2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่สมดุล รวมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพไว้ในเมนูของคุณและรับประทานอาหารเช้าทุกวัน ราวกับว่าคุณเหนื่อยในตอนบ่ายอยู่เสมอ
ทั้งหมดที่คุณต้องการในเวลานี้ก็คือการหนีจากที่ทำงาน กลับบ้าน และพักผ่อนบนโซฟาที่นุ่มสบายของคุณ สิ่งนี้มักจะไม่สามารถบรรลุได้ แต่ก็ยังมีความรอดจากความเหนื่อยล้าที่น่ารำคาญ Sarah O'Neill ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายของคุณในช่วงบ่าย
วันละ 3 มื้อ + ของว่าง
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่ายาครอบจักรวาลจะทำให้เรามีน้ำเสียง ร่าเริง และอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน เพื่อให้รู้สึกมีชีวิตชีวา เราควรรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเป็นส่วนเล็กๆ และระหว่างนั้นก็สามารถซื้อของว่างเล็กๆ น้อยๆ ได้
ในตอนเช้า กินเมล็ดธัญพืชและผลไม้ ทานโปรตีนเบา ๆ (สลัดทูน่ากับเค้กข้าวสองสามชิ้น) ในมื้อเย็น คุณยังสามารถกินโปรตีนได้ เช่น ไก่และไก่งวง คูสคูส เป็นต้น หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตในมื้อเย็นให้กินก่อนหน้านี้ นี้ช่วยให้คุณไม่ตื่นขึ้นมาเหนื่อยและหิว
ถั่วเหลืองแทนเนื้อสัตว์
และในขณะที่ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองไม่สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้ ขอแนะนำให้เลือกถั่วเหลืองแทนสเต็กหรือเนื้อปลาเป็นครั้งคราว ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่น่าอัศจรรย์ที่จะชาร์จพลังงานให้กับคุณและจะไม่ยอมให้คุณเหนื่อยเร็วและไม่มีเหตุผล นอกจากเนื้อสัตว์แล้ว ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์เพียงแหล่งเดียวที่มีกรดอะมิโนทั้งหมด
คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการเขียนเกี่ยวกับอันตรายที่เกิดจากคาร์โบไฮเดรตมากมาย อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราต้องการพลังงานอย่างเหมาะสม คาร์โบไฮเดรตที่มาจากขนมปังโฮลเกรน ข้าว และพาสต้ามีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นอย่าละเลยผลิตภัณฑ์เหล่านี้
ธัญพืชเต็มเมล็ดมีความสามารถในการปลดปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ หากคุณรวมไว้ในอาหารเช้า คุณจะมีพลังงานเพียงพอจนถึงเที่ยง ขนมปังขาวต่างจากอาหารธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ให้คาร์โบไฮเดรตในร่างกายของเรา ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
ส่งผลให้พลังงานลดลงได้ไม่นานหลังจากที่เราได้กินขนมปังขาวแสนอร่อย ผลที่ได้คือความหิวน้ำตาลมากขึ้นเนื่องจากน้ำตาลในเลือดลดลง
อาหารว่าง
ที่ทำงาน คุณสามารถกินอะไรที่ให้พลังงานได้ง่ายๆ อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับโอกาสนี้ ได้แก่ โยเกิร์ตกับผลไม้ ถั่วต่างๆ (วอลนัท ถั่วลิสง อัลมอนด์)
น้ำตาลที่ดูดซึมจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดโดยตรง และคุณจะได้รับพลังงานซึ่งแตกต่างจากไขมันซึ่งต้องใช้เวลามากในการย่อย
