2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
บางคนไม่ใส่ใจเลยว่าจะกินอะไร เท่าไหร่ น้ำหนักไม่ขึ้นเลย คนอื่นควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่องและน้ำหนักไม่ลดลงเลย ผู้ร้ายหลักสำหรับเรื่องนี้คือการเผาผลาญอาหาร ผู้ที่มีระบบเมตาบอลิซึมเร็วขึ้นสามารถกินมากขึ้นและยังคงลีนอยู่ ในขณะที่ผู้ที่มีระบบเผาผลาญช้ากว่าบ่นว่าน้ำหนักขึ้นแม้จะนึกถึงช็อกโกแลตก็ตาม
หากคุณรู้สึกไม่สบายผิว ถึงเวลาที่ต้องทำอะไรสักอย่างแล้ว ต่อไปนี้คือวิธีการเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
เล่นกีฬา! การออกกำลังกายช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเนื้อเยื่ออื่นๆ ในร่างกายถึง 8 เท่า
เลือกประเภทของการออกกำลังกาย เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกคือตอนเช้า ฮอร์โมนจำนวนหนึ่งถึงระดับสูงสุดในตอนเช้าและกระตุ้นการเผาผลาญได้มากที่สุด ดังนั้น มันจะมีผลมากกว่าถ้าคุณฝึกในตอนเช้ามากกว่าถ้าคุณฝึกในช่วงบ่ายหรือเย็น
การนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากเป็นพื้นฐานสำหรับความสมดุลของการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณไม่หลับ ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง และคุณหิวอยู่ตลอดเวลา และรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรต อาหารหนักๆ หรือไขมัน และสิ่งนี้จะนำคุณกลับไปยังจุดเริ่มต้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะแนะนำตารางการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
อย่านอนตอนท้องอิ่มเพราะเป็นช่วงที่ระบบเผาผลาญทำงานช้าที่สุด คาร์โบไฮเดรตจะกลายเป็นไขมัน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลัง 5 โมงเย็น สิ่งสำคัญคือต้องนำโปรตีนเข้าสู่ร่างกายในทุกมื้อ
โปรตีนควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกมื้อเพราะจะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่สลายไขมัน นอกจากนี้ โปรตีนยังสร้างความรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีน 55% และคาร์โบไฮเดรต 45% ลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีอัตราส่วนตรงกันข้าม
วิธีเร่งการเผาผลาญ?
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนไม่เกิน 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น กินลูกพีชเพราะมีคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติที่ร่างกายหาได้ง่ายในบางครั้งเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงานเพียงเล็กน้อย คุณยังสามารถพึ่งพามูสลี่ได้เพราะมันประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยออกมาในร่างกายอย่างช้าๆ ดังนั้นจึงเข้าถึงส่วนผสมที่ต้องการได้นาน
อาหารอย่างข้าวมันไก่หรือสปาเก็ตตี้กับซอสและเนื้อสับนั้นดีต่อร่างกายเพราะมีโปรตีนจำนวนมาก กินกล้วยสุกที่ให้พลังงานก่อนหรือระหว่างออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกาย ให้รับประทานเฮเซลนัทหรืออัลมอนด์อบเกลือ เนื่องจากเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ (โซเดียม) ที่ดีเยี่ยม ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างสมดุลของของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ
ชาเขียวยังดีสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ การศึกษาที่ดำเนินการในประเทศสวิสเซอร์แลนด์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคชาเขียวสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าผู้ที่ดื่มกาแฟประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์
