2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ในฤดูหนาว การกินเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องเราจากการเพิ่มน้ำหนักโดยทั่วไปสำหรับฤดูกาลนี้ด้วย
โปรตีนมีประโยชน์มากในฤดูหนาวเพราะปกป้องร่างกายของเราจากการติดเชื้อ โปรตีนจากสัตว์มีประโยชน์ แต่ไม่ควรกินมากเกินไป
คนต้องการโปรตีน 100 กรัมต่อวัน ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ คอทเทจชีส ชีส และชีสสีเหลือง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามร้อยกรัมมีโปรตีน 60 กรัม
ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช ได้แก่ ถั่ว ข้าวโพด ถั่วลันเตา ขนมปัง ขนมปัง 300 กรัมมีโปรตีน 30 กรัม พืชตระกูลถั่ว 100 กรัมมีโปรตีน 15 กรัม
ในฤดูหนาว ไขมันมีความสำคัญและมีประโยชน์ แต่การบริโภคไขมันควรอยู่ในระดับปานกลาง สำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ต้องการไขมันสัตว์ 10 กรัมและไขมันพืช 20 กรัม
วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นในฤดูหนาว วิตามินอีมีความสำคัญต่อความงามและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องผิวจากลมและความหนาวเย็น พบในน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี
วิตามินเอมีอยู่ในแครอท แต่ควรบริโภคกับไขมันเพราะละลายได้ในไขมัน วิตามินดีพบได้ในผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และตับของปลาคอด
เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ ให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว พริก กีวี โรสฮิป ผักตบชวา บาล์ม
ในฤดูหนาวภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้นด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ - เนื้อวัว, ชีส, โยเกิร์ต, ไข่, มันฝรั่ง, อะโวคาโด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, มะกอก, บร็อคโคลี่, ผลไม้แห้ง, ผักใบเขียว
เมื่อคุณกินน้ำตาล คุณจะลดปริมาณสังกะสีและซีลีเนียมในร่างกาย รวมทั้งวิตามินบางชนิด แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง
