2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
จำนวนผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น เพื่อการป้องกันโรคร้ายได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น โปรดอ่านบทความต่อไปนี้
นอกจากการตรวจร่างกายเป็นประจำแล้ว เมนูประจำวันของคุณสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้
รวมผักใบเขียวและผักใบจำนวนมากในอาหารของคุณ กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดอกเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคนี้ ส่วนใหญ่เป็นเพราะผักเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี ซี และเอ ถูกเรียกว่าวิตามินต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระและสารพิษอื่นๆ ออกจากร่างกาย
สารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในการป้องกันมะเร็งทุกชนิด ผักใบเขียวอุดมไปด้วยอินโดลและซัลโฟราเฟน ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่ต่อสู้กับสารก่อมะเร็งและสารพิษได้สำเร็จ ดังนั้นอย่าลืมใส่ผักที่ตุ๋นหรือปรุงสุกไว้ในเมนูของคุณด้วย
เน้นราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งวิตามินซีและไฟเบอร์ที่มีคุณค่า พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะคุณสามารถเพิ่มลงในอาหารได้หลายจาน - ไอศกรีม โยเกิร์ต อาหารเช้าซีเรียล ในความร้อน ผลไม้บด "โรยหน้า" ด้วยน้ำแข็งบดเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ
กินแหล่งโปรตีนจากพืชมากขึ้น เพื่อสุขภาพเต้านมที่ดี คุณต้องให้ความสำคัญกับแหล่งโปรตีนจากพืช เนื้อแดงและเนื้อขาวไม่เหมาะเป็นพิเศษในกรณีนี้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้และมิโซะอุดมไปด้วยโปรตีน เช่นเดียวกับถั่วดำ โดยทั่วไป พืชตระกูลถั่วสามารถทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้ดีที่สุด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิกและใยอาหาร นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงอีกด้วย
ดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วกับอาหารแต่ละมื้อ วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณห่างไกลจากมะเร็งเต้านมอย่างแน่นอน และเมื่อเราพูดถึงแหล่งวิตามินดีๆ นี้ ไม่มีอะไรจะอร่อยไปกว่าน้ำส้มคั้นสดอีกแล้ว ถ้าคุณไม่ชอบน้ำผลไม้ ให้กินส้มฝานเป็นแว่น สารอาหารที่ผลไม้รสเปรี้ยวยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
กินปลามากขึ้น ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีสูงทำให้ปลาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ การรวมกันของสององค์ประกอบนี้มีผลในการป้องกันมะเร็งเต้านม
