2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ด้วยการย้ายวัยกลางคน เราต้องใส่ใจกับสิ่งที่เราวางไว้บนโต๊ะของเรามากขึ้น มาดูกันว่าเมนูอาหารของเราควรมีอะไรบ้างเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แม้จะอายุมากกว่า 50 ปีแล้วก็ตาม
- บร็อคโคลี่ - อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี 9 วิตามินเค ไฟเบอร์ และสารอาหารมากมาย ต้องขอบคุณองค์ประกอบที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและดูแลกระดูกของเราให้แข็งแรง พวกเขายังเสริมดวงตา;
- คะน้า - คะน้าเป็นผักใบที่เริ่มได้รับความนิยมในบัลแกเรียในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเท่านั้น เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม เหล็ก แคลเซียม ทองแดง แมกนีเซียม ไฟเบอร์ อุดมไปด้วยวิตามินเค วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินซี และวิตามินบีรวม การบริโภคคะน้าเป็นประจำช่วยให้เลือดจับตัวเป็นลิ่มและมีผลดีต่อดวงตาและกระดูก
- ปลาทู - เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3, สังกะสี, โซเดียม, โพแทสเซียม, วิตามิน B1, วิตามิน B2, วิตามิน B5, วิตามิน B6, วิตามิน B12. ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย และปรับปรุงการทำงานของดวงตา ช่วยให้ผิวดูดีขึ้น
- โยเกิร์ต - มีประโยชน์อย่างมากสำหรับระบบทางเดินอาหาร เชื่อกันว่าจะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ป้องกันมะเร็งบางชนิด รวมทั้งโรคหวัด ยังดูแลฟันและเหงือก
- ลูกแพร์ - ผลไม้ของพืชอุดมไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามิน B2, วิตามิน B4, วิตามิน B9, วิตามินซี เชื่อกันว่าการบริโภคลูกแพร์มีผลดีต่อรูปร่างของเราและป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่
- บลูเบอร์รี่ - ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ เชื่อกันว่ามีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งเนื่องจากมีแมงกานีส แมกนีเซียม โพแทสเซียม เหล็ก สังกะสี ฟอสฟอรัส อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเค วิตามินบี4
