปรี้ยว แต่จริงๆ แล้วพวกเขามีองค์ประกอบที่เป็นด่างค่อนข้างมาก การบริโภคอาหารที่เป็นด่างสามารถช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้ ตั้งแต่โรคหวัดไปจนถึงมะเร็ง นอกจากนี้ ยังช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ดังนั้นอย่าลืมเติมน้ำมะนาวลงในขวดน้ำ
อัลมอนด์
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่มีการพูดถึงพวกเขามากนัก อุดมไปด้วยไฟเบอร์ อัลมอนด์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน จะกินแบบดิบๆ หรือจะผัดกับเครื่องเทศก็ได้
น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวเป็นส่วนประกอบอเนกประสงค์ สามารถใช้เป็นผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและเส้นผม และสามารถใช้ต่อสู้กับโรคหัวใจได้ กรดไขมันที่เป็นประโยชน์ที่พบในน้ำมันมะพร้าวสามารถดูดซึมได้ง่ายและช่วยรักษาสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ประโยชน์ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลอาจดูเปรี้ยว แต่มีข้อดีคือ ความสามารถในการขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันโรคเบาหวาน
อบเชย
อบเชยเป็นเครื่องเทศที่สมบูรณ์แบบที่คุณควรมี ให้กลิ่นหอมของอาหารทุกจาน โดยไม่มีแคลอรีเลย ยอมรับว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการยึดมั่นในเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพ!
น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกเป็นส่วนประกอบหลักในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังช่วยยืดอายุขัย - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำมันมะกอกมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจ!
น้ำมะเขือเทศ
น้ำมะเขือเทศมีประโยชน์มากมาย - สารอาหารทั้งหมดของมะเขือเทศรวมอยู่ในเครื่องดื่มแสนอร่อย เมื่อเลือกน้ำผลไม้ในร้าน อย่าลืมตรวจสอบฉลากเพราะคุณต้องการผลิตภัณฑ์โซเดียมต่ำที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด
ถั่วดำ
ถั่วดำอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งเหมาะสำหรับ ลดน้ำหนัก และการเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์และโพแทสเซียม ซึ่งช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย
ชาเขียว
ชาเขียว - ไข่มุกแห่งอาหารใด ๆ ประกอบด้วยคาเฟอีนจากธรรมชาติซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยขจัดสารพิษในร่างกาย
ไข่ต้มสุก
รูปภาพ: 1
ไข่ต้ม - อาหารว่างที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนเพราะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน เพิ่มลงในสลัดหรือเพียงแค่กินกับพริกไทยดำเล็กน้อย พวกเขามีโปรตีนจำนวนมากและแคลอรี่น้อยมาก
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตไขมันต่ำที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยม มันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการบรรลุหน้าท้องแบนราบ เพิ่มมูสลี่และลูกเกด - อาหารเช้าที่รวดเร็วและอร่อยพร้อมแล้ว!
ขมิ้น
อาจไม่สามารถเพิ่มลงในมื้ออาหารได้ทุกวัน แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์นั้นยอดเยี่ยมมาก ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ช่วยต่อต้านมะเร็ง เผาผลาญไขมันส่วนเกิน - ภัยคุกคามสาม!
ดาร์กช็อกโกแลต
เมื่อเราพูดถึงดาร์กช็อกโกแลต เราหมายถึงช็อกโกแลตที่เข้มที่สุดที่คุณสามารถหาได้ ยิ่งช็อกโกแลตเข้มเท่าใด ปริมาณน้ำตาลในแต่ละชิ้นก็จะยิ่งต่ำลง
เกรฟฟรุ๊ต
ผลไม้นี้ช่วยลดระดับอินซูลินซึ่งจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและส่งเสริมการเผาผลาญได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานเกรปฟรุตครึ่งลูกเป็นอาหารเช้าก็ไม่เลวเช่นกัน
แซลมอน
ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก บอกลาความอ้วนตลอดไป!
ผักชีฝรั่ง
ถ้าคุณต้องการกระทืบอะไรกินขึ้นฉ่าย หากต้องการสารอาหารมากขึ้น ให้แช่ฮัมมุสที่คุณชื่นชอบในแท่งผักที่มีประโยชน์
สะระแหน่
มิ้นต์ช่วยเรื่องท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือท้องผูก ชามินต์หนึ่งถ้วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่เหมาะสม ลดอาการท้องอืด เมื่อผสมกับขิง มิ้นต์ทำให้ชาเป็นเครื่องดื่มในอุดมคติที่ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยสูง (เช่น เมล็ดเจีย) สามารถเพิ่มลงในเชคตอนเช้าหรือมื้อกลางวัน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เมล็ดแฟลกซ์เป็นทางเลือกในอุดมคติสำหรับปลาแซลมอน หากคุณไม่ชอบปลา เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้บดก่อนใช้งาน
ถั่ว
ถั่วเลนทิลมีคอเลสเตอรอลต่ำและมีแมกนีเซียมสูง จึงช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจได้ดี ใครจะไม่อยากมีสุขภาพหัวใจที่ดี?
กระเทียม
กระเทียมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยต้านมะเร็ง (โดยเฉพาะแบบดิบ) นอกจากนี้ มันจะทำให้รสชาติของอาหารของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้น และจะไม่มีแคลอรีส่วนเกินซึ่งมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับโรคอ้วนเท่านั้น
องุ่น
องุ่นเป็นไอศกรีมที่สมบูรณ์แบบหลังจากแช่แข็ง โชคดีที่น้ำตาลในนั้นมาจากธรรมชาติ คุณจึงสามารถกินองุ่นได้โดยไม่รู้สึกผิด
