อ่อนลงในหนึ่งสัปดาห์ - เน้นรายละเอียด

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก คุณต้องเข้าใจว่าความล้มเหลวอาจเกิดจากความผิดพลาดเล็กน้อย

หากคุณเปลี่ยนสิ่งหนึ่งสิ่งทุกวัน คุณสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว ข้อความประกอบด้วยกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ซึ่งได้รับการยืนยันโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้

ขอบคุณพวกเขา คุณสามารถปรับปรุงสภาพของคุณและลดน้ำหนักที่ดื้อรั้นได้ภายในหนึ่งสัปดาห์

วันอาทิตย์

อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่แปลก แต่วิดีโอขั้นตอนการกินช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน นักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักรได้ข้อสรุปนี้ ดังนั้น หากคุณตั้งค่ากล้องของโทรศัพท์ก่อนรับประทานอาหารและบันทึกปริมาณอาหารที่คุณกินเข้าไป คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 5% วิธีนี้ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าทางจิตวิทยาที่ว่าเมื่อมีคนกำลังดูคุณอยู่ (ในกรณีนี้คือตัวคุณเอง) ความสบายใจในการรับประทานอาหารจำนวนมากจะหายไป บันทึก.

วันจันทร์

การบริโภควิตามินรวมทุกวันสามารถช่วยระงับความหิวได้ ข้อเท็จจริงนี้ยังได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัย

วันอังคาร

เปลี่ยนโหมดกีฬา เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ายิ่งความแตกต่างของเวลาระหว่างการออกกำลังกายต่างๆ น้อยลง น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้น รัดกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย การฝึกอบรมอาจรวมถึงรูปแบบที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำ 15 ครั้งโดยไม่หยุดพักระหว่างองค์ประกอบแต่ละอย่าง หลังจากพัก 20 วินาที วงจรทั้งหมดจะทำซ้ำอีกครั้ง

วันพุธ

ปริมาณวิตามินซีของคุณเพิ่มขึ้น 3 เท่า โดยปกติการบริโภควิตามินซี 500 มิลลิกรัมขึ้นไปสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น 30% ขณะออกกำลังกาย เพื่อจุดประสงค์นี้ จำเป็นต้องกินอย่างน้อย 3 ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีในวันนี้ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว บร็อคโคลี่ และแตงโมเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ พยายามเปลี่ยนผักและผลไม้เหล่านี้ด้วยอาหารอย่างน้อยสองมื้อ

วันพฤหัสบดี

หาคู่ซ้อมกีฬา สิ่งนี้ไม่เพียงรับประกันว่าคุณมั่นใจมากขึ้นว่าคุณจะฝึก แต่ยังช่วยให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษได้เร็วขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเล่นกีฬากับคนที่เป็นเพื่อนของคุณอยู่แล้ว

วันศุกร์

แอปเปิ้ลวันละลูกไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณไม่ต้องไปพบแพทย์เท่านั้น แต่ยังมีความสามารถในการปั้นรูปร่างของคุณอีกด้วย การบริโภคผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำในปริมาณมากเป็นพันธมิตรที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนัก

นักโภชนาการแนะนำวิธี "รุ้ง" ซึ่งในระหว่างวันคุณควรพยายามกินผลไม้ที่มีสีต่างกัน เช่น รุ้งหลากสี

อย่าลืมใส่บลูเบอร์รี่ลงในซีเรียลอาหารเช้าของคุณด้วยนม สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมอาหารที่มีแครอท มะเขือเทศ และพริก

วันเสาร์

เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง คนส่วนใหญ่กินอาหารเป็นจำนวนมาก ความสงบไม่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารมากเกินไป และผู้คนจะเลือกรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผลมากขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย

ดังนั้นเพื่อกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็น คุณควรพยายามกำจัดความเครียดด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดโยคะต่อไปนี้ ซึ่งอาจทำให้ความหิวลดลง:

วางนิ้วหัวแม่มือขวาไว้ข้างรูจมูกขวา และวางนิ้วนางและลูกสุนัขไว้ที่รูจมูกซ้าย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเสียบด้านซ้ายและหายใจเข้าทางรูจมูกขวาสี่ครั้ง การหายใจออกยังเกิดขึ้นผ่านการเปิดอย่างอิสระ ใช้แบบฝึกหัดเดียวกันโดยเสียบรูจมูกขวา แบบฝึกหัดนี้ทำให้สภาพทั่วไปสงบลง และหลังจากนั้น คุณจะแทบไม่นึกถึงสิ่งล่อใจแสนอร่อยต่างๆ