2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เปอร์เซ็นต์ที่เพิ่มขึ้นของผู้คนในทุกวันนี้มีความเครียดอย่างต่อเนื่อง หลายคนมีนิสัยชอบระงับความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นและขาดอารมณ์อยู่แล้ว โดยชอบที่จะเข้าถึงอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณมากโดยไม่จำเป็นให้บ่อยขึ้น
อันที่จริง การบำรุงรักษา ยิ่งทำให้ฟื้นฟูพละกำลังต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพิ่มขึ้น
ตัวอย่างเช่น ยาแก้พิษความเครียดที่ดีเยี่ยมคือ วิตามินบี การขาดวิตามินดังกล่าวนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของระบบประสาท
วิตามินบีปริมาณมากพบได้ในผลิตภัณฑ์นม ไข่ ผักใบเขียว ถั่ว ยีสต์ กล้วย ดังนั้น หากคุณต้องการอารมณ์ดีขึ้น การกินกล้วยหรือถั่วสักกำมือจะดีกว่าเค้กสักชิ้น
ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง - สามารถรับความแข็งแรงที่จำเป็นสำหรับร่างกายได้จากน้ำผลไม้หรือสลัดผลไม้สักแก้ว
ถั่วและไก่ - นักโภชนาการยังแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับโรคต่างๆ รวมถึงความเครียด
เพื่อให้สามารถรักษาความสามารถในการทำงานในสภาวะเครียดได้ ให้กินบ่อยขึ้นสำหรับมื้อกลางวัน ขาไก่ ไข่เจียว ไข่คน กับแฮมสองสามชิ้นหรือชีสสีเหลือง นั่นคือผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีน อย่าปฏิเสธผักและผลไม้สด
ด้วยวิธีนี้จะมีผลสำคัญอีกประการหนึ่ง - ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะลดลง
รู้สึกหิวระหว่างมื้อเช้า กลางวัน และเย็น อย่ารีบกินมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ครัวซองต์ หรือช็อกโกแลต พวกเขาจะไม่ทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้น แต่เพิ่มปอนด์เท่านั้น
ก็เพียงพอแล้วที่จะกินผลไม้หรือดื่มน้ำธรรมชาติสักแก้วแม้แต่น้ำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่รักษารูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังจัดการกับภาวะซึมเศร้า สำหรับมื้อเย็น อาหารที่มีแป้งสูง ได้แก่ มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว
ลืมเรื่องแอลกอฮอล์และแม้กระทั่งกาแฟ แอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลาย ในขณะที่คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดต้องการสิ่งที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง เพราะมันอาจฟังดูไร้สาระในแวบแรก
อย่าแยกออกจากเมนูและผลเบอร์รี่ - บลูเบอร์รี่กับโยเกิร์ตวานิลลาเล็กน้อยและอบเชย อีกหนึ่งการเสิร์ฟวิตามินซีและแคลเซียมที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ใจเย็นขึ้น และอ่อนแอลง หากคุณเพิ่มกีฬาเล็กๆ น้อยๆ ลงในเมนูต่อต้านความเครียด
