2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ความรู้สึกคุ้นเคยกับคุณอย่างแน่นอน - หิวมากจนกินอาหารมากเกินไปแล้วบ่นว่าคุณหนัก นี่ไม่ใช่อาหาร ผู้คนมักจะหักโหมโดยที่ไม่รู้ตัวและมีปัญหาสุขภาพ น้ำหนักตัวพร้อมกับความรู้สึกปรองดองจากภายใน
หนึ่งต้องการอาหารเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกอิ่ม ฟังดูค่อนข้างน่าสงสัย แต่ความจริงก็คือถ้าคุณกินอย่างถูกต้อง คุณจะมั่นใจในความจริงข้อนี้
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องท้อง น้ำหนัก และตัวคุณเอง นี่คือเคล็ดลับ - วิธีหยุดการยัดเยียด และเริ่มรับประทานอาหารตามปกติ
1. รับประทานอาหารเช้า - อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ควรมีความอุดมสมบูรณ์มากที่สุด คุณสามารถรวมไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเข้าด้วยกัน เพราะมันขึ้นอยู่กับว่าคุณจะได้รับพลังงานเท่าไรตลอดทั้งวัน ถ้าหิวอีกหน่อยแสดงว่าล้มเหลวแน่ๆ ดับกระหาย คุณและคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร
หากคุณไม่มีนิสัยชอบกินอาหารเช้าเร็วเกินไป คุณสามารถทำได้ระหว่าง 9 ถึง 10 โมงเช้า สิ่งสำคัญคือต้องไม่พลาดมื้อแรกและมื้อหลักของวัน แน่นอนว่าไม่ว่าจะมีปริมาณมากเพียงใดก็ไม่เกี่ยวกับอาหารสำเร็จรูปที่เป็นอันตรายจากภายนอก หากคุณมีโอกาสเตรียมอาหารเช้าที่บ้าน
2. กินไฟเบอร์มากขึ้น - เป็นองค์ประกอบที่ช่วยให้ร่างกายอิ่มนานขึ้น ผลิตภัณฑ์ที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ แครอทและแอปเปิ้ล แน่นอนว่ายังมีผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย เน้นพวกเขาโดยเฉพาะอาหารเช้า
3. กินทุก ๆ 4 ชั่วโมง - อย่าพยายามอดอาหารทั้งวันและในตอนเย็นให้กินทุกอย่างที่คุณพบในตู้เย็น นี่เป็นแนวทางที่ไม่ถูกต้อง หนึ่งต้องกินบ่อยขึ้นและจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินอาหารในปริมาณที่น้อยลง เมื่อคุณกินเป็นประจำ คุณจะรักษาพลังงานที่ร่างกายต้องการ คุณสามารถกินผลไม้ ถั่ว หรือโยเกิร์ตระหว่างมื้อหลักได้
4. กินอาหารที่มีน้ำสูง เช่น ผักและผลไม้ พวกเขามีสุขภาพดีและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายสมบูรณ์ นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่จะเริ่มต้นอาหารค่ำด้วยสลัดแสนอร่อย
5. ฟังร่างกายของคุณ - นี่คือกฎที่สำคัญที่สุด มีมาตราส่วนที่กำหนด ระดับความหิว และคุณต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตด้วยความรู้สึกระดับต่างๆ
ในกรณีที่หิวมาก - คุณอาจรู้สึกเป็นลม ปวดหัว ระคายเคืองเนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณอาจจะรู้สึกว่างเปล่าในท้องของคุณ
ในกรณีที่หิว - หลังจากรับประทานอาหารไม่นาน คุณต้องพิจารณาว่าจะกินอะไรอีกในครึ่งหรือหนึ่งชั่วโมง
ด้วยความหิวปกติ - เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะกินเพราะกระเพาะอาหารให้สัญญาณในรูปแบบของเสียงหรือความเจ็บปวดเล็กน้อย หากคุณกินแล้วจะไม่เป็นอันตรายจากการหักโหมหรือไปถึงระดับแรก - ความหิวรุนแรง
เมื่ออิ่ม-นิพพาน! คุณไม่หิว ไม่หนัก คุณรู้สึกสบาย - สงบ เต็มไปด้วยพลังงานและพละกำลัง
อย่างน้อยที่สุด กินมากเกินไป - คุณกินต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป คุณทำโดยไม่ต้องการเพียงเพราะคุณกำลังดูรายการโปรดของคุณ จากนั้นท้องจะหนักขึ้นเล็กน้อยคุณไม่รู้สึกถึงรสชาติของอาหาร แต่อย่าหยุด แต่ควรทำ
เมื่อไหร่ กินมากเกินไป - มันยากสำหรับคุณจนลุกจากเก้าอี้ไม่ได้ อาจเกิดอาการเจ็บปวด แสบร้อนกลางอก และคลื่นไส้ได้
