2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
มีเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักและตำนานเกี่ยวกับพวกเขา - มากกว่านั้น ผู้คนมักได้รับคำแนะนำให้ทำสิ่งบ้าๆ บอๆ ต่างๆ ซึ่งส่วนใหญ่ไม่มีหลักฐานว่าได้ผล อย่างไรก็ตาม ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบกลยุทธ์จำนวนหนึ่งที่ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพ
นี่คือ26 เคล็ดลับลดน้ำหนัก ซึ่งอันที่จริงอยู่บนพื้นฐานของหลักฐาน
1. ดื่มน้ำโดยเฉพาะก่อนอาหาร
การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงช่วยให้นักกำหนดอาหารกินน้อยลงและลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำถึง 44%
2. กินไข่เป็นอาหารเช้า
การกินไข่ทั้งฟองมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการช่วยลดน้ำหนัก
3. ดื่มกาแฟ (ควรดำ)
กาแฟถูกปีศาจอย่างไม่เป็นธรรม กาแฟคุณภาพเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
4. ดื่มชาเขียว
เช่นเดียวกับกาแฟ ชาเขียวมีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือช่วยลดน้ำหนัก
5. ลองอดอาหาร
ความอดอยากอย่างต่อเนื่องเป็นรูปแบบการกินที่นิยมซึ่งผู้คนสลับกันระหว่างการอดอาหารกับช่วงเวลาการกิน
6. กินกลูโคแมนแนน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ทานกลูโคแมนแนนจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่กิน
7. ลดน้ำตาลเพิ่ม
น้ำตาลที่เติมเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่แย่ที่สุดในอาหารสมัยใหม่ คนส่วนใหญ่บริโภคมากเกินไป
8. กินคาร์โบไฮเดรตขัดสีให้น้อยลง
คาร์โบไฮเดรตขัดสี ได้แก่ ขนมปังขาวและพาสต้า
9. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
หากคุณต้องการได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการจำกัดการทานคาร์โบไฮเดรต ให้ลองเปลี่ยนมารับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
10. ใช้จานเล็ก
การใช้จานขนาดเล็กแสดงว่าช่วยให้บางคนกินแคลอรี่น้อยลง
11.นับแคลอรี
การควบคุมสัดส่วน - แค่กินน้อยลงหรือนับแคลอรี่ก็ช่วยได้มากด้วยเหตุผลที่ชัดเจน
12. ล้อมรอบตัวคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพรอบตัว
ในกรณีที่คุณหิว - ผลไม้ ผัก ถั่ว เก็บไว้ใกล้ตัว
13. ทานอาหารเสริมโปรไบโอติก
การทานอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียจากตระกูลย่อยแลคโตบาซิลลัสช่วยลดเนื้อเยื่อไขมัน
14. กินอาหารรสจัด
พริกขี้หนูมีสารแคปไซซินซึ่งเป็นสารเผ็ดที่สามารถเร่งการเผาผลาญและลดความอยากอาหารได้เล็กน้อย
15. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (คาร์ดิโอ) เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
16. ยกน้ำหนัก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักสามารถช่วยรักษาระดับเมตาบอลิซึมและป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
17. กินไฟเบอร์มากขึ้น
ไฟเบอร์มักจะแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก
18. กินผักและผลไม้มากขึ้น
ผักและผลไม้มีคุณสมบัติหลายอย่างที่ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ
19. เคี้ยวให้ช้าลง
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวช้าๆ จะช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงและเพิ่มการผลิตฮอร์โมน ลดน้ำหนัก.
20. นอน
การนอนหลับนั้นประเมินค่าต่ำไปอย่างมาก แต่ก็อาจมีความสำคัญพอๆ กับการกินและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
21. เอาชนะการเสพติดอาหารของคุณ
ในกรณีนี้ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การพยายามลดน้ำหนักโดยไม่จัดการกับการติดอาหารนั้นเป็นไปไม่ได้
22. กินโปรตีนมากขึ้น
23. ใส่เวย์โปรตีน
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแทนที่แคลอรี่บางส่วนของคุณด้วยเวย์โปรตีนอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้
24. ลืมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
รวมถึงโซดาและน้ำผลไม้ - น้ำตาลไม่ดี แต่น้ำตาลในรูปของเหลวยิ่งแย่ลงไปอีก
25. กินอาหารเซลล์เดียวทั้งตัว
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ทานอาหารที่มีส่วนผสมเดียว
26. กินเพื่อสุขภาพ
ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการควบคุมอาหารคือพวกเขาไม่ค่อยได้ผลในระยะยาว
