ระบบสืบพันธุ์และโภชนาการ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณกินและอาหารของคุณนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับระบบสืบพันธุ์ของคุณ คุณแทบจะไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้เลย แต่โภชนาการที่เหมาะสมอาจส่งผลดีต่อระบบสืบพันธุ์ของคุณ โดยการเลือกอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถป้องกันตนเองจากปัญหาและโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบสืบพันธุ์ได้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขั้นพื้นฐานที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้หากต้องการปกป้องและรักษาระบบสืบพันธุ์ให้แข็งแรง

• ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอ ผู้หญิงต้องการแคลเซียมอย่างน้อย 1200 มก. ทุกวัน แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต บร็อคโคลี่ และปลาแซลมอน

• หากคุณไม่ดื่มนม คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียมได้โดยการบริโภคนมถั่วเหลือง ข้าว เต้าหู้ หรือกะหล่ำปลี มองหาผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมัก โดยรู้ว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองบางชนิดมีไฟโตเอสโตรเจนที่สามารถเลียนแบบเอสโตรเจนตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ ซึ่งการขาดสารเหล่านี้จะนำไปสู่ปัญหาการสืบพันธุ์และสุขภาพ โอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณจะลดลงอย่างมากหากคุณมีเอสโตรเจนในร่างกายมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

• กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น หากคุณหิว ลองกินขนมปังโฮลเกรน ธัญพืช ผลไม้สดและผัก

• รักษาตัวให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ น้ำมีความสำคัญต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของคุณ อย่าลืมว่า!

• เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่ว เต้าหู้ และถั่วลิสง

• ได้รับวิตามินอีเพียงพอ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยขจัดสารพิษและสนับสนุนระบบไหลเวียนโลหิต อาหารที่มีวิตามินอีสูง ได้แก่ อะโวคาโด ไข่แดง และตับ

• กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 ซึ่งช่วยในการเผาผลาญโปรตีนและเซลล์เม็ดเลือดแดง และได้รับการอ้างถึงในการศึกษาจำนวนมากเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้า อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ มันฝรั่ง กล้วย และข้าวโอ๊ต

• ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินซีและสังกะสีเพียงพอ เนื่องจากจำเป็นต่อระบบสืบพันธุ์

ไม่ว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิง เป้าหมายของระบบสืบพันธุ์ของคุณคือการผลิตเซลล์สืบพันธุ์ที่แข็งแรง ทั้งชายและหญิงจำเป็นต้องบริโภคผลไม้ ผัก วิตามินและแร่ธาตุมากมายเพื่อให้ระบบสืบพันธุ์แข็งแรง

ทั้งชายและหญิง ไขมันในร่างกายมากเกินไปสามารถลดภาวะเจริญพันธุ์และส่งผลเสียต่อระบบสืบพันธุ์ มีอาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัด

อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวจากสัตว์และไขมันทรานส์แปรรูป

การบริโภคของพวกเขาทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก มุ่งมั่นที่จะกินธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นส่วนใหญ่เพื่อรักษาสุขภาพการเจริญพันธุ์ที่ดีที่สุด