2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
สำหรับพวกเราบางคน คำว่าอาหารเทียบเท่ากับความอดอยาก ในทางปฏิบัติ นี่ไม่ใช่กรณี ในการควบคุมอาหารส่วนใหญ่ สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการปฏิบัติตามอาหารบางอย่าง กล่าวคือ กินเมื่อไหร่และบ่อยแค่ไหน.
ทำไมเราต้องกินบ่อย? นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้กินส่วนเล็ก ๆ ห้าถึงหกครั้งต่อวัน ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกของการกีดกันและความหิวโหย เมื่อผู้คนกินสองส่วนใหญ่ๆ วันละสองครั้ง ร่างกายของพวกเขาจะอยู่ในโหมดอดอาหาร ซึ่งจะนำไปสู่การรักษาแคลอรี การรับประทานอาหารทุกๆ สามถึงสี่ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะเก็บแคลอรีและไขมันได้ไม่มากนัก เพราะร่างกายจะได้รับอาหารที่เพียงพอสำหรับการผลิตพลังงาน
มาดูการเผาผลาญของเราว่าเป็นไฟที่ลุกโชน ลองนึกดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับไฟถ้าคุณโยนต้นไม้ใส่มัน การขว้างต้นไม้เป็นระยะ ๆ มันไม่ดับและต้นไม้ไหม้จนหมด และถ้าเราโยนกองฟืนเข้าไป มันจะยุบตัวและเผามันช้าลง เพราะบ่อยครั้งที่ต้นไม้บางต้นไม่ได้ไหม้จนหมด นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราอย่างแน่นอนเมื่อเรารับประทานอาหาร การได้รับเชื้อเพลิงที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาปกติทำให้ระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้นและคงที่ และร่างกายจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
ทำไมไม่กินก่อนนอน? กระบวนการทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ช้าลงในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนเมื่อเรานอนหลับ ดังนั้นอย่าพยายามกินมากเกินไปในช่วงเวลานี้ของวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า อาหารมื้อสุดท้ายของวันควรเป็นเวลาสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่มีอาหารที่ห้ามรับประทานอย่างชัดเจนหลังเจ็ดโมงเย็น
อย่างที่คุณเห็น ความลับไม่ได้อยู่ที่ความอดอยาก แต่อยู่ที่การกินบ่อยๆ ดังนั้นอย่าพลาดอาหารเช้าหรือมื้อต่อๆ ไป อาหารแต่ละมื้อมีความสำคัญต่อคุณและร่างกาย และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดสำหรับอาหารของคุณ
