ทำอย่างไรให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงที่บ้าน?

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ในแง่ของ การระบาดของไวรัสโคโรน่า ซึ่งครอบคลุมพื้นที่เกือบทั่วโลกในต้นปี 2020 ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย ประชาชนควรออกจากบ้านด้วยเหตุผลเร่งด่วนเท่านั้น ห้ามมิให้ออกไปในสวนสาธารณะและสวน ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อผู้คนจากการเคลื่อนไหว นับประสากีฬา

การซื้อสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันและวิตามินนั้นเกินกำหนดเป็นเวลานาน และผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่สามารถพบได้ในเครือข่ายเภสัชกรรม

ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่า ภูมิคุ้มกันของมนุษย์ ขาดการเคลื่อนไหวและอากาศจะเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณอีกครั้ง แม้จะไม่ได้ทานอาหารเสริมหรือไม่ได้ "ยื่นจมูกออกมา" สิ่งสำคัญคือต้องรู้เมื่อคุณต้องการ เพื่อให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขณะนั่งอยู่ที่บ้าน.

1. กินผักใบเขียว

ผักใบเกือบทั้งหมดได้รับการประกาศให้เป็นซุปเปอร์ฟู้ด เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราอย่างมีประสิทธิภาพ. กินสลัดผักสด ผักโขม ด็อค ฯลฯ เป็นประจำ แต่ควรแช่น้ำไว้ล่วงหน้าและล้างให้สะอาดเพราะมีไนเตรตที่มักพบอยู่ในนั้น

2. อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและสังกะสี

พวกเขาเล่น มีบทบาทสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกัน. อาหารที่มีแมกนีเซียม ได้แก่ บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี และกะหล่ำดอก และอาหารที่มีสังกะสี ได้แก่ หัวบีต แครอท และถั่ว ข้อดีคือมีขายตามร้านแทบทุกร้านตลอดทั้งปี และยังมีขายแบบกระป๋องบ้าง

3. ธัญพืชเต็มเมล็ดและพืชตระกูลถั่ว

ธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่วควรมีอยู่ในเมนูของเราอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่เพื่อความหลากหลายเท่านั้น แต่ยังเพราะเป็นแหล่งสังกะสีที่มีประโยชน์อีกด้วย

4. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี

การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การสร้างภูมิคุ้มกันของเรา. ผลไม้เช่นมะนาวทั้งหมดมีความโดดเด่นในเบื้องหน้า เช่น มะนาว ส้มโอ ส้มเขียวหวาน และส้ม ซึ่งเราสามารถพบเห็นได้ในตลาดส่วนใหญ่ในฤดูหนาวในตลาดของเรา ซึ่งดีมากในตัวเอง เพราะในฤดูหนาวฉันต้องเพิ่มภูมิคุ้มกัน ไม่ว่าจะเป็นช่วงที่ไวรัสโคโรน่าแพร่ระบาดในปัจจุบัน หรือไข้หวัดธรรมดาและไข้หวัดใหญ่ เราให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกีวี เพราะหลายคนประเมินมันต่ำไป และเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุดชนิดหนึ่ง

5.ผักและผลไม้สีสันสดใส

ผลไม้และผักสีสดใสทั้งหมดนั้นดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา กินพริกจำนวนมาก (รวมทั้งพริกร้อน), มะเขือเทศ, องุ่น, เชอร์รี่, เชอร์รี่เปรี้ยว, เบอร์รี่ (แม้แช่แข็ง), โกจิเบอร์รี่, เอลเดอร์เบอร์รี่และอีกมากมาย แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้บริโภคไวน์แดงในระดับปานกลาง

6. โปรตีนเพียงพอ

เป็นที่ชัดเจนว่าโปรตีนได้มาจากการบริโภคเนื้อสัตว์และปลา แต่ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ถั่ว และเต้าหู้ก็ไม่ควรมองข้ามเช่นกัน

ดังนั้น แม้ว่าจะกักตัวอยู่ที่บ้าน แต่เราสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของเราได้อย่างง่ายดายและเต็มใจที่จะ "อวดจมูกของเราข้างนอก" เมื่อถึงเวลาแน่นอน