2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารที่เลือกมาอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้เราหลับเร็วขึ้นหรือในทางกลับกัน - จะไม่ยอมให้เรากระพริบตาจนถึงเช้า
ตัวอย่างเช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนมช่วยให้เราหลับเร็วขึ้นมาก เพราะมีสารพิเศษที่เรียกว่าทริปโตเฟน ทำให้คนหลับเร็วขึ้น
ทริปโตเฟนยังพบได้ในกล้วย สัตว์ปีก และน้ำผึ้ง ระดับโพรไบโอยังเพิ่มขึ้นจากของหวาน แต่ไม่ควรมากเกินไป
ตัวอาหารเองสามารถถูกสะกดจิตได้ หากคุณนอนไม่หลับและพลิกตัวอยู่บนเตียง ชีสหรือแอปเปิ้ลสักชิ้นสามารถช่วยให้สงบได้
และเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟราย เนื้อแดง และอาหารที่มีไขมันสูงไม่อนุญาตให้ร่างกายเคลื่อนไปสู่ดินแดนแห่งความฝัน ซึ่งเป็นข้อโต้แย้งเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นประโยชน์เหล่านี้
ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลมบางชนิด รวมถึงยาบางชนิด อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนสักแก้วไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดหากคุณวางแผนที่จะดื่มด่ำกับการพักผ่อนในยามค่ำคืนอย่างคุ้มค่า มีโอกาสที่ไวน์จะทำให้คุณง่วง แต่คุณจะตื่นขึ้นหลายครั้งในตอนกลางคืนและการพักผ่อนของคุณจะถูกขัดจังหวะ
หลีกเลี่ยงอาหารหนักๆ โดยเฉพาะของที่เผ็ดมาก ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการย่อยอาหารจะช้าลง และเนื่องจากเครื่องเทศ เช่น พริกไทยและมัสตาร์ด คุณจึงมีอาการเสียดท้องได้
การบริโภคของเหลวซึ่งจำเป็นมากในระหว่างวันควรหยุดประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายจะนอนไม่หลับถ้าตื่นไปเข้าห้องน้ำตลอดเวลา
