ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ยอมรับได้ต่อวันและจะหาได้จากอะไร?

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตและการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารจะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ระบบการปกครองดังกล่าวไม่ถือเป็นสิ่งที่เราสามารถปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเป็นเวลานาน

เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องลดขนาดลงเท่านั้น ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวัน แต่ยังต้องแบ่งคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีและดีออกเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เร็วและช้าด้วย

ความลับก็คือคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลสูง (น้ำตาล แป้งขาว และแคลอรีเปล่าอื่นๆ) นำไปสู่การเก็บสะสมไขมันส่วนเกิน ซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (ผักต่างๆ และธัญพืชเต็มเมล็ด)

เหนือสิ่งอื่นใด อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมักจะมีไฟเบอร์ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกด้วย

นี่คือตัวอย่างการกระจาย คาร์โบไฮเดรตในน้ำหนักที่แนะนำ ตามเพศและน้ำหนักของแต่ละคน:

ผู้ชาย:

สำหรับการลดน้ำหนัก - มากถึง 50 กก.: - 160 กรัม; มากถึง 60 กก. - 165 กรัม มากถึง 70 - 175 กรัม ไม่เกิน 80 - 185 ปี

เพื่อรักษาน้ำหนัก - มากถึง 50 กก.: - 215 กรัม; มากถึง 60 กก. - 230 กรัม มากถึง 70 - 250 กรัม ไม่เกิน 80 - 260 ปี

สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น - มากถึง 50 กก.: - 275 ก. มากถึง 60 กก. - 290 กรัม มากถึง 70 - 300 กรัม มากถึง 80 - 320 กรัม

ผู้หญิง

สำหรับการลดน้ำหนัก - มากถึง 50 กก.: - 120 กรัม; มากถึง 60 กก. - 150 กรัม มากถึง 70 - 160 กรัม ไม่เกิน 80 - 170 ปี

เพื่อรักษาน้ำหนัก - มากถึง 50 กก.: - 150 กรัม; มากถึง 60 กก. - 190 กรัม มากถึง 70 - 200 กรัม ได้ถึง 80 - 220 ปี

สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น - มากถึง 50 กก.: - 200 กรัม; มากถึง 60 กก. - 245 กรัม มากถึง 70 - 240 กรัม ถึง 80 - 260