2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
คุณสูญเสียปอนด์พิเศษหรือไม่? คุณเคยอดอาหารและออกกำลังกายหนักๆ มาสักสองสามเดือนแล้วหรือยัง? ยินดีด้วยที่ผอมและสวย แต่นี่ไม่ใช่การจบลงอย่างมีความสุขในประวัติศาสตร์การลดน้ำหนักของคุณ ส่วนที่ยากที่สุดยังมาไม่ถึง
ถึงเวลาที่จะถามตัวเองว่า: วิธีรักษาน้ำหนักของฉันหลังจากลดน้ำหนัก? บางครั้งการรักษาน้ำหนักหลังรับประทานอาหารนั้นยากกว่าการลดน้ำหนักมาก ในที่สุด ในกรณีส่วนใหญ่ น้ำหนักจะกลับคืนมาหลังจากถอดแหวนออก
เรียนรู้วิธีรักษาน้ำหนักใหม่ของคุณ เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา
เลือกอาหารให้ถูก
สิ่งแรกที่ต้องจำก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก - อย่าอดอาหาร! คุณต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและชาญฉลาด และหากคุณอดอาหารจนตาย ร่างกายของคุณจะเริ่มสะสมและสะสมไขมันไว้ในวันที่ฝนตก จำไว้ว่าการรับประทานอาหารใด ๆ นั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกายของเรา ดังนั้นเลือกอาหารที่เหมาะสม
แน่นอน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับกรณีที่รุนแรงเท่านั้น ทางที่ดีควรเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักระยะยาว เช่น 90 วัน - การรับประทานอาหารจะช่วยให้ร่างกายของคุณหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปและบรรลุผลลัพธ์ที่ดี เป็นผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้นหลังจากสูญเสียปอนด์บางส่วน
ไม่ควรมีความเครียดสำหรับร่างกายของคุณ และการควบคุมอาหารตามทางจิตใจจะง่ายกว่า และเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ คุณควรรักษาน้ำหนักที่สูญเสียไป
นอกจากนี้ โมโนไดเอตยังทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ เนื่องจากโรคนี้ค่อนข้างหายากและร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ
ดังนั้น หากคุณกำลังคิดล่วงหน้าว่าจะรักษาน้ำหนักของคุณอย่างไร ให้เริ่มต้นด้วยการเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณ หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหารที่มีโปรตีน มันขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่จะจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เพื่อกำจัดขนมและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ และการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ (สัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนัง ปลาไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมัน ผัก)
ออกจากอาหาร
วิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหารคือขั้นตอนที่สองในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้ลดลง
สาระสำคัญของอาหารนี้มีดังนี้: ปริมาณอาหารที่คุณกินในแต่ละมื้อควรพอดีกับจานที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 25 ซม. ผักและผลไม้ครึ่งหนึ่งควรรับประทาน อีกส่วนหนึ่งเป็นอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ และอีกส่วนหนึ่งเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
หากคุณปฏิบัติตามกฎนี้ การรักษาน้ำหนักของคุณหลังจากลดน้ำหนักจะง่ายมาก ประโยชน์ของการออกจากอาหารดังกล่าวเป็นผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องคำนวณแคลอรี่ แต่ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล ร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็น
คำแนะนำของนักโภชนาการ
เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณหลังจากลดน้ำหนัก คุณควรปฏิบัติตามกฎด้านล่าง ซึ่งพัฒนาโดยนักโภชนาการ และทำเมนูอาหารหลังรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้หลังจากลดน้ำหนัก:
ใช้น้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน อย่าลืมเกี่ยวกับสมุนไพรและชาเขียว น้ำซุปไขมันต่ำ แต่ควรเลิกดื่มเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์เพราะจะกระตุ้นความอยากอาหาร
- ใช้ไฟเบอร์ - จำเป็นต้องขจัดสารพิษออกจากร่างกายและอำนวยความสะดวกในกระบวนการเผาผลาญอาหาร ขนมปังโฮลเกรน ไฟเบอร์ ผักและรำข้าวมีประโยชน์
- กินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณน้อย ๆ
- อย่าละเลยอาหารเช้า
- อารมณ์ดีอยู่เสมอและอย่ายอมแพ้ต่อความเครียด เพราะความผิดหวังและความเศร้านำไปสู่การกินมากเกินไป
- งดอาหารหลังเวลา 19:00 น.
- อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารปรุงสุกและตุ๋น
- ห้ามทานอาหารหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์
- พื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นอาหารจากธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่งรสและ GMOs
- อย่าลืมทานวิตามิน