2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ผู้หญิงหลายคนทั่วโลกรู้จักการมีประจำเดือนที่เจ็บปวด คำศัพท์ทางการแพทย์เรียกว่าประจำเดือนซึ่งเริ่มขึ้นเมื่อการหดตัวของมดลูกทวีความรุนแรงขึ้น
ภาวะนี้มีลักษณะเป็นตะคริวรุนแรง แต่อาจมีอาการปวดและรู้สึกหนัก อาเจียน คลื่นไส้ ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร ซึมเศร้า
หนึ่งในปัจจัยที่กำหนดสำหรับการมีประจำเดือนคือภาวะโภชนาการที่ไม่ดี อาหารเสี่ยงคือสารกันบูดสังเคราะห์ อาหารที่มีไขมันและของทอด คาเฟอีน และอาหารจานด่วนทั้งหมดที่อยู่รอบตัวเราทุกที่
เพื่อลดความเสี่ยงของการมีประจำเดือนที่เจ็บปวด เราต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารอย่างจริงจัง
อาหารสีเขียวที่เย็นจัด เช่น ผักโขมและสลัด มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดอาการปวดเมื่อย พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชและข้าวโอ๊ต ผักตุ๋น และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มีผลทำให้สงบ
ปลาบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ และปลาทูน่า ก็มีประโยชน์ในการเป็นตะคริวเช่นกัน
ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าอาการปวดประจำเดือนที่เกิดจากอารมณ์สามารถบรรเทาได้ด้วยการบริโภคเต้าหู้ เพื่อการผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์และผ่อนคลายเส้นประสาท ให้ทานเต้าหู้อุ่นๆ กับซอสหวาน
เน้นการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี
เพื่อป้องกันอาการบวมก่อนและหลังมีประจำเดือน ให้ลดเกลือและจำกัดแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม ดื่มน้ำให้มากขึ้นและรักษากิจกรรมทางกาย กีฬาให้ผลดีไม่เพียงต่อรูปร่าง แต่ยังรักษาสภาพอารมณ์ให้อยู่ในสภาพดี
ในกรณีที่มีประจำเดือนรุนแรงมากขึ้น อาหารเสริมที่มีแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินอีอาจมีประโยชน์
เป็นที่ทราบกันดีว่าในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงมักจะทานอาหารมากเกินไป เช่น ช็อคโกแลต ไอศกรีม และมันฝรั่งทอด พยายามอย่างเต็มที่เพื่อแทนที่อาหารที่เป็นอันตรายเหล่านี้ด้วยอะโวคาโด ถั่ว และปลาแซลมอน สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ให้วิตามินและกรดอะมิโนที่จำเป็นแก่คุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ในกรณีที่มีประจำเดือนรุนแรงมากขึ้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์
