2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คุณอาจเคยได้ยินคติที่ว่า ถ้าอยากลดน้ำหนัก ควรงดอาหารเย็นและไม่กินหลัง 17.00 น.
ปรากฎว่านี่คือตำนาน และถ้าคุณต้องการรักษารูปร่างของคุณไว้ ก็มี รายการอาหาร ซึ่งแนะนำให้ กินตอนเย็น.
กินพวกนี้ 7 มื้อตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก.
1. ผัก
เลือกผักที่ผ่านการอบร้อนแล้ว ด้วยวิธีนี้ เส้นใยจำนวนมากจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่ามาก เลือกแบบที่คุณชอบ - นึ่ง ต้ม หรือตุ๋นด้วยไฟอ่อน งานของพวกเขาสำหรับตอนเย็นคือการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
ไข่ 2 ฟอง
นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ กฎพื้นฐานคืออย่าหักโหมจนเกินไป การมีไข่ลวก 2 ฟอง (จนถึงไข่แดงแข็ง) หรือผสมกับไข่เจียวกับสลัดเบาๆ เป็นอาหารมื้อเย็นที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
3. เนื้อขาว
เลือกไก่หรือไก่งวง อย่าลืมเอาหนังออก เนื้อสัตว์อุดมไปด้วยวิตามิน B, A และ E นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุมากมายและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยที่สุด ปรุงเนื้อนึ่งหรือตุ๋นโดยไม่มีไขมัน ประดับด้วยสลัดผักสด
4. ปลากระพงขาว
อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถกิน cod, pike, hake ได้อย่างปลอดภัย เลือกประเภทไขมันต่ำ. เตรียมโดยไม่มีไขมันและเกลือในปริมาณที่น้อยที่สุด
5. นมอุ่น
นมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยปิดท้ายวันได้อย่างสมบูรณ์แบบ มันไม่เพียงแต่ประกอบด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีทริปโตเฟนอีกด้วย - กรดอะมิโนนี้จะทำให้คุณผ่อนคลายและหลับได้เร็วและดีขึ้น และเมื่อคุณนอนหลับได้ดี วันรุ่งขึ้น ร่างกายของคุณจะไม่ต้องเติมพลังงานแบบปลอมๆ ทำให้คุณเอื้อมไปหาอาหารที่มีรสหวานและมัน
6. โยเกิร์ต
แหล่งโปรตีนเบาที่อุดมไปด้วยซึ่งดูดซึมได้ไม่ผิดเพี้ยน ร่างกายไม่รับน้ำหนักมากเกินไป และไม่ถูกกักไว้ในรูปของไขมันส่วนเกิน ยึดหลักการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันต่ำและปริมาณรวมไม่ควรเกิน 200 g
7. ผลไม้สด
แม้ว่าจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับ อาหารมื้อเย็น ราสเบอรี่หรือบลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วยเป็นที่นิยมมากกว่าอาหารขยะที่เราโปรดปราน ซึ่งประกอบด้วยแคลอรี่ประมาณ 70 แคลอรี่ และปริมาณของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระก็สูง
ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองนอนหิวมาก ด้วยวิธีนี้ คุณเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดประหยัด - ทุกอย่างที่กินในระหว่างวันจะสะสมสำรอง
เป็นการดีกว่าที่จะบอกลาการมีน้ำหนักเกินอย่างเหมาะสม หากคุณวางแผนที่จะเข้านอนตอนเที่ยงคืน อาหารเย็นมื้อสุดท้ายควรกำหนดเวลา 21:00 น. เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องอดทนกับช่วงพัก 3 ชั่วโมง
