2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ใช่ ใช่ เราคิดว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่! คุณไม่เบื่อกับการอดอาหารหรือไม่? !! เขาต้องการกรดไขมัน
พวกมันมีบทบาทสำคัญมากในร่างกายมนุษย์ เนื่องจากพวกมันอยู่ในกระบวนการสร้างเซลล์และการทำงานของอวัยวะสำคัญในร่างกาย เช่น สมอง ดวงตา หัวใจ ผิวหนัง เส้นประสาท ระบบย่อยอาหาร
แต่ที่สำคัญที่สุด กรดไขมันให้พลังงานแก่เรา นั่นคือเหตุผลที่ห้ามไม่ให้รวมออกจากเมนูของเราทั้งหมด
ถ้าไม่รู้ ไขมันมีอยู่ในอาหารแทบทุกชนิด ไขมันที่ยากจนที่สุดคือผักและผลไม้ ต่างจากเนื้อ เนย ถั่ว
ไขมันมีหลายประเภท - "ดี" และ "ไม่ดี" อย่างแรกคือไขมันไม่อิ่มตัว และเราสามารถหาได้จากน้ำมันมะกอก ปลา อะโวคาโด อัลมอนด์ วอลนัท และถั่วไพน์
กรดไขมันประเภทอื่นๆ ได้แก่ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างมันขึ้นมาได้เอง ดังนั้นเราจึงได้รับจากอาหาร
กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในเมล็ดแฟลกซ์ ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และโอเมก้า 6 ในเมล็ดทานตะวัน น้ำมันพืช ทานตะวัน งา ถั่วเหลือง หญ้าฝรั่น มาการีน เมล็ดฟักทอง
หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว พบได้ในผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์ ได้แก่ เนย ชีส ครีม น้ำมันปาล์ม มะพร้าว
