อาหารสวีเดน

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

อาหารสวีเดนส่วนใหญ่เป็นบัควีท แต่ไม่รวมถึงเนื้อสัตว์ ซึ่งรวมถึงเนื้อวัว ไก่ และปลา นอกจากจะอร่อยและมีประโยชน์แล้ว คุณยังสามารถรวมบัควีทในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย

1. วันแรก - กินโจ๊กบัควีทหนึ่งชามกับนมหนึ่งแก้วเป็นอาหารเช้า แม้ว่าจะดูเล็กน้อย แต่ปริมาณนี้จะทำให้คุณอิ่มได้จนถึงมื้อเที่ยง โดยคุณจะได้รับนมหนึ่งแก้ว สลัดพริกแดง มะเขือเทศ หัวหอม และชีสชิ้นหนึ่งอีกครั้ง สำหรับอาหารค่ำสลัดบีทรูทกับครีม (ไขมันต่ำ), มันฝรั่งต้ม, ขนาดกลาง - 3 ชิ้น, ขนมปังโฮลมีลหนึ่งชิ้น

2. วันที่สอง - เราทำซ้ำอาหารเช้าจากเมื่อเช้า แต่อาหารกลางวันแตกต่างกันเล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวันคุณควรกินปลาต้ม - ประมาณ 250 กรัมและมันฝรั่งต้มขนาดเฉลี่ย 2 ชิ้น อาหารเย็นเป็นสลัดกะหล่ำปลีกับนมหนึ่งแก้วและไข่ต้ม

3. วันที่สาม - เพื่อเพิ่มความหลากหลายเล็กน้อยให้กับอาหารนี้ ในวันที่สาม คุณสามารถทานอาหารเช้านอกเหนือจากนมแก้วปกติ - ขนมปังโฮลมีลหนึ่งชิ้นและชีสหนึ่งชิ้น สำหรับมื้อกลางวัน คุณจะกินไก่อีกครั้งประมาณ 250 กรัม น้ำแอปเปิ้ลและสลัดผัก อาหารเย็นในวันนั้นประกอบด้วยขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น ชีส 1 ชิ้น นม 1 แก้ว และมันฝรั่งบด 150 กรัม

4. วันที่สี่ - วันนี้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอาหารประเภทต่าง ๆ ที่คุณได้รับอย่างน้อยเล็กน้อยและอดทนรอทั้งสามมื้ออย่างอดทน สำหรับอาหารเช้าในวันที่สี่ คุณจะได้รับขนมปังโฮลมีลปิ้ง 2 แผ่นพร้อมน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว เมนูอาหารกลางวันคือ โจ๊กบัควีท ส้มกลาง 2 ลูก เนื้อ 1 ชิ้น สำหรับมื้อเย็น คุณควรกินสลัดมะเขือเทศ หัวหอม และน้ำมันประมาณ 120 - 150 กรัม ข้าวต้ม 100 กรัม และนมหนึ่งแก้ว

5. วันที่ห้า - ความหลากหลายของอาหารเช้าในวันนี้ - โยเกิร์ตส้มและผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมชา สเต็กไก่ แต่ให้แน่ใจว่าได้ย่างกับมันฝรั่งต้มประมาณ 100 ปี อาหารเย็นเป็นผลไม้ทั้งหมด - น้ำส้มหนึ่งแก้ว เกรปฟรุต และแอปเปิ้ล

6. วันที่หก - มื้อแรกของวันซ้ำจากวันแรกของอาหาร - นมหนึ่งแก้วโจ๊กบัควีทหนึ่งชาม แต่สำหรับมื้อกลางวันเตรียมแอปเปิ้ลและส้มมันฝรั่งต้มและเนื้อต้ม - และปรุงแต่ง และหลัก - ไม่เกิน 150 d ต่อครั้ง สำหรับอาหารค่ำ มีสลัดกะหล่ำปลี ส้มโอ และข้าวหุงสุกประมาณ 100 กรัม

7. วันที่เจ็ด - ทานอาหารเช้ากับนมสดแก้วบังคับ แต่เพิ่มข้าวต้ม 150 กรัมลงไป เมนูอาหารกลางวันของคุณในวันนี้คือ ปลาต้ม 200 กรัม มันฝรั่งต้มประมาณ 100 กรัม น้ำส้มหนึ่งแก้ว และแอปเปิ้ล 1 ผล สำหรับอาหารค่ำ - ไก่ [สเต็กย่าง] สลัดผัก ขนมปังโฮลมีลแผ่นหนึ่ง และน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว