2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าอาหารผักของครอบครัวตระกูลถั่วนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ พืชเหล่านี้มีแร่ธาตุ วิตามิน โปรตีน และไขมันจากพืชมากมาย
เพคตินและไฟเบอร์ถูกเก็บไว้ในถั่ว มีแคลอรีต่ำ ปกป้องและปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อในลำไส้
ถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชที่ย่อยง่าย แทบไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเลย จากถั่วเลนทิล 100 กรัม คุณจะต้องเติมวิตามินอี ธาตุเหล็ก และสารอาหารอื่นๆ ในแต่ละวัน
ถั่วลันเตามีโปรตีน แป้ง วิตามินซี แคโรทีน โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และแมงกานีสเป็นจำนวนมาก
อาหารที่มีผักจากตระกูลบ๊อบบี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายด้วยน้ำหนักเกินถึง 5 กิโลกรัม ในขณะที่คุณทานอาหารประเภทถั่ว คุณต้องดื่มน้ำเปล่า ชาและกาแฟในปริมาณมาก แต่ไม่อนุญาตให้ใส่น้ำตาลเช่นกัน
ในตอนกลางคืน หากคุณรู้สึกหิว คุณสามารถดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือนมสด ผลิตภัณฑ์จากนมมีความจำเป็นต่อการทำงานปกติของลำไส้ แน่นอน ระหว่างไดเอทคุณไม่ควรกินแอลกอฮอล์ เนย แยม และอาหารที่มีไขมัน
ระยะเวลาของอาหารถั่วโดยเฉลี่ย 2 สัปดาห์
นี่คือเมนูของคุณ:
วันที่ 1 สำหรับอาหารเช้า: นมไขมันต่ำ ชีส แซนวิชหนึ่งแก้ว อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน: ถั่วต้ม 100 กรัมกับน้ำมันพืช น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว สำหรับอาหารค่ำ: สลัดผักสำหรับน้ำผลไม้แต่ละแก้วข้าวโอ๊ต ในเวลากลางคืน: 200 มล. นม.
วันที่ 2 สำหรับอาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ กาแฟหรือชาไม่หวาน อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้ แต่ไม่ใช่กล้วย สำหรับมื้อกลางวัน: ถั่วต้ม 100 กรัม ชาหรือกาแฟไม่หวาน กะหล่ำปลีดองเล็กน้อย สำหรับอาหารเย็น: ถั่วเขียว 100 กรัม ปลาต้ม 100 กรัม ชาเขียว ตอนกลางคืน: นม
วันที่ 3 สำหรับอาหารเช้า: นมหนึ่งแก้ว, ชีส อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน: สตูว์ถั่ว สลัดผัก ชาหรือกาแฟไม่หวาน สำหรับอาหารค่ำ: ซุปถั่ว สลัดผัก ในเวลากลางคืน: 200 มล. นม.
วันที่ 4 สำหรับอาหารเช้า: นม ชีส อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน: ถั่วต้ม 100 กรัม ปลาต้ม 150 กรัม ผัก น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว สำหรับอาหารค่ำ: ซุปถั่ว ชาไม่หวาน ในเวลากลางคืน: 200 มล. นม.
วันที่ 5 สำหรับอาหารเช้า: คอทเทจชีส ชาหรือกาแฟไม่หวาน อาหารเช้ามื้อที่สอง: 2 ผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปผัก ข้าวโพดต้ม กะหล่ำปลีดอง สำหรับอาหารค่ำ: มะเขือยาวย่าง ขนมปังข้าวไรย์ ชาเขียวไม่หวาน ตอนกลางคืน: นม
วันที่ 6 สำหรับอาหารเช้า: ถั่วต้ม 100 กรัม น้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้ว อาหารเช้ามื้อที่สอง: 1 ผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปถั่ว ผัก ขนมปังข้าวไรย์ กาแฟไม่หวาน สำหรับอาหารค่ำ: ผัก ragout ชาไม่หวานกับมะนาว ตอนกลางคืน: นม
วันที่ 7 สำหรับอาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ กาแฟหรือชาไม่หวาน อาหารเช้ามื้อที่สอง: 1 ผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน: ถั่วคั่ว กะหล่ำปลี กาแฟไม่หวาน สำหรับอาหารเย็น: โจ๊กถั่ว, เนื้อต้ม, ขนมปังดำ 2 ชิ้น, ชาไม่หวาน ในเวลากลางคืน: 200 มล. นม.
