2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารบางประเภทซึ่งไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเป็นเรื่องยาก ให้ลองใช้ระบบการปกครองของคุณเอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจำกัดแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันโดยไม่ทำให้เครียดหรือทำให้คุณหิว
- การจำกัดแคลอรี่ ไม่ได้หมายถึงเลิกกินของที่ชอบ - ไม่จำกัดประเภทของอาหาร แต่ลดปริมาณอาหารลง เป็นการดีที่จะไม่กินส่วนของคุณจนหมด - ทิ้งหนึ่งในสี่ของส่วนนั้นไว้บนจาน
- เสิร์ฟทุกอย่างโดยแบ่งเป็นส่วนๆ - วางจานอร่อยในชามใบใหญ่หลายๆ ใบไว้บนโต๊ะอย่างไม่ต้องสงสัย ด้วยวิธีนี้ หากคุณเป็นแม่บ้าน คุณจะไม่ตื่นตลอดเวลา ในทางกลับกัน คุณจะถูกล่อลวงให้เทตัวเองหลายครั้ง
- ขอแนะนำให้เสิร์ฟในจานเล็ก - ด้วยวิธีนี้คุณจะกินน้อยกว่าอาหารทั่วไปประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์
- กินช้าๆ และเพลิดเพลินกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า - ถ้าคุณกินน้อยกว่า 20-30 นาที ความเสี่ยงของการกินมากเกินไปจะสูง
- เลือกผลิตภัณฑ์ - เปลี่ยนไขมันเต็มเป็นไขมันต่ำ หากคุณกำลังทำเค้ก ให้ใส่นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วแทนครีม ตัวอย่างเช่น
- การกินสลัดอร่อยๆ ที่คุณอาจคิดว่าคุณช่วยแคลอรีได้ ถูกต้อง แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณเตรียมสลัดประเภทใด - หากมีทุกอย่าง (ชีสสีเหลือง ถั่ว เบคอน ฯลฯ) คุณอาจไม่ได้เก็บแคลอรี่ไว้สำหรับร่างกาย
หากคุณต้องการใส่อะไรที่อร่อยกว่าลงในสลัด ให้เลือกผลิตภัณฑ์แคลอรี่เพียงชนิดเดียว นอกจากนี้ คุณสามารถเสริมสลัดด้วยผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ เช่น เห็ด หัวหอม พริก น้ำสลัดมีแคลอรีสูงเช่นกัน ดังนั้นให้พยายามผ่าครึ่ง
- ดื่มน้ำระหว่างวันและอย่าลืมดื่มแก้วก่อนรับประทานอาหาร
- ของหวานและน้ำอัดลมเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของแคลอรี่ ของหวานเป็นจุดอ่อนของคนจำนวนมาก - มันจะง่ายที่สุดถ้าคุณตั้งค่าสองวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณสามารถกินของหวานได้
- และถ้าขนมสามารถ จำกัด และไม่รบกวนเอวของคุณเครื่องดื่มอัดลมก็ควรถูกลบออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์ แทนที่แก้วฟองด้วยอาหารเย็นหรืออาหารกลางวันด้วยน้ำหนึ่งแก้ว