ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องกินผักกาดหอมและคอทเทจชีสเท่านั้น ในบทความนี้เราจะมาบอกวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

คืนที่สงบ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้นอนหลับฝันดี ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการอดนอนส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมน ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญ ดังนั้นร่างกายของเราไม่สามารถแปรรูปอาหารได้อย่างเหมาะสม

นักวิจัยในญี่ปุ่นศึกษาเด็กอายุ 7-8 ปี และพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 9-10 ชั่วโมงถึง 3 เท่า

เชื่อกันว่าการอดนอนนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้เสียสมดุลของการเผาผลาญอาหาร การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนนี้มีผลเสียต่อการทำงานของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและระบบต่อมไร้ท่อ ทำให้กระบวนการแปรรูปคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานที่ซับซ้อน เป็นผลให้ไขมันและน้ำตาลที่ไม่ต้องการถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปแบบของปอนด์พิเศษ

การวิจัยเพิ่มเติมยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าคอร์ติซอลจำเป็นต่อการควบคุมความอยากอาหารอย่างแม่นยำ

นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าคุณภาพการนอนหลับนั้นสำคัญ ไม่ใช่ปริมาณ บางคนเชื่อว่าความเครียดทำให้เรากินมากขึ้นและรบกวนการนอนหลับ

กินส้มโอ

นักวิจัยจากซานดิเอโก (แคลิฟอร์เนีย) เชื่อว่าเราสามารถลดน้ำหนักได้เกือบครึ่งกิโลกรัมในหนึ่งเดือนหากเราเพิ่มส้มโอในอาหารปกติของเรา พวกเขาศึกษาอาสาสมัครโรคอ้วน 100 คน โดยขอให้หนึ่งในสามของพวกเขากินส้มโอก่อนอาหารแต่ละมื้อ อีกสามในสามดื่มน้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ และหนึ่งในสามสุดท้ายไม่กินเกรปฟรุตเลย

หลังจาก 12 สัปดาห์ สมาชิกของกลุ่มที่กินส้มโอจะลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 2.1 กิโลกรัม สมาชิกของกลุ่มที่ดื่มน้ำเกรพฟรุตลดลง 1.8 กก. และกลุ่มที่สามไม่เคลื่อนไหวเลย

Marilyn Glenville นักโภชนาการกล่าวว่าการใส่เกรปฟรุตในอาหารของคุณช่วยได้มาก มันช่วยลดอินซูลิน ซึ่งจะทำให้ปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกายลดลง

แต่เธอยังเตือนอีกว่า: "หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ อยู่ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ส้มโออาจชะลอการดูดซึมสมุนไพร"

ชอบเครื่องเทศ

การวิจัยพบว่าการกินพริกช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ บอกว่าเครื่องเทศจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจเล็กน้อยเพื่อให้เต้นเร็วขึ้น เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง รวมถึงการเผาผลาญอาหารด้วย

การศึกษาจากเมลเบิร์นพบว่าอาสาสมัครที่เติมพริกหยวกและคาเฟอีนในอาหารของพวกเขาบริโภคแคลอรี่น้อยลง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน

ดังนั้นพริก พริกป่นและมัสตาร์ดควรช่วยในการต่อสู้กับการเพิ่มของน้ำหนัก

ชาเขียว

เชื่อกันว่าการดื่มชาเขียว 4 ถ้วยต่อวันช่วยลดน้ำหนักได้ การศึกษาในอเมริกาแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในสารที่มีอยู่ในชาเขียว catechol ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดปริมาณไขมันลง 30%

ชาเขียวและชาดำอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติที่ต่อสู้กับอันตรายของอนุมูลอิสระที่เกิดจากมลภาวะ การสูบบุหรี่ และแสงแดด ในหมู่พวกเขามีวิตามิน B6 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญเช่นเดียวกับวิตามิน B1 และ B2 ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ ชาเขียวมีคาเฟอีนและแทนนินน้อยกว่าชาดำ

ดื่มน้ำก่อนอาหาร

ทุกครั้งที่มือของคุณเอื้อมไปหาอาหาร ให้เอื้อมหยิบน้ำอีกแก้วหนึ่ง“เรามักจะสับสนระหว่างความรู้สึกหิวกับความกระหาย เพราะพวกมันเกิดขึ้นใกล้กันมากในสมอง” Joanna Hall นักโภชนาการกล่าว

น้ำช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและของเสียทั้งหมด แต่ยังช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย

น้ำสักแก้วก่อนอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะคุณจะรู้สึกอิ่มเอิบ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วและลดการบริโภคชา กาแฟ และโคล่า

รับประทานอาหารเช้า

อย่าพลาดอาหารเช้า ของขบเคี้ยว เช่น ผลไม้ ก็มีประโยชน์ระหว่างมื้ออาหารเช่นกัน

วิตามิน

การบริโภควิตามินช่วยให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดและช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น วิตามินบีมีความสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก โครเมียมทำให้อินซูลินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและร่างกายไม่สามารถเก็บน้ำตาลในร่างกายให้อยู่ในรูปของไขมันได้ แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการผลิตอินซูลิน

ซุป

ซุปสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ นักวิจัยในสหรัฐฯ พบว่าคนที่กินซุปชามหนึ่งตอนเริ่มมื้อเที่ยงกินไขมันน้อยกว่าคนที่กินขนมที่มีไขมัน 25%