ไข่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักหรือไม่

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ไข่ได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดีเนื่องจากมีคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ หลายคนหลีกเลี่ยงการรับประทานเพราะกลัวว่าน้ำหนักจะขึ้นหรือเป็นโรคหัวใจ

เกี่ยวกับการเพิ่มของน้ำหนัก มีการศึกษาดำเนินการที่ระบุว่าผู้เข้าร่วมที่รวมไข่ในแผนการกินเพื่อสุขภาพจะลดน้ำหนักตัวของพวกเขามากกว่าผู้ที่ไม่ได้อย่างมีนัยสำคัญ

การกินไข่สามารถช่วยคุณได้หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก

แคลอรี่ต่ำ

ไข่ลวกมี 78 แคลอรี ซึ่งทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดีในมื้ออาหาร อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก จำไว้ว่าการทอดไข่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่เนื่องจากมีการเติมเนยหรือน้ำมันปรุงอาหาร

จำไว้ว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค วิธีที่เหมาะสมในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการปฏิบัติตามอาหารแคลอรีต่ำที่มีไข่รวมอยู่ด้วย

ไขมันต่ำ

อาหารแคลอรี่ 2000 ควรมีไขมัน 44-78 กรัมต่อวัน การลดแคลอรีทำให้ค่านี้ลดลง ตัวอย่างเช่น จาก 1500 แคลอรี่ต่อวัน ไขมันทั้งหมดควรอยู่ที่ 33-58 กรัม

ไข่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากช่วยให้คุณอยู่ในค่าที่แนะนำและค่าเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย ไข่ 1 ฟองมีไขมันประมาณ 5 กรัม

โปรตีน

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแปดชนิด โปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้ความอิ่ม และลดโอกาสในการเข้าถึงอาหารขยะระหว่างมื้ออาหาร

อาหารเช้าซึ่งรวมถึงไข่ สามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้ภายในสิ้นวัน ไข่ต้มหนึ่งฟองมีโปรตีน 6 กรัม

คำแนะนำ

ไข่ไม่ใช่อาหารวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เป็นอาหารเสริมที่ดีในอาหารแคลอรีต่ำที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

รวมไข่กับขนมปังโฮลวีตและผลไม้เป็นอาหารมื้อเช้าที่มีไฟเบอร์สูง