เหตุผลที่น้ำหนักขึ้น - ราคาของการไม่ทำอะไรเลย

2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:34

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรตระหนักถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะนี้และผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขา เมื่อคุ้นเคยกับสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ตามมา ผู้คนจะให้ความสำคัญกับความต้องการในการใช้ชีวิตที่แตกต่างออกไปได้ง่าย

ขั้นแรกให้เปลี่ยนอาหารของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการแพทย์มีความเห็นว่าโรคอ้วนเกิดจากสองปัจจัยหลัก ได้แก่ การควบคุมอาหาร และการใช้ชีวิตที่หยุดนิ่ง โดยเริ่มจากการรับประทานอาหารเป็นหลัก

อาหารที่เน้นอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยโปรตีน น้ำตาล เกลือ และไขมันสูง โดยไม่ต้องมีผักและผลไม้สด เป็นอาหารที่มีผลลัพธ์เดียว - น้ำหนักเกิน ในกรณีนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนระบบการปกครองอย่างสมบูรณ์เพื่อหยุดการลุกลามของโรคนี้

คนที่มีน้ำหนักเกินและคนอ้วนควรชินกับอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยผลไม้สด (สองเสิร์ฟต่อวัน) และผัก (ห้าเสิร์ฟต่อวัน) และปลา เนื้อไม่ติดมัน และสัตว์ปีกในปริมาณปานกลาง

ถั่ว เมล็ดพืช ซีเรียล และขนมปังโฮลเกรนก็ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช่นกัน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเป็นที่ยอมรับได้ แต่การบริโภคน้ำตาลที่ไม่มีแอลกอฮอล์ควรให้น้อยที่สุด

เด็กสามารถนำนิสัยสุขภาพที่ดีมาใช้ได้อย่างรวดเร็ว แต่นิสัยที่ไม่ดีก็เช่นกัน การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาที่ถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่นได้อย่างง่ายดาย

แล้วเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย exercise

สาเหตุหลักต่อมาที่ทำให้น้ำหนักขึ้นคือการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะสำหรับเด็ก พวกเขาใช้เวลามากเกินไปในกิจกรรมที่ทำให้เคลื่อนไหวไม่ได้ - ดูทีวีหรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แทนที่จะเล่นนอกบ้านในสนาม

การออกกำลังกายสามารถอยู่ในรูปแบบใดก็ได้ - เดินเร็ว, วิ่งจ๊อกกิ้ง, วิ่ง, เล่นเทนนิส, สควอช, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน - รายการไม่มีที่สิ้นสุด แต่สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มรู้สึกอยากออกกำลังกาย การเดินประมาณ 45 นาทีต่อวันก็น่าพอใจ ก็เพียงพอที่จะป้องกันการก่อตัวของไขมันหากทั้งหมดนี้รวมกับอาหารที่เหมาะสม

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รวมถึงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย รวมถึงการตระหนักรู้อย่างเต็มที่และมั่นใจในความจำเป็นในการลดน้ำหนัก อาจกลายเป็นวิธีแก้ปัญหาโรคอ้วนอย่างถาวร

ระวังผลเสียของการมีน้ำหนักเกิน

การมีน้ำหนักเกินจะส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรง นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

โรคเบาหวาน 2 - ถือเป็นโรคร้ายแรงและเกิดจากโรคอ้วน อาจทำให้ตาบอด สูญเสียแขนขา และเสียชีวิตได้ในที่สุด

โรคหัวใจเรื้อรัง ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดแดง และหัวใจวาย

มะเร็งบางชนิดมีความเสี่ยงมากกว่าสำหรับคนอ้วน เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ ต่อมลูกหมาก ไต และเต้านม

นอกจากภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์เหล่านี้แล้ว คนอ้วนยังมีปัญหาในการใช้ชีวิตตามปกติอีกด้วย พวกเขาจะมีปัญหาในการเคลื่อนไหวและแม้แต่การหายใจ

แม้ว่าโรคข้างต้นจะเลวร้ายพอ แต่ผู้ที่เป็นโรคอ้วนก็อาจประสบกับแง่มุมทางสังคมที่ไม่พึงประสงค์ ปัจจัยหลักคือการขาดความภาคภูมิใจในตนเองต่อหน้าผู้อื่นและอาจเป็นการเลือกปฏิบัติทางสังคมโดยเฉพาะในที่ทำงาน