2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เราต้องกิน ดื่ม ทำอะไร เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี? หลายคนกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามนี้
ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาการควบคุมอาหารโดยอาศัยอาหารจากธรรมชาติเท่านั้นกล่าวว่าการบริโภคอาหารบางชนิดในแต่ละวันสามารถกำหนดคุณภาพและ อายุขัย. จากการวิจัยที่ดำเนินการมาเป็นเวลาหลายปี ผู้เชี่ยวชาญได้ค้นพบอาหารที่สำคัญที่เราจำเป็นต้องบริโภคเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและเต็มที่มากขึ้น นี่คือบางส่วนของ อาหารอายุยืน:
1. พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่วเป็นสิ่งมหัศจรรย์ทางธรรมชาติอย่างแท้จริงเพราะอุดมไปด้วยโปรตีน และยังมีสารที่ช่วยลดโอกาสการเกิดมะเร็งอีกด้วย ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิล คือตัวอย่างบางส่วนที่คุณสามารถรับประทานได้ทุกวัน
2. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับมื้อเช้า เพิ่มลงในชามตอนเช้าด้วยมูสลี่ สมูทตี้ หรือโรยบนแพนเค้ก ไม่เพียงแต่อร่อยมากเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากอีกด้วย
3. ผลไม้อื่นๆ
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่มีคำกล่าวที่ว่า "วันละแอปเปิ้ลช่วยหมอให้ห่างจากฉัน" การบริโภคผลไม้สามชนิดต่อวันช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
4. บรอกโคลี
บร็อคโคลี่มีสารที่มีประโยชน์มากมาย และหากบริโภคเป็นประจำจะช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ พวกเขายังดีมากสำหรับสมองและดวงตา
5. ผักใบเขียว
อันที่จริง ผักใบเขียวมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายและมีแคลอรีต่ำ พวกเขาอยู่ในหมู่ สุดยอดอาหารอายุยืน.
6. ผักอื่นๆ
ทุกคนรู้ดีว่าการกินผักนั้นดี แต่นักวิจัยพบว่าผักสามารถให้ผลที่สวยงามได้เช่นกัน ผู้หญิงที่กินผักสีเขียวและส้มจะมีริ้วรอยบนใบหน้าน้อยลง
7. เมล็ดแฟลกซ์
จำเป็นต้องใช้เมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนต่อวันเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงและหลีกเลี่ยงมะเร็งบางชนิด
8. ถั่ว
ถั่วมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญ
9. สมุนไพรและเครื่องเทศ
สมุนไพรและเครื่องเทศหลายชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพหากคุณบริโภคทุกวัน
10. ซีเรียล
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่กล่าวอ้างในอาหารลดน้ำหนัก การบริโภคขนมปังและซีเรียลอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ การรับประทานขนมปัง พาสต้า และซีเรียลอื่นๆ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจอื่นๆ
11. เครื่องดื่ม
เราทุกคนทราบดีว่าการดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเรา น้ำช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและช่วยให้ผิวสวย
12. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น เพื่อให้มีชีวิตชีวาและยืนยาว คุณต้องฝึกอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์
