2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เราทุกคนรู้ดีว่าคอเลสเตอรอลนั้นอันตรายแค่ไหน แต่ในทางทฤษฎีเท่านั้น ที่จริงแล้ว เราไม่ได้คิดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยหาเหตุผลให้ตัวเองกับชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย ความเครียด และปัญหา
คอเลสเตอรอลสูง ได้กระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ ขึ้นมากมาย เช่น เบาหวาน มะเร็ง และหลอดเลือด และเนื่องจากการควบคุมอาหารเป็นหลักในการป้องกันปัญหาดังกล่าว บทความนี้จึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อคุณ
โภชนาการที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของระดับคอเลสเตอรอลสูง
หากคุณหักโหมมากเกินไปกับไขมันสัตว์ - เนย ครีม และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูง ฯลฯ คุณช่วยเพิ่มระดับของเสีย คอเลสเตอรอล ในเลือดและการกักเก็บในหลอดเลือด
ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือการใช้ลูกอม ช็อคโกแลต และพาสต้ามากเกินไป ซึ่งให้พลังงานสูง แนวโน้มด้านโภชนาการนี้เป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก
เพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณ คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารเพื่อทำให้น้ำหนักตัวของคุณเป็นปกติ อาหารที่มีโปรตีน เช่น นม ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน สามารถรับประทานได้ในปริมาณง่ายๆ
คุณต้องลดไขมันสัตว์ อาหารรสเค็ม ของหวาน และน้ำตาล มันจะทำงานได้ดีสำหรับคุณถ้าคุณกินปลา 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ โยเกิร์ตยังช่วยให้คอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติ
อาหารทั้งหมดที่มีเป้าหมายเพื่อต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูงประกอบด้วยผักและผลไม้ รวมทั้งน้ำผลไม้ สารบัลลาสต์ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่เกือบเป็นศูนย์ แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญ
แอปเปิล เมดลาร์ ควินซ์ พีช แครอท และเกรปฟรุตมีเพคติน ซึ่งเป็นสารบัลลาสต์ที่เหมือนกับยาธรรมชาติ คุณสามารถซื้อได้จากร้านขายยา แต่ธรรมชาติยังให้คุณพร้อม เพคตินรบกวนการดูดซึมของคอเลสเตอรอลและควบคุมเนื้อหาในเลือด
นอกจากไฟเบอร์แล้ว ผลไม้ ผัก และน้ำผลไม้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ พวกเขาจะช่วยคุณในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอล นอกจากการอดอาหารแล้ว อย่าลืมเดินเป็นประจำและออกกำลังกายบ่อยๆ
