2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารไข่แบบอังกฤษได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการที่ทำงานที่ Mayo Clinic ก็เรียกว่า อาหารของมาร์กาเร็ต แธตเชอร์ เนื่องจากเชื่อกันว่าผู้เชี่ยวชาญได้คิดค้นอาหารนี้ขึ้นมาเพื่อ Iron Lady โดยเฉพาะ อาหารรับประกันว่าระหว่างสิบถึง 20 กิโลกรัมสามารถหายไปได้ในเวลาประมาณหนึ่งเดือน
สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับอาหารนี้คือมันไม่ได้มาจากความอดอยาก แต่เป็นส่วนผสมพิเศษของผลิตภัณฑ์และเนื้อหาของส้มและไข่จำนวนมากในอาหาร นักโภชนาการยืนยันว่าการรวมกันนี้ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
กฎพื้นฐานในสิ่งที่เรียกว่า อาหารของ Margaret Thatcher รวมถึงเมนูอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่ห้ามแลกเปลี่ยน กฎข้อต่อไปคือ หากการรับประทานอาหารไม่ได้ระบุปริมาณของผลิตภัณฑ์อย่างชัดเจน หมายความว่าสามารถรับประทานได้โดยไม่มีกำหนด
นอกจากนี้ ไข่บางส่วนอาจถูกแทนที่ด้วยคอทเทจชีส ไม่อนุญาตให้ใช้แยม แต่ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสม ขอแนะนำให้บริโภคผลไม้และน้ำปริมาณมาก เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่กินอาหารจนกว่าคุณจะรู้สึกหนักในท้อง - ต้องควบคุมปริมาณอาหาร
ขอแนะนำให้ลดการใช้เกลือและใช้เครื่องเทศอื่นๆ ให้มากขึ้น ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม ได้แก่ เนื้อหมูและเนื้อแกะ จากผลไม้ เช่น มะเดื่อ องุ่น มะม่วง กล้วย และอินทผลัม
ชีสไขมันและนมไม่รวมอยู่ในระบอบการปกครองไม่อนุญาตให้บริโภคมันฝรั่งและข้าวโพด ลืมน้ำซุปเนื้อและซอสมันเยิ้มไปเลย ยกเว้นไขมันสัตว์ เนย และน้ำมัน
พาสต้าและซีเรียลไม่สามารถบริโภคได้อีกต่อไป - ไม่มีอะไรทำมาจากแป้งขาว ควรแยกแอลกอฮอล์ออกจากเมนูด้วย อาหารประเภทนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่แพ้อาหาร ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ตับ หรือไต ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มระบบการปกครองนี้ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
เชื่อกันว่าแทตเชอร์กินไข่ 28 ฟองในเวลาเพียงสัปดาห์เดียวเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ขนมปังปิ้งในโหมดจะเป็นแบบโฮลเกรนเสมอ นี่คือเมนูสำหรับแต่ละวันของสี่สัปดาห์:
สัปดาห์แรก
อาหารเช้าในสัปดาห์แรกประกอบด้วยส้มโอ ไข่ต้มไม่เกิน 2 ฟอง และกาแฟ (ชา) หนึ่งถ้วย แต่ไม่มีน้ำตาล) อาหารกลางวันในวันแรกอาจเป็นลูกแพร์และแอปเปิ้ล รวมทั้งส้มครึ่งลูก สำหรับอาหารค่ำ กินเนื้อย่างไม่เกิน 400 กรัม แต่ไม่เลี่ยน อาหารกลางวันวันที่สองควรเป็นอกไก่ย่างปรุงรสด้วยพริกหยวกสำหรับปรุงแต่ง - สลัดกับน้ำมะนาว
มื้อสุดท้ายของวันประกอบด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดแตงกวา มิ้นต์และผักชีฝรั่ง ขนมปังปิ้ง และส้มโอ ½ ผล
ในวันที่สาม กินสลัดมะเขือเทศและพริกสดเป็นอาหารกลางวัน แล้วคุณสามารถเพิ่มชีสพร่องมันเนยและขนมปังปิ้งลงไปได้ สำหรับมื้อเย็น ต้มไก่สักชิ้นแล้วปรุงรสด้วยสมุนไพรและมัสตาร์ดเล็กน้อย เครื่องปรุงสามารถเป็นสลัดกะหล่ำปลีกับแครอทและน้ำมะนาว
ในวันที่สี่ รับประทานอาหารกลางวันกับสลัดผลไม้ และเสริมโยเกิร์ตพร่องมันเนยเล็กน้อย] อาหารเย็นประกอบด้วยไก่ย่างขมิ้นและผักชีเล็กน้อย และเครื่องปรุง ได้แก่ แตงกวา มะเขือเทศ และขึ้นฉ่ายเล็กน้อย ในวันที่ห้าของมื้อกลางวัน คุณสามารถกินไข่ต้มสองฟองและสลัดถั่วและแครอทกับซีอิ๊วเล็กน้อย มื้อสุดท้ายของวันรวมถึงปลาย่างโรยหน้าด้วยผักกาดขาว ผักชีฝรั่งและส้มโอ
ในวันที่หกสำหรับมื้อกลางวัน ทำน้ำผลไม้ปั่น และในตอนเย็นกินเนื้อต้มกับแตงกวาและสลัดผักชีลาว วันที่เจ็ดให้คุณกินไก่ต้มส่วนหนึ่งกับสลัดมะเขือเทศและโหระพาในมื้อกลางวัน และอาหารเย็นประกอบด้วยพริกย่างกับกระเทียม เครื่องเทศ และขนมปังปิ้ง
สัปดาห์ที่สอง
สัปดาห์ที่สองคุณทำอาหารเช้าซ้ำตั้งแต่สัปดาห์แรก และอาหารเย็นประกอบด้วยไข่ต้ม 2 ฟองและผลไม้ทุกวัน อาหารกลางวันในวันแรกคือเนื้อย่างกับผักสด และสำหรับมื้อเย็นเพิ่มส้มโอลงในไข่ ในวันที่สอง รับประทานอาหารกลางวันกับไก่ย่างและพริกย่างกับแครอท และสำหรับมื้อเย็น ใส่ส้มลงในไข่ ในวันที่สาม อาหารกลางวันอีกครั้งรวมถึงเนื้อย่างและสลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา และอาหารค่ำเสริมด้วยส้มเขียวหวาน 3 อย่าง
ในวันที่สี่ รับประทานอาหารกลางวันกับสลัดชีสกับเครื่องเทศตามชอบ บวบและแครอทนึ่ง และไข่ต้ม 2 ฟอง สำหรับอาหารค่ำ เพิ่มส้ม วันที่ห้าของสัปดาห์ที่สองเป็นอาหารกลางวัน - ปลาอบกับมะนาวและผักชีฝรั่ง (โรสแมรี่) และอาหารเย็นเสริมด้วยเกรปฟรุต ในวันที่หกในมื้อกลางวัน คุณควรกินไก่ต้มและสลัดพริก มะเขือเทศ ผักชีเล็กน้อย สำหรับของหวาน - ส้ม อาหารเย็นที่นี่แตกต่างกัน - กินไข่ต้มเพียง 1 ฟองและเตรียมสลัดผลไม้ซึ่งมีส้มโอด้วย ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตพร่องมันเนย วันสุดท้ายประกอบด้วยอกไก่ย่างกับบวบ มะเขือเทศ และกระเทียมสำหรับปรุงรส สำหรับของหวาน - ส้ม และสำหรับอาหารค่ำไข่และสลัดแตงกวาปรุงรสด้วยขึ้นฉ่าย
สัปดาห์ที่สาม
สัปดาห์ที่สาม - ตลอดวันแรกอนุญาตให้ใช้ผลไม้เท่านั้น (ยกเว้นไข่สำหรับอาหารเช้า) คุณสามารถทำสลัดผลไม้และเพิ่มคอทเทจชีสหรือนมลงไป วันที่สอง กินแต่ผักย่าง (อาจจะนึ่ง) ปรุงรสด้วยเครื่องเทศสด วันที่สามให้จากผลไม้และผักอบ วันที่สี่ให้คุณกินวันละ 4 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย
ทำปลาย่างกับสลัดกะหล่ำปลี สลัดผักกาด หรือผักย่าง ในวันที่ห้า อนุญาตให้ใช้ไก่ต้มหรือย่างร่วมกับผัก - ต้มหรือย่าง กินได้อีก 4 ครั้ง 2 วันสุดท้ายอนุญาตเฉพาะผลไม้ในเวลาใดก็ได้ของวัน
สัปดาห์ที่สี่
สัปดาห์ที่สี่ที่ผ่านมากำหนดให้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดถูกแจกจ่ายในห้าหรือหกส่วนเท่า ๆ กันสำหรับวันนั้น ไม่สามารถเพิ่มอะไรนอกเหนือจากที่ผู้เชี่ยวชาญอธิบายไว้ได้ วันแรกมีเกรปฟรุตหรือส้ม 2 ลูก มะเขือเทศ 4 ลูก และแตงกวา เพิ่มทูน่ากระป๋อง แต่ไม่จำเป็นต้องมีไขมันและเนื้อย่างหรือปรุงสุก - ไม่เกิน 300 กรัม
วันที่สองรวมแอปเปิ้ล 1 ลูก (อาจเป็นลูกแพร์) ส้มหรือแตงโม 200 กรัมรวมทั้งส้มโอ อนุญาตให้ใช้มะเขือเทศ 4 ลูก แตงกวา 3 ลูก ขนมปังปิ้ง และเนื้อ 300 กรัม ต้มหรือย่างสำหรับวันนั้น วันที่สามประกอบด้วยคอทเทจชีสไร้ไขมัน 150 กรัม ชีสพร่องมันเนย ผักนึ่ง (อาจปรุงสุก) มะเขือเทศและแตงกวา 2 ลูก ขนมปังปิ้งและส้ม 2 ลูก (หรือเกรปฟรุต)
วันที่สี่ของระบอบการปกครองประกอบด้วยแตงกวาและมะเขือเทศ 3 ลูก, ขนมปังปิ้ง, ส้ม, ส้มโอและไก่ต้ม 400 กรัม ในวันที่ห้า แบ่งอาหารต่อไปนี้ออกเป็นส่วนๆ - ปลาย่าง (อาจอยู่ในเตาอบ) ผักกาดหอม มะเขือเทศและแตงกวา 3 ลูก ไข่ต้ม 2 ฟอง และส้ม 2 ลูก (หรือส้มโอ)
วันที่หกประกอบด้วยชีสกระท่อมไม่มีไขมัน 150 กรัมและอกไก่ต้ม 400 กรัมรวมทั้งขนมปังปิ้งมะเขือเทศสามลูกและแตงกวาสามลูกแก้ว kefir (อาจเป็น kefir) 2 ส้มหรือส้มโอ วันสุดท้ายประกอบด้วยคอทเทจชีสและทูน่าไร้ไขมัน 150 กรัม ผักโรยหน้า (นึ่ง) สลัดแตงกวา 3 ลูกและมะเขือเทศ 3 ลูก ขนมปังปิ้ง 2 ส้มหรือเกรปฟรุต
