2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:34
คุณต้องการให้ต้นขาและก้นของคุณกระชับขึ้นในเวลาเพียงสองสัปดาห์หรือไม่? ทำได้ง่ายๆ ด้วยอาหารพิเศษ ออกแบบมาให้เหมาะกับสาวๆ ที่มีไขมันสะสมบริเวณเอวและสะโพกเป็นหลัก
แต่ผู้ชายยังสามารถได้รับประโยชน์จากอาหารนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเป็นคนรักเบียร์ และเพื่อเป็นรางวัลสำหรับการอุทิศตนเพื่อดื่มอำพัน พวกเขามีพุงขนาดใหญ่ที่ไม่มีรูปร่าง
ในสัปดาห์แรกเราจะเน้นที่ต้นขาและเป้าหมายคือการทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นและสง่างามมากขึ้น ลืมเรื่องแอลกอฮอล์ กาแฟ และอาหารที่มีไขมันไปได้เลย
เปลี่ยนเป็นผลไม้ แตงโมมีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะช่วยขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย กินแตงโมหรือแตงโมครึ่งลูกทุกวันและเพิ่มของว่าง 3 อย่างลงไป ซึ่งจริงๆ แล้วจะเป็นเมนูของคุณสำหรับวันนั้น
หนึ่งในนั้นคือปลาย่าง 150 กรัม มันฝรั่งต้ม 1 ลูก สลัดผักสดส่วนใหญ่ตามชอบ อย่างที่สองคือสเต็กที่อบอย่างดี 2 ชิ้นพร้อมมะเขือเทศสำหรับโรยหน้าและข้าวโพดตุ๋น 2 ช้อนโต๊ะ
ที่สามคือถ้วยชาโยเกิร์ตไม่หวานและข้าวโอ๊ต 50 กรัม ในสัปดาห์ที่สองเราเน้นที่ก้นซึ่งน่าจะใกล้เคียงกับอุดมคติ
พยายามลดส่วนและกินในช่วงเวลาหนึ่ง ดื่มน้ำ 8 แก้ว ชา - ไม่หวาน กินห้าครั้งต่อวัน
รวมอาหารต่อไปนี้ในระหว่างวัน:
ไข่ลวก 1 ฟอง ขนมปังโฮลมีลสไลซ์ มะเขือเทศ 1 ลูก
ซุปผัก 1 จาน แครกเกอร์ 2 ชิ้น ชีส 100 กรัม
ไก่ย่างไร้หนัง 150 กรัม สลัดผักส่วนใหญ่ตามชอบ ขนมปังโฮลมีลชิ้นเล็ก
ผลไม้ตามใจชอบ 200 กรัม
มันฝรั่งต้ม 175 กรัม ไม่ใส่เนย สลัดผักส่วนใหญ่ ถั่วปรุงสุก 2 ช้อนโต๊ะ